两周前，2022年3月27日晚8点23分，上海市疫情防控办发布通知：从3月28日早晨5点起对浦东、浦南以及毗邻区域实施封控管理，4月1日5时解封；从4月1日凌晨3时起对浦西开始实施封控管理，4月5日3时解封。

然而，今天已经4月10日了，大部分小区解封似乎还是遥遥无期。所以这段时间大部分上海人民的生活就是居家抢菜、居家办公，以及……居家发疯（开玩笑）。

3月29日，我报名了小区志愿者，这十几天以来我的每天be like：帮老人和居民拿菜，帮搬运居民团购的物资，帮老人网上买药，帮老人截图健康云，发抗原试剂，发物资，通知大家下楼做核酸，登记打勾，敲门和打电话催那些睡不醒的年轻人，回答大家的十万个为什么，盯着各大团购群团鸡蛋面包猪肉水果蔬菜纸巾矿泉水以及，晚上听其他栋的人大声放音乐、大声唱歌、大声尖叫，云party发疯。

而关于我的工作，因为疫情，我在办的案件几乎都停滞了。外地案件的承办法官早在年前就给我寄了中止裁定，还给我打电话说：谢律师，如果上海摘星了你通知我一下。我说好的。没想到都快三个月了，我根本没机会通知他。

还有一个当事人，昨天刑满释放，家属问我怎么联系不上，我帮问了承办警官，说现在都统一隔离在一个保密地点，隔离期限未知。朋友圈的同事也遇到了各类离奇事件并纷纷晒图：承办法官被隔离的，半夜打通值班检察官的电话的，口头把书面辩护意见逐字念给检察官听的……转眼间，律师同行们都多了很多奇妙经历。

还有一些本来想委托我，但因为疫情没法立案、甚至都没法见上面的客户，现在我们也都只能待在家里干等着。所以这波疫情对我个人来说冲击还是挺大的，随着时间的推移焦虑也翻倍了。我身边的朋友们也纷纷表示崩溃过好几次了，还有朋友刚付好定金买车，车还没提就被封了，收入断了、贷款却不断，每封一天压力都翻倍。

所以今天我们来聊聊：疫情居家抗焦虑指南。

就我本人来说，除了做志愿者，我缓解焦虑的方式主要是阅读和音乐。

关于阅读，除了专业书籍，我也会阅读一些偏轻松的书籍，有一定治愈作用，在这里也推荐给大家：

1.《寻路中国》by Peter Hessler

第一本推荐是《寻路中国》。作者是一名美国人Peter Hessler, 他曾经是《纽约客》驻北京记者以及《国家地理》杂志的撰稿人。这本书讲的是作者在北京生活时，几乎每个周末都会租车旅游，有时会从北京一直向西开到甘肃嘉峪关，有时会向北去寻找那些保留原始农耕习惯的村庄，有时他又会去城镇里走访那些工厂。

这本书就是作者记录一路上的所见所闻，遇到的人或发生的事，并穿插介绍一些历史文化知识，发表一些自己的观点和感想。阅读时能体会到各地风土人情，而且能通过一个外国人的视角看待中国的历史、文化、社会，很有意思，非常值得看。

2.《瓦尔登湖》by亨利·大卫·梭罗

第二本推荐是《瓦尔登湖》，这本书因为我已经送给了好朋友，所以现在手头没有实体书。《瓦尔登湖》的作者是美国作家亨利.大卫.梭罗，梭罗毕业于哈佛大学，这本书讲述的是梭罗在1845年到1847年在距离康科德两英里的瓦尔登湖边，自己搭建了一个小木屋、自己种地自己食用，过上了简朴而又接近自然的生活。一打开书就感觉被治愈了，图中也是我最喜欢的一段关于清晨的描写，感觉与作者一起享受了瓦尔登湖的清晨和黄昏，在土地上劳作，生火取暖。看完也能有很多对现代人科技、文明、欲望以及生活方式的反思。

