听说点上面蓝字↑关注，就会越来越美哦

最近欧尼放了一些自己的视频 

大家都觉得这样的形式很不错 

那欧尼以后会多放一些哒

很多朋友就在说 夏天快到了 

希望欧尼能出一点瘦身的文章

那今天欧尼就来跟大家聊聊这个永恒的话题吧

减重真的是一条漫长的道路

而且不只考验贪吃的心 更要有维持的意志力

而且使用错的方式减肥 可能还会伤身体……

在正式迈入减重路之前

不妨多听多看多参考健康有效的减肥方式

这次特別为大家整理出韩国性感女星李孝利

和日本当红女星石原里美的减重秘诀

参考她们的减重方式让自己瘦得更健康漂亮吧

原来他们都不是天生瘦！

拥有完美身材的李孝利欧尼，一直给人性感又健康的形象，她的身材一直是很多女性羡慕的对象。其实她在减重与维持身材上也是下了不少苦心的呢，我们来看看她的减重秘技吧！

所谓的生食就是指谷类和蔬菜类都沒有经过烹煮，直接食用借此来保有食物原本的营养价值。

加热过后的食物很容易破坏酵素，而酵素是可以维持身体活动机能相当重要的一种蛋白质，若酵素摄取不足，就会让新陈代谢变缓慢，进而使脂肪代谢变慢而发胖！

生食饮食方式除了能提高身体的代谢，也可以避免一餐吃过量，重点是它们产生的热量非常低，却在体内制造能量效率是熟食的6倍以上！

如果要进行生食饮食，建议先从一餐开始，肠胃适应之后，再加到两餐，若已经吃了两餐生食，下一餐就要适当的补充海鲜、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。这样才能健康的瘦身哦。

Ashtanga Yoga（阿斯坦加瑜伽）又被称为八支瑜伽，所謂的八支是指的是：节制、观察、体位法、调息、觉知、专注力、冥想与三摩地，八支瑜伽是需要透过流畅连续动作才能锻炼，这可以加深练习者心智的集中。

李孝利曾透露，运动能加强专注力，透过瑜珈的运动，可以将专注力集中在自己身上，这对减重瘦身，有很大的帮助！但因为阿斯坦加瑜伽的训练较注重力量、肌耐力与柔软度，所以非常需要消耗体能，建议初学者要先将瑜伽基础打好再来尝试。

石原里美可说是现在日本炙手可热的女星了，不仅如此还被选为女性最想拥有的脸蛋，蓬蓬的可爱的脸型与纤细的身型，简直就是拥有女性最完美的外型！但据说她也不是生来就瘦，而是易胖体质，所以在减肥上也有自己注重的地方～

看到石原里美之前的肉肉身材，更加证明她靠着后天努力，打造出现在的完美身型，她到底用了哪些减肥法呢？一起来看看吧~~

在进食时，石原里美都会很認认真的咀嚼食物，感觉像是有90%的食物在口中就被消化般，放慢吃饭的速度，不仅可以避免过量饮食也能提高代谢，還还有小颜的效果，一举数得！

平常吃饭以日式料理为主，并且会以蔬菜及鱼作为主食，日式料理比起美式料理卡路里较低，所以相比之下平常比较常吃日式料理。

总是会有想吃甜食的时候，那就以水果来代替甜点吧！很多人可能会认为，水果糖分很高，在减肥的时期可以吃吗？其实只要吃对时间就OK！

建议在吃正餐前先吃水果，一方面会有利于吸收，另一方面还可以控制吃正餐时摄入的热量。

若是嘴馋想吃点干粮，就以杏仁来代替饼干，因为它能改善便秘也有抗氧化的作用，但是杏仁的卡路里也算高，所以不要吃太多～！

所谓的发酵玄米，就是在玄米饭中加入少量的红豆与盐，在电锅中保温３天，等水分蒸发后，就能吃到富有弹力口感的发酵玄米饭，以此取代白饭来减肥。玄米富含酵素，经过高温不但不会消减反而还会让酵素更活化！

