近日，太子妃张天爱在社交平台上PO出一张泰国美食的照片，但是比美食更吸引眼球的却是她长发微卷的风情下惹火的身材，甚至有网友调侃称：“第一眼就看到了翘臀”“好友心机哟”~

6年龙套一朝走红，我们眼中的励志女神张天爱早已凭借瑜伽健身练就完美的身材，惹人艳羡。

但提及翘臀，伽人们可能首先想到“东方第一美臀”李玟。素有“电臀天后”之称的她以狂野性感的腰臀劲舞迷倒了无数歌迷，江湖上至今流传着她的电臀劲舞传说。

今天，就为伽人们分享如何练就太子妃张天爱、电臀天后李玟的迷人翘臀。干货满满哟~

从女性的形体美来看，乳房、腰部及臀部是构成躯体曲线美的三大要素。作为腰与腿的结合部，后翘的臀部成为女性美的又一个重要标志，美的臀应圆滑、丰润而富有弹性，其曲线应柔和流畅。

按臀部脂肪堆积情况，可以将臀部分为以下5种类型。

整个臀部脂肪分布均匀、适中。

臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。

臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有“马裤变形”之称。

臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。

有此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。

很简单，从减缩臀部多余脂肪，提高臀部肌肉质量做起，以下8个动作帮你提高臀线位置，美化臀部线条，让你的臀部更加圆、紧、翘！

跪姿俯撑直腿单脚抬腿，左右各20-30次，后抬腿要求快起，稍停，然后慢下。

深蹲+侧抬腿，左右各20-30次，要求下蹲要慢，蹲起和侧抬腿要快。

徒手相扑蹲，20-30次，要求慢下，快起。

徒手底部半蹲，20-30次，同样慢下，快起，控制着发力。

后撤步蹲，左右各20-30次，撤步下蹲要慢，蹲起要快速。

前交叉步蹲，左右各20-30次，下蹲要慢，蹲起快速。

深蹲提膝，左右各20-30次，控制着慢慢下蹲，快速蹲起提膝。

深蹲起+直腿单脚后摆，左右各20-30次，控制着慢慢下蹲，快速蹲起单脚后摆腿。

8个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。坚持6周以上，打造蜜桃臀，It's NO dream！

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