3.《夜晚的潜水艇》by陈春成

第三本推荐是《夜晚的潜水艇》，作者是陈春成。这本书是我参加读书会的时候一个非常好的小姐姐送给我的，非常适合睡前阅读，很治愈。它是由一个个小故事组成的，其中第一个故事我很喜欢，讲的是画家陈透纳在小时候患有严重的幻想症，他只要眼睛看到了，就能开始幻想，他经常对着大理石发呆，把大理石上的纹路想象成涓涓细流，对着课本上的插画都能展开两小时的幻想，最后陈透纳用想象力把整个家变成了一座潜水艇，他的卧室就是控制室，每当夜深人静，他就在大海里遨游。这本书的文字非常优美，极富想象力，适合睡前阅读。

4.《撒哈拉的故事》by三毛女士

第四本推荐是《撒哈拉的故事》，这本书的作者是三毛女士，想必大家都很熟悉，我就不多介绍。三毛凭一腔热血冲到撒哈拉，荷西就陪伴这份热血到撒哈拉工作。印象最深的是那些未开化的撒哈拉威人，集野蛮、愚蠢、淳朴、美丽于一身，在撒哈拉你根本无法讨论平等或人权，因为这里连最原始的强奸、杀人、偷盗都无人监管；但是这里又有极其充满魔力的自然风光、极富原始魅力的人、孤独又狂野的环境，让人流连忘返。

三毛的文字真的很有魔力，一下就能把读者带到漫天黄沙却又孤冷壮观的沙漠景象中，满足了我对沙漠的所有浪漫想象，一脚油门在沙里驰骋几百公里，对自由痴迷到了近乎舍弃生命的地步，狂野而深情。这些细碎的经历真的很令人着迷。

5.《1984》by乔治·奥威尔

第五本是《1984》，作者是英国人乔治·奥威尔。虽然这本书并不轻松，但我还是想推荐给大家，因为它有助于大家了解自己、了解他人、了解社会、了解世界。有人说，“每看1984的人多一个，这个世界的危险就少一分”，希望世人：警惕权利的消失，警惕舆论种类的单一，警惕个人崇拜，警惕集体无意义的狂热情绪，警惕无自由、无尊严，警惕麻木和愚蠢。

我平时听音乐比较杂，古典、民乐、歌剧、爵士、摇滚、流行等等都会听一些。最近听爵士、古典和摇滚比较多。

1.关于爵士

关于爵士，最近因为动漫《星际牛仔》和《混沌武士》分别迷上了bebop（比波普爵士）和Nujabes（日本音乐人，为《混沌武士》配乐，作品类型主要为爵士嘻哈），Nujabes会把安静、狂热、浪漫、寂寞、流浪等情绪或状态杂糅到一首作品里，但又有东亚特有的克制、清冷和含蓄的美感，每听一遍都有不同的感受。

此外，我也很喜欢bossanova的律动，很有异域风情，也很让人放松。

2.关于西方古典音乐

关于古典，其实值得听的作曲家有很多，巴赫、德彪西、肖邦、西贝柳斯、门德尔松、维瓦尔弟……我不一一介绍，感兴趣的可以关注@Twosetviolin了解更多。在这里给大家分享一下自己偏爱的曲目，由于篇幅有限，每个作曲家最多推荐五首（组）曲目，所以不要问我怎么没有xxx或者是提到xxx怎么能没有xxx呢云云，感兴趣的可以私信我要歌单：

· 1 关于德彪西 ·

德彪西作为印象派作曲家在我心中排名第一，因为他用旋律描绘的画面实在是太美了。我最喜欢的曲目有：clair de lune（月光），la fille aux cheveux de lin（亚麻色头发的少女，推荐陈萨演奏版本），beau soir（美丽黄昏），la mer（大海），deluxe arabesques（阿拉伯风格曲）。