石原里美也为了健身尝试过各种不同的运动，但做过之后觉得热瑜珈与重训最适合自己，热瑜伽能够加强身体的循环提升代谢，加速脂肪燃烧。而重重训则能加强肌耐力。

每天都要照全身镜检视自己的身型，同时也要天天测量体重，数字化能让体重管理更确实！

看了这两位女神的减肥日常，是不是也激起减肥的决心！最重要的是找到适合自己的减肥方式，健康瘦身才是王正确的哦。

很多人可能会说明星的减肥方式不一定适合普通人，那普通人又该怎么健康减肥呢？我们继续看下去吧~~

瘦身堪比整容

YOUTUBE韩国女生减重50KG

韩国有位韩国的youtuber Jinny金妮在网路上瞬间爆红，因为她在频道上记录且并且分享了自己减肥的心路历程，从过去100公斤的她，成功减重50公斤，变身成为性感又有肌肉线条的辣妹。

Jinny表示自己在高中的时候因为每周炸鸡啤酒派队，导致体重暴增到100公斤，直到腰部被症断出椎间盘突出，一度承受不了自己的体重，才让Jinny下定决心要认真瘦身！

这么励志的减肥记录，让不少想瘦身的女孩视她为减肥偶像！我们来看看她是怎么样减肥的吧~~

每天摄取3-5公升的温开水，可以加速身体的新陈代谢，借此达到瘦身的效果，虽然刚开始执行可能会有些不习惯，但是只要试着去培养喝温水的习惯，就能养出纤瘦的体质～

早餐和晚餐金妮會吃轻食，分別準准备好两个拳头份量的餐点，早餐通常都吃当季的水果，晚餐吃沙拉，沙拉包含很多蔬菜、100克的蛋白质、100克碳水化合物，摄取来源也会變变化不同食材，每天都有丰富的菜单变化，在IG上也能发现金妮每日的餐点，女生们也可以按下追踪多参考一下哦！

（Jinny的INS 有兴趣的可以去关注一下）

而午餐通常都会在外用餐，在沒有办法自备便当的时候，就适度的去饮食，但可以尽量选择清淡的食物，少油少盐多蔬菜多蛋白质的选择，像是清淡的涮蔬菜、生菜包饭、海鲜自助餐等等。

金妮表示火锅的汤头千万不要去喝，因为你无法想像它的热量有多高！所以吃锅的时候就把汤勺给藏起来吧！（笑）

女生难免会有和姐妹、男友聚餐等社交活动，在这种情況下很难不摄取惊人的高热量，而面对这种情况，金妮也会选择享受当下开心的氛围，也会食用餐点、喝酒等等，但隔天就需要大量的清淡食物去弥补，同时也要督促自己做大量的运动，避免脂肪囤积在体内。

不少女生可能会因为怕胖而少吃一餐，但其实这样非常容易复胖，而且饿起来也很容易暴饮暴食。三餐均衡饮食是金妮非常注重的一点，有时候下午肚子饿也可以摄取健康的小零食充饥，像是番茄、坚果，饮料的部分尽量避开甜饮，改喝黑咖啡。

下半身肥胖真的很难摆脱吗？！

很多女生都有下半身肥胖的问题，而且这可是最棘手的减肥部位呢！每个女生都希望自己屁股再小一点、大腿再细一点，有时候用尽方法减肥，反而却瘦到不想瘦的部位，真的是困扰到不行！

想要精准瘦到下半身，那你就绝不能错过这5大要点，跟着做立刻摆脱下半身肥胖，1个月腰围小三寸、大腿围瘦5CM！

建议女生在早晨起床后，先喝一杯温开水，不只能温和的唤醒肠胃，开始进行一天的消化工作，也能有助于清理肠胃、排便。因为宿便累积在我们体会造成小腹变大，喝杯温开水还能改善便秘，排便排毒的功能正常了，身体才能正确地吸收更健康的养分，并进行有效的新陈代谢，才能有助于减脂瘦身、恢复好看的身材曲线。

