肌肉男示范高效虐腹教程，共10个动作，每一种都能强烈刺激腹肌。每次腹肌日，从中选取4~5个动作，每个动作15-20次，循环完成，2-3个循环就能够充分刺激你的腹肌，赶紧虐起来吧！

蒋劲夫

悬垂举腿屈膝水平转体

离心龙旗举腿

全仰卧起坐

双杠举腿

仰卧卷腹侧摆体

侧平板支撑

椅式V字卷腹

悬垂静态全举腿

单侧剪刀腿举

悬垂屈膝举腿