仅仅是看着曲名、听着音乐，脑海中就出现了光影折叠的美丽画面，甚至能感受到波涛汹涌和春风拂面。值得一提的是，很多作曲家都写过月光，其他作曲家的月光给我的感觉是在地面赏月，唯独德彪西的月光有一种魔力，它调动了人体的五感，让我感觉与月光交织融合在一起，而在一片梦幻中，我变得波光粼粼。

· 2 关于巴赫 ·

巴赫是巴洛克时期的代表作曲家之一。巴洛克的音乐风格是比较规整、严谨的，而巴赫用音乐为大家构建了一个秩序井然的世界，一首曲子能包含十几条复调和各种精妙的数学规律，无论是分开听、组合听都极富和谐美感，带给人“听觉建筑”美。而除此之外，巴赫也有很多即兴心流涌动，让人动容。

我偏爱的曲目有：partita no.2, bwv 1004, in d minor: chaconne（恰空，推荐海菲兹演奏版本），unaccompanied cello suite no.1 in g major（G大调大提琴组曲），the art of fugue bwv1080（赋格的艺术），Goldberg variations（哥德堡变奏曲，推荐古尔德演奏版本），toccata and fugue in d minor,bwv565（d小调托卡塔与赋格）。

如今，距离巴赫逝世已经275年，我们仍在研究巴赫。聆听巴赫常常让人感觉：其音乐已包罗宇宙苍穹之奥妙。

· 3 关于肖邦 ·

肖邦是浪漫主义代表作曲家之一。所谓“浪漫”，如今常常被人误解为小资情调，然而，浪漫真正的含义，是生命想要突破限制追寻自由的激情澎湃，是船要靠岸时站起来挥手的背部肌肉爆出，是面对命运不低头的坚定，是马儿想要挣脱缰绳的狂啸……浪漫是生命对宇宙、对自身的无尽探索，是对爱与自由的无限向往，即使在苦痛之中仍不放弃追求生命之美，因此才令人动容。

我偏爱的曲目有：夜曲集（推荐鲁宾斯坦演奏版本），c小调革命练习曲，幻想即兴曲，a小调圆舞曲，冬风。

· 关于那些我钟爱的曲目们 ·

除以上外，还有很多我钟爱并反复聆听的曲目：

· 门德尔松：e小调小提琴协奏曲、威尼斯船歌

· 圣桑：引子与回旋随想曲、天鹅

·贝多芬：第九号小提琴奏鸣曲“克罗采”（推荐穆特女神演奏的版本）

· 柴可夫斯基：D大调小提琴协奏曲（同样推荐穆特女神演奏版本，有女性特有的细腻）

· 弗兰克：A大调小提琴奏鸣曲（旋律极美）

· 伊萨伊：给双小提琴的a小调奏鸣曲

  ……

在此我不一一列举了，感兴趣的可以联系我交换歌单。

3.关于摇滚

最近把比较有名的摇滚乐队几乎都听了一遍，在这里也报个菜名：

· 1 东京事变 ·

熟悉我的朋友应该都知道我非常非常喜欢椎名林檎女士，严格来讲她组建的乐队东京事变不完全能归类为摇滚乐队，因为他们玩的音乐涉猎类型太广了，摇滚、爵士、古典等等，近两年出的新专辑《音乐》甚至玩起了嘿啪。

椎名林檎女士作为东京八分钟的音乐总监（本来也是东奥会的音乐总监，但是后来换人了，申明：东奥会的音乐与椎名林檎女士毫无关系），音乐素养和创作实力都非常的令人惊叹，可以说把音乐玩到了天花板。词曲的创作都非常具有故事性，并带有女性独特的细腻和敏感。

感兴趣的可以关注@Hopico（周杨）关于椎名林檎和东京事变的介绍，以后有机会我也会单独介绍一篇，这里我就不列举喜欢的歌曲了，因为我全部都喜欢，写不下。

· 2 Pink Floyd · 

平克弗洛伊德的音乐展露的精神世界是非常广袤的，我个人最爱的两首是shine on your crazy diamond和the dark side of the moon（月之暗面），有探索宇宙的恢弘美感。我常常在夜晚听着这两首歌阅读《夜晚的潜水艇》，在自己与他人的精神世界遨游。

