在减肥这个方面

如果说女艺人比一般女生

对身材的要求更严格的话

那么，韩国女艺人几乎可以说是

女艺人中的佼佼者了

当你和小伙伴都在

一边吃饭一边刷微信时

看看韩国女星们如何

通过减肥逆袭人生吧！

1994年出生的宝蓝妹纸

有着与年龄不符的成熟性感

和爆发力十足的唱功

如果你有看过湖北卫视的

综艺节目《一起出发》

你对她一定不会不陌生啦

就是觊觎付辛博的小、妖、精！

外表超级娇小，你万万想不到

出道前的她是个77公斤的圆滚滚

为了在演艺圈生存下去

她花了4年时间从77公斤减到45公斤

减肥前后整整甩肉32公斤！

有一次朴宝蓝参加韩国综艺节目

节目组贱兮兮地爆出了她以前的黑历史

打印出来，还放大…

竟然和图片上的是同一个人！

求观众心理阴影面积

这令人惊叹的过程是怎么开展的？

朴宝蓝公开了自己的“吃土”食谱——

这份减肥食谱是由体育馆馆长亲自制定

餐单以红薯、香蕉、鸡蛋等

蛋白质食物和蔬菜为主

每个时间都有该吃的东西以及该做的运动

以少量多餐为主的饮食控制

• 早餐的进食原则是要尽量食用比较多的蛋白质，这样能够帮助身体的新陈代谢一天都很旺盛，如果早餐吃的有技巧，能够帮助你控制食欲，一整天都精力充沛！

• 午餐是沙拉搭配不加糖奶的黑咖啡，千万别要碰外卖的其他饮料，因为它们对减肥和健康都很不好

• 3点补充钾和蛋白质

• 5点补充糖分

• 9点宵夜饿了继续补充蛋白质

像很多减肥的人一样

一开始坚持这份食谱确实

有点难，甚至想放弃

但慢慢坚持后发现

食量有所控制，不会再有饥饿感

她还会在上午10点做运动

以跑步、举哑铃等作为减肥辅助

每天运动时间2小时左右

“我每天坚持运动2个小时，1个小时用来做无氧运动，1个小时用来做有氧运动，在运动后则会饮用葡萄果汁，补充身体流失的水分和燃烧脂肪所失去的营养。”

减肥4年期间她尝试了无数瘦身方法

最终发现唯有靠饮食和运动互相辅佐

才会达到最好效果，没有别的捷径

曾拿下韩国四大共有财产之一的玄彬

被称为“名品身材”的韩国90后女星

姜素拉看上去虽然还有点婴儿肥

但是她那双修长笔直白皙的美腿

一定是不少女性梦寐以求的身材！

什么都不用说

先看看这个对比

美丽都不是一天练成的！

姜素拉高中时期体重曾一度达到72kg

因为没有合身的校服而只能穿着运动服

当时还有人说她是“女版姜虎东”

（韩国搞笑艺人）

整个人感觉都不好了~

而现在她是这样的…

为了考上戏剧影视系

姜素拉开始减肥

狠了一把将72公斤的体重

减掉了20公斤

曾经姜素拉的食量的

一张比萨 + 一只炸鸡

胃口也是蛮惊人的

不过现在当然是改过来啦

姜素拉还向大家分享她的三餐计划

▼

• 早餐：酸奶和水果，或者牛奶搭配坚果类一起搅拌喝，偶尔还会放入一些对消化功能好的山药。
  

• 午餐：以韩食为主，正常食用午餐，如果餐后感到饥饿，还会吃一些南瓜粥(红豆粥、松子粥、黑芝麻粥)。
  

• 晚餐：简单的蔬菜沙拉，有时会加入鸡胸肉或瘦牛肉。
  

地瓜是姜素拉的最爱

减肥时她试过一日三餐只吃地瓜

最多时一天可以吃半箱

但由于太喜欢吃了，常常会多吃

最后导致减肥失败，没办法只得放弃

如果在两餐之间感觉肚子饿，可适当加餐

试着将坚果磨碎制作果汁饮用

或者食用随身打包的地瓜、水果和坚果类零食 

到了吃饭时间，即使不饿也要吃一点

如果空腹久了，会更容易暴饮暴食

所以一定要将早餐午餐吃好，才能有助于减肥

“人不动就容易懒，身体还易水肿”

姜素拉很喜欢找机会随时做些伸展运动

“在减肥之前，先试着纠正身体姿势，

从走路姿势到坐姿，因为不良的姿势会妨碍形体美。”

