说到彭于晏

妮酱想到的就是

他棱角分明的脸庞

以及雕刻般的肌肉线条

然而，颜值高身材好的“肉体男神”

曾是一个不折不扣的“小胖纸”

小学毕业时，他身高不足150

体重就超过了70公斤

照片中彭于晏的画风

是不是和现在的他“胖”若两人？

身材转变的背后

是无数个在健身房挥汗如雨的日夜

接拍《翻滚吧！阿信！》时

他用了8个月的时间练习体操

每天8点准时到体操房报道

最多的时候一天要在体操房里待12个小时！

为了更符合《激战》中的角色特性

他更是拼了命般地塑造身材

进行更加严格的地狱式训练和饮食计划

练就了壮硕胸肌和美好线条的彭于晏

只能让人想到两个字：迷人！

每一张写真都是舔屏系列

“逆袭”这个词简直是为他量身打造！

所以，男神都这么拼命减肥

你们还有什么理由不努力？

更何况，马上就到夏天了

那些隐藏在厚衣服下的脂肪

就要明目张胆地向整个世界打招呼了！

你还不准备减肥嘛？

为了让夏天的瘦身减肥行之有效

妮酱我凭多年的健身经验

总结了瘦身减肥的一些健身方法

有了它们，你会瘦得更顺利！

双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，腹部收紧，眼睛看向地面。身体向着前方伸展、下压。

以臀部为支撑，双手握拳与腹部平行，双脚并拢抬起。头和身体自然左右摆动的时候，双脚要保持不动。

双脚交叉抬起，双手交叉抱胸，上身向膝盖靠拢，但是腰部要保持贴地。

平躺在垫子上，双手放在脑后。双腿交替抬起，同时身体向左右摆动，腰部贴地。

身体平躺，双手平放在垫子上，双腿并拢向上抬起到九十度，过程中双腿要保持平直，不能弯曲。

A身体平躺，双手抓住B的脚保持稳定，双腿并拢向上抬起到九十度，B推A的脚进行辅助。

双人仰卧起坐，击掌可以增加健身的乐趣和鼓励对方。

A双腿夹紧在B的腰部进行仰卧起坐，过程中支撑者可以托住对方的大腿，保证对方的安全。

注意啦：以上每个动作15-20个为一组，4-6组为宜。一周练4次，确保腰部紧贴地板，保持身体的稳定，不要抖动。

最后妮酱奉上女神身材标准，希望向完美身材进发的小仙女多加油！当然啦，有些比例无法改变，不要太过较真！

上下比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

腰围：量腰的最细部位，腰围较胸围小20cm。

臀围：在体前耻骨平行于臀部最大部位，臀围较胸围大4cm。

健身的过程，除了坚持，更多是不断地学习和巩固健身理论的过程。

所以，当遇到不懂的动作一定要和专业教练交流，掌握专业知识才能帮助你获得好身材。

妮酱倾心推荐彭于晏的健身指导教练——党宁远。

除了彭于晏，也是李晨、杨宗纬、宁泽涛、张钧甯、林书豪等一线大咖明星的健身指导教练，更是2015年环球小姐中国赛区特聘指导教练。

- 党宁远 -

DNF创始人

国家一级运动员

Adidas品牌签约教练

中国健身健美国家级裁判

CBBA国家健身教练独立培训师

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党宁远希望更多人能接触到科学有效的健身观，于是他将自己十几年的健身指导经验，总结成了12节终极燃脂塑形视频课！

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