· 3 King Crimson（绯红之王）·

很多人对绯红之王的评价是：深沉且富有哲学。我最喜欢的一首是A scarcity of miracles，同样充满了探索广袤宇宙的新奇幻想和深度思考。

· 4 Nirvana（涅槃）·

涅槃的风格是有点点颓废和另类的，喜欢的人觉得非常对胃口，不喜欢的人会觉得很吵。Nirvana的有些歌比较颓废适合放松发泄，也有很多歌有对社会问题的批判和反思。个人最喜欢的曲目有：love buzz，lake of fire，heart- shaped box，seasons in the sun，drain you(the devonshire mixes)。

· 5 David Bowie ·

个人喜欢的歌曲有blackstar, Valentine’s Day, where are you now等。

· 6 脏手指乐队 ·

国内比较有名的独立乐队我大致挨个听了一遍，脏手指比较合我个人胃口。脏手指的歌，喜欢的朋友会觉得很嗨，不喜欢的朋友会觉得很吵而且在发疯。个人喜欢的歌曲有：《我也喜欢你的女朋友》《便衣警察》《Mazel tov》《让我给你买包烟》《运河的故事》等。

曾经和朋友聊过音乐，也在思考自己听音乐的时候到底在听什么。

我想，我应该是喜欢音乐搭建的美妙世界：精妙的设计、丝滑的表达、变幻莫测的情节，耳膜受冲击的下一秒永远是未知，每一秒都在冒险。巴洛克雕刻的秩序井然会出现突如其来的俏皮，浪漫主义在喷涌生命与激情后也会梳理人性的沉寂，印象派在描绘梦幻世界后又仿佛描绘了现实……阅读亦然，作者创作的每一寸都美丽、真诚而丰盈。

我很开心踏上了这段探索之旅，喜欢在新的阶段接受新的冲击。我们就是这样一步步充盈自己，我们用听觉和时间雕刻自己的皮肤、牙齿和头发，使自己慢慢变得立体。

我们探索和认知音乐，或者是阅读文学、诗歌，欣赏画作，其实也是在探索和认知我们自己。

· 结语 ·

好啦，以上就是我个人的疫情居家抗焦虑指南。在这里汇总一下推荐清单：

关于阅读：1.《寻路中国》peter hessler，

2.《瓦尔登湖》亨利·大卫·梭罗，

3.《夜晚的潜水艇》陈春成，

4.《撒哈拉的故事》三毛，

5.《1984》乔治·奥维尔

关于音乐：

1.古典：德彪西（月光、亚麻色头发少女、大海、美丽黄昏、阿拉伯风格曲），巴赫（恰空、G大调大提琴组曲、赋格的艺术、哥德堡变奏曲、d小调托卡塔与赋格），肖邦（夜曲集、c小调革命练习曲、幻想即兴曲、a小调圆舞曲、冬风），门德尔松（e小调小提琴协奏曲、威尼斯船歌）、圣桑（引子与回旋随想曲、天鹅）、贝多芬（克罗采）、柴可夫斯基（D大调小提琴协奏曲）、弗兰克（A大调小提琴奏鸣曲）

2.爵士：爵士嘻哈（nujabes）、bebop（推荐动漫《星际牛仔》和音乐人菅野洋子）、bossanova

3.摇滚：东京事变、Pinkfloyd、Kingcrimson、Nirvana、David Bowie、脏手指乐队

当然啦，以上并没有完全列举，仅仅是我个人喜好的很小一部分，有兴趣的可以和我详聊。于我个人而言，以上给我带来了极大安慰，希望也能治愈到你。

希望疫情好转，早日解封，我们一起去看春暖花开。