所以，姜素拉会通过芭蕾塑造曼妙身材

跳芭蕾会让整个身体处于紧张状态

会让一个人的形体看上去十分挺拔

同时可以达到身材匀称的效果

IU（李知恩）是泡菜国

新生代女子SOLO的代表人物

以“国民妹妹”的身份被大众熟知

Emmm…别看舞台上的她

是个台风十足的优雅歌手

出道时的圆脸蛋与如今差别甚大

IU出道的这几年，为了让上镜

更加的好看，IU可没少吃苦

在拍古装剧《步步惊心：丽》之前

IU为了能够美美的上镜调整饮食结构

并在1周内成功瘦了5公斤

而她在减肥期间

早餐只吃了一颗苹果

而午餐则用地瓜进行充饥

晚餐则只和蛋白质饮品

（这些加起来赶脚一顿都不够捏）

就这样一天只摄取大概300大卡的热量

同时还搭配了一些简单的运动

在7天的时间内，她成功瘦下10斤

她的脸瘦了不少，连下巴都变尖了

女明星们减肥成功的身材示范

一直让很多人跃跃欲试 

比如IU一周就能瘦10斤的方法

听上去这么简单很有诱惑有力

让很多妹子都想尝试坚持一下：

“能变成她那样，不也值吗？”

于是，Youtube上就有一个

韩国博主Soo决定尝试一周

虽然她觉得这只是她平时零食的量

开始之前她的体重是59.3公斤，身高172cm

体型不算胖，但也有些小肚子

一开始的两天她还挺开心的

毕竟苹果、红薯并不算难吃的东西

比吃草要好多了，第一天并没有觉得不适

第二天她说早上起来

感觉很饿，还有轻微的头晕

IU平时都会去健身和跳舞

她也决定去健身房锻炼 

没有什么能量支撑

她说和平时的锻炼有点不同

感觉发力很差，一开始有劲

马上很快就无力了

回到家洗澡后，又有晕的感觉 

第三天她太饿了，下午提前

把晚上的蛋白粉喝光了

只好靠睡觉来转移自己饿肚子的注意力

在走过有各种美味小吃的市集时

她简直要被折磨死了，回家之后发现

之前剩的苹果块，赶紧吃掉了

（并且一脸生无可恋） 

第四天她已经吃不下那些

平时还不错的食物了，榨成汁来喝

看着视频里的吃播，感觉就像

看“食物的色情电影”一样…

最后两天她感觉自己

运动是一件很危险的事

快结束的时候她都有点绝望了

喝完最后一杯蛋白粉的时候

她欢呼终于结束了！

结束后她量了自己的体重

56.5 公斤，瘦了将近3公斤

但这一周她觉得像一个月般漫长

妹子说，我不建议任何人尝试这种方法、

更不会推荐给看她视频的粉丝

这绝对是“魔鬼饮食”

“IU 还有繁忙的行程

吃这么少身体能负荷得了吗？

正常人一天都在上班、学习的

用这样的方法怎么可能不会被影响？”

其实说白了，所谓明星饮食法、明星食谱

脱去光环外衣之后，本质就是“吃得少”

吃得很单一的话，几乎就叫节食了

BBC 早就做过实验

短期饿着肚子来减肥

你会更渴望高热量食物

就像那个韩国妹子一样

普通食物对人的诱惑力会更大

更容易暴食反弹

大部分明星的减肥餐

基本都是水煮菜和水果

缺乏碳水化合物和蛋白质

这样的确能够让你在很快时间里瘦下来

但除非你能像这些明星一样常年坚持

否则一旦破功就会反弹很厉害

（明星们大多只跟教练学了怎么练，

速成身材，却习惯用少吃来维持体重）

如果仅仅追求减少重量

其实反而会加速自己的衰老

降低身体的代谢率，也就更容易反弹

更别提有各种健康风险了

其实这个例子想告诉大家

并不是明星就完全是错的

也有明星的饮食相对实际、健康一些

希望大家能有自己的分辨能力

不被那些看起来“为你好的东西”所骗

对身体耐心一点

对关系到健康的选择谨慎一点

在这个看脸的世界

有时候确实不是那么友善的

当你面试不过关的时候

当你表白被拒绝的时候

当你衣服要买大码的时候

（虽然扎心依然是事实……）

……

请努力和赘肉好好告别吧

瘦下来，一切皆有可能