上个星期六晚上，我和闺蜜一起去影院里看了这部中美合资大片《巨齿鲨》，据说仅首周它就成功斩获5000万美元的全球票房，我觉得这部片子从头到尾在鲨鱼特效的数量上和完成的质量上都做到了一部好莱坞灾难片该有的水准，哈哈确实让我这个假鲨鱼迷们都结结实实的过了一把瘾！

这种片子不谈剧情，就是图一个“爽”字咯~！鲨鱼特效震撼之外，就是我们的冰冰女神了！

滋滋，看着冰冰这符合我们中国人以瘦为美的审美观，又凹凸有致的曼妙身材，难怪好莱坞独独万里挑一选中了她！

真正难得的事，我们知道我国也有很多女星打进好莱坞，但其实都是龙套或者配角，但这次她是真真正正的《巨齿鲨》全球唯一女主角！是第一个担任好莱坞影片主角的中国女星！就是这么棒棒~！

所以说，这次冰冰是降临，而不再只是参演~

那么她是怎么做到身材保持的这么好的呢？

是爱吗？是责任吗？还是天赋？

高度的自律！

对呀，冰冰就是这样许多年都保持塑身，再看看同龄人，有多少女星已经发福，难道凭借大肚腩“挺进”好莱坞？

em反正我是不信的哈哈~

下面，就跟着瘦冰一起练吧，想看更多瘦冰照片的请移步到第二篇文章吧~

 无氧运动 

共约10分钟

肩部、背部塑型

肩背是最能体现一个人的气质感的部位了

所以，认真对待哦~

肩部深层激活

适量

共1.5分钟

● 双腿分开坐在椅子上，身体保持正直，挺胸，收紧腹部

● 大臂抬至与地面水平，手肘微屈，双手握拳，大拇指朝上

● 屈肘至大臂小臂呈90度角，动作过程中小臂始终平行于地面

● 保持肩部和肘部的位置不动，向上转动手臂

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挺胸！抬头！收腹！说你呢，不要耸肩！

俯身哑铃反向飞鸟

适量

共1.5分钟

● 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面

● 上举时双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下

● 绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动

● 下放时双臂缓慢往里边转边合，而不是自由下落

▼

做训练动作一定要标准哦，比如这种飞鸟就既可以提升肩部又可以提升背部，全看你的动作细节，一定观察的够细

哇~！

夹背时，会主要从背部借力，就是锻炼背部了，这时你应该会觉得做起来很轻松~

但是这里我们目的是锻炼肩部，所以要减小哑铃重量，上举时注意双臂用力向外伸展呀~！

左侧肩部拉伸

适量

共2分钟

● 身体站直，躯干稳定面向前方，左臂水平伸向右侧

● 右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力

▼

这个嘛，右侧手臂锁左臂的上臂会更容易些，如果锁肘关节或者小臂，容易让左臂“超伸锁死”，用不了一会你可能就感到疼痛了~

当然也没必要太过用力，感觉到舒适即可，躯干保持稳定向前~

“21天计划”第8天了，还不跟我来交流一下情况？

就是这里~！

毛巾俯卧划船

适量

共2分钟

● 双手用力将毛巾向两侧拔，将弹力带拉到胸前

● 小臂平行于地面移动

● 肋骨不要完全离地，不要挺的太高

▼

不要被有的抖音上的网红视频带跑了哦，做的整个像条垂死挣扎的鱼~

我们要收腹，然后让腹部稍微离开地面，腹部以上可以像条鱼那样活蹦乱跳，腹部以下就做条死鱼吧~

不需要起的太高，有个空间让自己舒适收臂就可以了，主要还在夹背锻炼背部肌肉哦~

俯身锤式哑铃划船

适量

共2分钟

● 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面

● 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置

● 动作全程保持肘部夹紧

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腰背都要直呀，不要只是背挺直，就忘记了腰哦~

俯身幅度不需要大，保持整个背部平直，要去主动夹紧双肘，不要让力量分散掉~

背部拉伸

适量

共3分钟

● 臀部坐在脚后跟上，双手向前伸

● 身体自然而放松地向前趴下

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还记得我们的“五体投地大法”？有条件就坐在脚后跟上，还能顺便压压脚背呢，这个可是瑜伽呀，或者很多搏斗技巧里都会用的呢~

没有条件，创造条件也要坐在脚后跟上，可以在臀部和脚跟之间垫毛巾或者书籍呀~

 有氧运动 

共约50分钟

10分钟慢跑，激活身体咯~

5分钟热身活动，跑了一小会才做热身，效果更好

呦~

10分钟速跑，这才是燃烧脂肪的重头戏呢！

5分钟慢跑，别停，用减速来休息哦~

10分钟速跑，有点累？再坚持一会！

5分钟慢跑，是不是感觉慢跑也是一种幸福？

10分钟速跑，最后的冲刺，拼了！

10分钟慢跑，调节呼吸，让整个身体都由高速运转的动态慢慢进入低速动态，进而进入静态~

有没有感觉跑步，明明是用的指挥着自己的身体，却像游刃有余的驾驶着法拉利？

嘻嘻，你有没有发现跑步的乐趣呢？

  饮食呢~

海带蛋汤+煎龙利鱼+糙米饭

453kcal

又到了大显身手的时候了~平底锅喷上点橄榄油，将龙利鱼下锅，一面煎熟，另一面——也煎熟~！然后加盐！加黑胡椒！加你喜欢的调料！

准备好一锅水，把海带洗的干干净净的，放入锅中煮个7、8分钟A，把鸡蛋打散咯，倒入汤中略微搅拌一下，加盐！撒上葱花！完成！

Perfect！

哒哒哒哒哒哒打——打个卡呦~

我是苏申，每晚见~

全世界最好的方法，就是你肯用的方法。

END

编辑 | 苏申

图片来自网络，版权归原作所有

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