一日之计在于晨，早餐吃什么其实非常重要。并不是要吃得多、吃得饱，而是要吃得精、吃得对！要是早上只是吃面包、蛋糕等精致淀粉，或热狗、火腿等加工食品，不只是累积热量与脂肪，长期下来也会拖累身体的。

建议早餐以高蛋白的食物，如水煮蛋、无糖豆浆等，搭配水果来补充体力，提供一天必须的消耗能量，又不会过度摄取造成身体负担、发胖。

有时候下半身肥胖是因为饮食习惯造成的水肿问题，而且现在大多是外食族，摄取较多高盐油腻的食物，这会非常容易产生下半身水肿的问题，也会造成身体的负荷、影响代谢功能运作，建议在饮食上尽量以减盐的方式。这样除了能解决下半身水肿，也会同时减少不少额外热量的摄取，让身体恢复较健康的状态，才能有效进行后续瘦身计划。

除了高盐油腻的食物容易造成水肿外，现代人久坐久站的工作形态，也会让下半身的循环变差，容易囤积身体废物及脂肪在臀腿部位。

若忙碌沒时间做运动的話，建议在晚上睡前按摩双脚、靠墙抬腿，也能在家简单伸展、舒缓全身肌肉，让下半身循环得到改善，而且这样也会帮助睡眠品质，这也是减脂的重要功臣哦！

如果白天无法完全改变饮食，或者每天沒有太多时间运动，那欧尼建议大家在晚餐时就不要摄取淀粉，尽量以蔬菜、蛋白质为主，并且以清淡的方式烹煮，同时在睡前四小时內尽量不要进食，除了能让肠胃休息，也避免热量摄取后，因睡眠休息而囤积在体内造成肥胖，另外尽量要在12点之前睡觉，让身体机能完全得到休息。

一直以来瘦腿都是很多女生最困扰的事情，夏天是个穿小短裙、小短裤的季节，但是大腿的肉肉依然顽固囤积在身上！除了穿衣打扮上的遮掩之外，难道真的腿真的瘦不下来了吗？

这次欧尼就要跟大家说说瘦腿最简单的方式，不用饿肚子、不用运动得满头大汗，现在就快点看下去吧！

胆经是人体非常重要的经络，全身共有44个穴位，负责体内的排毒系統，而体内的废物排除不当就容易造成阻塞，并囤積囤积在大腿外侧，造成腿部外侧肿胀，所以适当的敲打胆经不仅能达到瘦大腿的效果，还能提高代谢和消水肿。

找出腿部侧边的中线，从臀部到膝蓋的方向分别有4个穴位，「环跳、风市、中渍、膝阳关」由上往下敲打为一回，每天敲打50回，不到一个月就能发现惊人的效果！女生在敲打的时候不用非常仔细对应穴道在哪，只要敲打有稍稍痛感即可！

除了敲打胆经之外，刮肝经也是一门瘦身密技，由于现代人常有熬夜的习惯，长久以来容易造成肝病的病发，所以经常按摩肝经可以抗衰老和增加气色，同时也能消除腿部水肿哦！

肝经穴位位于大腿内侧的中线，分別有「阴廉、足五里、阴包、曲泉」4个穴位为一回，单腿一天50下，可以由內往外或是由外往內刮，但要记得同一方向，对于久站或久坐的女生，消除水肿非常有用！

在敲胆经和刮肝经的时候，可以塗涂抹乳液减少摩擦，而除了使用指关节之外，也可以搭配外在器具，像是滚轮按摩器、还有刮痧板等等，以自己习惯使用为主！

最后欧尼要告诉想减肥的女生

应该以爱自己的健康心态为出发点

千万不要一开始就想要马上达到瘦身的效果

循序渐进地调适生活作息和饮食习惯

并且坚持下去 纤瘦轻盈的体态就离你不远啦

那么今天就这样，大家晚安咯

大家有什么特别想看的就继续留言吧~

还没看够？

这里还有欧尼的其他分享哦

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Seul朴瑟

在这里，我只想教你变成“韩剧女主”