今天我要说说我喜欢的一个明星-贾静雯，
离婚风波之后，她真正找到了属于自己的幸福
找了个好老公！！生了个貌美如花的bubu
可爱的不行啊！！！
这不是前两天她跟徐若瑄见面了嘛，
女星见面必晒图，
看这俩萌宝啊，
这是太招人喜欢了，
特别是贾静雯这闺女啊，
又漂亮了！
虽然刚出生那会儿颜值就没得说！
要说女儿随爸爸嘛，
你看她老公长这样！！
爱女儿、爱老婆，
有身材来有颜值，
简直是不能再完美了，
还有这样的没，
给我来一打！
要说他老公好呢，
人又细心，
连老婆的体重都负责控制。
不过，当起教练来，
也这是太严苛了！
你们想知道有多严苛是吗？
1. 间歇跑训练
科普一下：间歇跑，也叫变速跑。就是说，跑步过程中，不要总是保持一样的速度，匀速地、慢慢地跑，速度变化呈现「波浪状」。
优点在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升无氧代谢水平，也增强耐力。简单说，用时更短，但运动心率提升，减脂效率会更高。
跟着跑步机的步伐，保持平衡，会跑得快一点
▼
有经验的训练者，通过操场和马路，也能控制好速度和节奏（以跑步心率为准）。
而经验稍不足但体能基础 OK 的妹子，就可以像贾静雯这样，借助跑步机，来调整训练。
而无论哪种场地，能有一个颜值教练陪同，配合心率表的使用，控制节奏、速度，指导纠正跑姿和呼吸，是再好不过的了。
尽量感觉身体往上，不要往前，会跑得舒服一点
▼
在快速跑阶段，运动强度大，身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，可能会引发「延迟性肌肉酸痛」——第二、第三天的肌肉酸痛，会比当天更加明显！
专业捣蛋三十年的教练，共让她十组！
▼
小瘦君的内心也常常酱婶的纳闷：
有没有觉得跑步机很累？
▼
那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不觉得累、也没什么效果的妹子，注意了！
这是为什么呢，你有没有想过强度够不够？（不只是看时间长短）有没有很累？注意过自己的心率吗？……
示范训练举例：
如果感觉心率太快，就把速度调低一点，如果感觉心率较慢，可以把速度调高一点。
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 11 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 12 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
减速到放松，把心率降下来。
依照个人体能不同，还可以选择：增加坡度。
间歇跑训练结束之后，还有更大的考验，随之到来。
2. 拉伸训练
跑完之后，首先是要进行拉伸。
一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
拉伸动作，专业上至少可以分 3 种：静态、动态和 PNF 拉伸。
他们练的，是这个听起来很高大上的 PNF。具体是什么，你们可以不用记，只需重点记一点：
PNF 拉伸，需要另一个专业人士帮助，一个人做不了。
PNF 要在运动之后进行。整个过程，让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激，有利于提高柔韧性。
掰腿的过程中，总难免咿咿呀呀嗷嗷呜呜，让人酸爽得叫苦不迭~
修杰楷直言：跟我一起运动的人，最后都是不开心的。（小瘦君也是这样想的）
3. 力量练习
要想锻炼有效果，光做有氧，即使是做了充分的高强度间歇有氧，也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。
抗阻练习，也是预防减肥反弹的几乎唯一的有效方法。
可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。
不过呢……修杰楷照着男生的哑铃训练给老婆练，遭到了强烈抗议！
女生跟男生做运动是不一样的
女生需要一点轻松跟柔软
▼
我也是很同情她，女生的训练，确实不该照搬男生那样子练，要更有针对性。
但这种对「教练」的分歧和不满，可能也只是……借口……因为想吃早餐了啊……
原来女神日常就是这样的啊，
还蛮萌萌哒，
但素，
这都不是重点！
重点是：泥萌打算什么时候动起来！
怎么还在床上倒着！
起来的都是好孩纸，
那么干货时间到了，
每套动作10-20为一组
双腿与肩同宽，单手拿哑铃屈臂向上，注意要用大臂的力量带动小臂上抬。
身体前倾45°，双臂向后伸展上抬，运动同时不要重心前倾，要保持核心用力哦
消灭肚子肉的看这里！
脚尖点地，单臂支撑后另一只手弯曲抬高并向下扭动，再向上返回。同时你要夹紧你的双腿，手臂，腹部，身体的每部分也要保持平衡。
在瑜伽垫上做平板支撑动作，腿部弯曲向前，膝盖尽量靠向胸腹部，保持腹部核心收紧。
平躺在地面，双腿弯曲，小腹收缩并带动身体向上和向下，肩膀和脚部保持不动。可以尽量抬高至与膝盖齐平。
俯卧地面，双臂双膝支撑身体，一条腿保持弯曲的姿势向边侧尽量抬高，循环往复。
膝盖弯曲站立，右腿向外跨出一大步的同时胯部也向外移动做弓字部，之后替换左腿循环往复，保持均匀的呼吸。
脚尖向外，双臂自然下垂放前，随着膝盖的弯曲身体向下压，保持匀称的呼吸。以上动作都是20-30个一组，每日2-3组！
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