自从当了妈，就会考虑各个方面如何让自己的奶水更加丰沛。因为你关心宝宝的健康和成长，希望自己给到宝宝最好的。
哺乳期的妈妈最常问到的话题就是：吃些什么能够让自己的奶变多？
确实在产后初期，妈妈在食物和运动上的关注，对产后恢复是至关重要的。
【如何能增加奶量】
最有效果的方法，就是按照宝宝的信号，不看时间的来喂养。在新生儿阶段，宝宝每24小时要吃妈妈的奶8-12次以上，产后的第一周内、亲喂次数越多的家庭，实现纯母乳喂养的成功率则越高。
随着宝宝月龄增大，吃奶效率变高，吃奶次数会不断减少。
在整个母乳喂养的过程中，宝宝吃多少奶，妈妈就产多少奶。这意味着从宝宝出生开始，妈妈就需要不断给宝宝喂奶。
那很多家庭就会有误区，以为妈妈的饮食越好，奶的营养就会越高，所以母乳妈妈们就会出现增重，难减肥的现象。所以怎样吃出一个健康的身体，是妈妈们关心的问题。
【哺乳期可以吃这些】
母乳中含有新生儿成长和大脑发育所必需的营养物质，为了把优质的营养全部给到宝宝，我们要保证妈妈营养足够的情况下还能有助身体健康。可以在饮食中添加一些食物，它们不仅帮助妈妈产后身体恢复，还有丰富的营养。
燕麦
燕麦片的能量不低，含有丰富的膳食纤维，有助消化。
2
三文鱼
含有丰富的 “ω-3多不饱和脂肪酸（简称ω-3）”，能有效降低血脂和血胆固醇
对哺乳期的母亲来说，在你的菜单中加入三文鱼，可以促进奶量增加，并使母乳更有营养。
3
甜菜
菠菜
菠菜含有大量β胡萝卜素、铁，也是维生素B6、叶酸和钾的极佳来源，还含有可以预防乳腺癌的植物化学物质。
甜菜根富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，可降压降脂。
4
胡萝卜
我们都知道胡萝中含有大量维生素A，它对喂奶有神奇效果，不妨早餐或者午餐来一个。
5
茴香籽
茴香籽有提高奶量的效果，茴香籽茶是一种安全、温和、天然的草药疗法。
6
葫
芦
巴
种
子
某宝商城中的很多下奶茶，都含有这个成分。
它能促进产奶，和牛奶一起喝，还可以预防产后便秘。
7
葫芦
葫芦通常不是家常菜，但是营养丰富。含有很高的水分，适合哺乳期妈妈补水。
可以帮助消化，并促进产奶。
榨一杯新鲜的葫芦汁，还能帮助产后血糖值稳定，有妊糖的妈妈不妨试试。
8
大蒜
大蒜被认为是最好的催乳食材，它有帮助哺乳的化学成分。
大蒜中含有抗癌成分，是很划算的健康食材。
9
大麦
大麦能够促进产奶，有些家庭会煮大麦水，补水又多奶。
10
鹰嘴豆
鹰嘴豆不仅是一种十分珍贵的稀有植物种子，还属于高营养豆类植物，富含多种植物蛋白和多种氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等成份。是难得一见的腺癌食物。
11
芦笋
芦笋是一种高纤维食物，维生素A和k的含量很高。
它有助于刺激妈妈的激素分泌，让喂奶更顺畅。
12
糙米
糙米经常出现在月子餐里，有助于增加食欲，更为神奇的是，它还可以帮助调节情绪和帮助睡眠。用糙米代替白米，有助于维持血糖值稳定。
13
黑芝麻
芝麻的钙含量很高，非常适合素食者补充营养。
并且因为它还具有提高奶量的作用，产后少奶的新妈妈也可以用芝麻和其他食材混在一起吃。
14
杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。
在怀孕期间，你体内会发生激素失衡。杏仁含有一些化学物质能平衡体内的激素水平从而达到增加奶量的效果。
15
水
果汁
多饮水或者果汁都可以促进泌乳。
不要等到口渴在喝水，时不时喝一点，补充水分。
每次喂奶之前，喝一杯温水，还能促进产奶。
在哺乳期，吃些合适的食物，和宝宝同吃同睡，保持镇静和良好的休息，将会帮助妈妈顺利度过最初的几个月。
利用喂奶与宝宝建立链接，很快她就会长大，那时你还会怀念现在的一切！
参考文献：
1、John A. Milner，Garlic and Cancer Prevention，Bioactive Compounds and Cancer pp 567-588
Part of the Nutrition and Health book series (NH)
2、Oatmeal for increasing milk supply，By Kelly Bonyata, BS, IBCLC
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