前两天在新闻上看到一条消息，说只有26岁的张艺兴在练习生时期为了练习舞蹈，把沙袋绑在身上练习，患上了腰椎间盘突出；2016年拍电视剧的摩托车戏时发生意外，腰部被摔伤...（迷妹们一阵心疼/(ㄒoㄒ)/~~）

其实不只是年轻明星，我们身边的年轻人居然也好多得“腰突”的？这是为啥？能不能提前预防？发现“腰椎间盘突”又该怎么办呢？

现在的年轻人在学习、工作中，需要长时间的坐着。即使是休闲时间，很多人也会选择打游戏、玩手机……使得腰肌出现慢性劳损，诱发腰椎间盘突出症。（当然外伤也是诱因之一）

❶ 注意保暖。腰部受凉后会诱发、加重腰椎间盘突出。

❷ 正确用腰。搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力；搬提重物尽可能双侧用力；弯腰捡东西时候先蹲下等。

❸ 避免久坐、适当活动：不端正坐姿时，腰椎处于后弯的位置，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！坐办公室的亲可以多喝水，然后会尿急上厕所，然后需要再接水，强迫自己时不时就动起来。（亲测有效）

❹ 少穿高跟鞋：高跟鞋使身体的重心相对提高，人体为了稳定重心平衡，腰背部肌肉的张力会重新调整，一直处于紧绷状态，如果已经腰椎间盘突出，基本需要告别穿高跟鞋。

❺ 有外伤及时治疗。外伤如果治疗不及时可能造成慢性损伤，诱发腰椎间盘突出。我们的小绵羊就是因为长期反复的外力（如绑沙袋）造成轻微损害，又没有及时的治疗，最后造成了永久的损伤/(ㄒoㄒ)/~~

今天给大家介绍几个比较省力的腰部锻炼方法，懒人们走起！

❶ 直腿抬高：仰躺在床上，腿伸直，两手放在体侧，一条腿缓慢抬起，慢慢增加腿抬高角度，两腿交替进行。每组10-20下。

❷ 5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

❸ 小飞燕：俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持5-10秒，重复20次/组，2-3组/天。

按摩推拿之前，最好进行腰椎CT或者MRI检查，以明确腰疼的病因是啥，是否适合推拿按摩，如果纤维环已经破裂，髓核组织已经脱出，通过推拿或牵引使突出的椎间盘复位的可能性是微乎其微的，如果滥用粗暴的手法推拿，还会加重病情！大家一定要到正规康复医疗机构进行此项治疗哦。

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