参加马拉松的朋友越来越多，很多城市也都在举办各种马拉松比赛，有的是专业选手参赛，还有很多是业余选手，总之，跑马拉松是需要体力和耐力的，所以，一定要量力而行，不要超出自己的能力范围去跑，国外专家总结说，马拉松成绩是运动员基因、训练和饮食三个方面的集合。对于业余选手来说，有哪三个方面表现呢？那么，跑马拉松需要注意哪些事情呢？下面我们一起来看看~~
1、训 练
国外运动专家通常要求在开始正式的马拉松训练之前，选手有超过至少一年的长距离跑的训练。这里指的是每周训练不少于4次，距离总和不少于40公里。如果不足，则需要进行一个为期4个月的增加距离的专门训练。

2、体 检
参赛马拉松不仅仅需要做一些常规的体检，还要做一个压力测试，即在剧烈运动之前、当中和之后对心率、心电图、血压等项目的一系列监测。

3、饮 食
赛前一天食物应以碳水化合物为主，控制脂肪的摄入，大量饮水；参赛当天，赛前一小时吃碳水化合物类食物，控制饮水；赛程中补充含糖和电解质的运动饮料；赛后短时间内食用含碳水化合物和蛋白质的食物。其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪和盐类的配比应该有严格的控制。

赛前注意事项
1、从做好运动伤害防护工作来说，身体一定不能有伤痛。有伤痛必须康复好了才能去参加。身体机能要与运动的内容和强度相匹配。
2.早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个， 赛前早餐推荐全麦面包。在参加马拉松比赛之前就应该注意饮食上的调整，应该多吃碳水化合物，像是馒头、米饭这些食物会比较好，把身体的肝糖原、肌糖元都填充好了，这样跑起来才能有好的耐性。
3.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤。
4. 临赛前30分进行热身：一是提高自己的体温，二是提高心脏的适应性。
5.有些护具可以加速运动中的疲劳消除和预防运动损伤，如护小腿能够加速血液循环，有助于缓解疲劳；肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。
赛中注意事项
赛后注意事项
1、 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
2、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。
3、赛后24小时可进行10-20分钟慢跑。
4、赛后如果感觉到膝关节疼，可以把酸痛肌肉群牵拉一下，并且冰敷，特别是有伤痛的地方，这有助于伤害尽快恢复。然后去运动康复中心做个恢复治疗，让功能水平恢复、提高。
关注我们 带您跑世界~
又进入路跑、马拉松赛事的旺季，小编认为关键在于选对音乐。音乐被提名为跑步训练的最佳工具，无论是半程还是全程马拉松，都能提供更佳效果 。希望热爱跑步的你们会喜欢，并从中找到属于自己的跑步节奏~
1、“Stitches” - Shawn Mendes
（加拿大歌手：肖恩·蒙德兹Shawn Mendes）
2、“In the Night” - The Weeknd
（埃塞俄比亚裔加拿大歌手：阿贝尔·特斯法伊The Weeknd）
3、“Locked Away” - R. City featuring Adam Levine
（嘻哈创作组合R. City和美国流行乐团Adam Levine合作的单曲）
4、“What Do You Mean？” - Justin Bieber
（加拿大歌手：贾斯汀·比伯Justin Bieber）
5、“Love Myself” - Hailee Steinfeld
（美国演员歌手：海莉·斯坦菲尔德Hailee Steinfeld）
6、“Uma Thurman” - Fall Out Boy
（芝加哥的一个摇滚乐队：Fall out boy打倒男孩）
7、“Pray to God” - Calvin Harris & Haim
（英国苏格兰创作歌手：加尔文·哈里斯和Haim家的三姐妹）
8、“Broken Arrow” - Avicii
（瑞典DJ及音乐制作人：艾维奇/提姆柏格林Avicii）
9、“Ready for the Weekend” - Icona Pop
（瑞典双人女子DJ团体：爱卡娜女王 Icona Pop）
10、“Ex’s and Oh‘s” - Elle King
（美国歌手：艾丽·金Elle King）
感谢您的支持鼓励，我会继续努力的!
文章地址：
用户邮箱：
打赏金额：USDT
点击”去打赏“，即可进行打赏支持本文章哦
