从第一次穿上跑鞋开始，经历 5 公里和 10 公里的汗水与艰辛的洗礼，为迎接第一个半程马拉松又进行了历时 12 周的训练，接下来就是参加你梦寐以求的半程马拉松比赛，获取第一块半马奖牌，既有兴奋，也有纠结，还有踌躇和困惑伴随左右。
如何才能跑好第一个半程马拉松？
除了上周分享的 12 周认真训练之外，“百马大叔”田老师希望在你在赛前也了解和认真准备这些事情。
赛事选择
通常，半程马拉松的比赛有这样两种，一种是一场混合赛事，即一场马拉松赛事中，包括有全程、半程、10公里、5公里等比赛，国内马拉松赛事大多数都是这种混合式的赛事。
另外一种就是专项式赛事，一场马拉松赛事中仅有全程比赛，或者是仅有半程马比赛。例如，北京马拉松从 2016 年开始就仅设全程马拉松这一项比赛。而北京公园半程马拉松就仅是半程马拉松比赛，大约每两周一次，在北京的各大公园里循环进行比赛。
赛道体验
孙子兵法说，知己知彼，百战不殆。跑马拉松也是同样的道理，这里的彼，指的不是敌人，而是指你要参加比赛的赛道。如果你期盼在半程马拉松比赛中能够取得满意的成绩，那么你一定要提前去赛道做一次认认真真的探访，关键路段一定要跑一次，用你的两只脚去体验一下。
倘若你时间充裕的话，尽量安排在你要参加正式比赛的赛道上做一次模拟训练，跑一次半马，仔细地记录下来哪里有弯道，哪里有上下坡，从而调整你在每个路段的配速，科学地分配你的体能。
即便是时间不充裕也没有关系，你可以只体验半程马拉松最后的 5 公里就好了。体验过的事情，你的大脑和双脚都会有记忆的，第二天你再跑到这里的时候，熟悉的场景会让你消除由于陌生所带来的恐惧感，从心理和生理上都能让你把自身的能力发挥到极致。
当然，也会有一些半程马拉松的赛道你是无法在比赛前体验的，例如，香港渣打马拉松路线中的那些大桥和隧道，以及旧金山马拉松路线中的金门大桥等等，在赛前都是封闭的。那么，这种情况下，你只能是寻找类似难度的场景进行体验。
我跑香港渣打马拉松之前就听跑友说过赛道多么多么虐，盘上盘下大桥的路段又都是左右倾斜的路段。通常，沙滩都是斜坡，于是我在普吉岛度假的时候在海边的沙滩上训练，后来我在参加香港马拉松的时候对于那种左右倾斜的路面就不会抗拒。
参赛准备
一定要记住，当你参加一场正式比赛的时候不要穿新的跑鞋和服装出场，因为，新鞋和新服装在和你的身体第一次接触的时候，由于相互的摩擦让你不适应，还有可能这种摩擦还会使你受伤。最好是穿那些之前穿过，并且洗过的跑鞋和服装。
对于初级跑手来说，12公里之后还是需要补充能量的，因此，腰里系一个腰包还是很有必要的。最少带两支能量胶，和若干粒盐丸。
如果你要追求成绩的话，我建议你出发之前就把手机放到腰包里，等你完赛之后再打开。因为，当你发力的时候是需要双手摆臂的，此时手里拿着个手机会影响你的奔跑速度。
提前进场
如果你是在国内跑一场马拉松的话，你也要提前去到那个城市，适应那个城市的海拔、气候、水土和饮食。我跑过的丽江雪山半程马拉松，海拔高度大约有2400米，是中国国内海拔最高的马拉松。我会提前两天去到丽江，每天早上慢跑5至8公里，来适应高海拔的环境，到了比赛的时候，我就能够顺利地完成比赛。
如果你是到国外跑一场半程马拉松的，并且所去的那个城市是有时差的话，那么我建议你提前去为好，要用两三天的时间来适应那个城市的时差。
提前进场还有一个好处是，熟悉了现场环境，哪里是存包处，哪里是厕所，哪里是出发区，还能排到出发队伍的前面，总之好处多多。
我第一次跑香港马拉松的时候，因为不熟悉出发的现场还弄出了很多笑话。
当时，我住的酒店在维多利亚公园附近，需要乘坐地铁去设在尖沙咀的起点。到了起点的时候天还是黑黢黢的，靠马路边的路灯照明。我在人群的簇拥下找到了停在路边的存包车，把包存好，然后又排了很长的队上了次厕所，等我从厕所出来的时候，发现已经有很多人开始出发起跑了。之前我跑过的国内马拉松，通常都是跑全程马拉松的选手先出发，然后才是跑半程马拉松的选手出发。我以为起跑点那些出发起跑的人群都是跑全程马拉松的，于是我就赶紧跟在后面跑，跑了大约10公里之后天才渐渐亮起来，这是我才发现周围人的号码布和我的不是同一种颜色，一问才知道他们是跑半程的。
我已经跑出去10公里，如果在逆袭跑回起点还需要再跑10公里，即便我能够到起点跟着全程马拉松的选手重新起跑，对于我而言已经不是一场全程马拉松，而是一场半程加上一场全程，无论如何我也是跑不下来的。干脆我就将错就错，跟着半程马拉松的队伍跑到终点，香港半程马拉松只有成绩没有奖牌，由于我是用全程的号码跑了个半程，结果是既没有奖牌也没有成绩。
回到酒店后，我太太十分地惊讶问道，你今天跑这么快？当我把整个乌龙的过程说给她听后，她开心地说，这有什么不好，留下后面的时间陪我逛街买东西吧。
跑友徐洁儿的首个半程马拉松是在旧金山完成的，她用轻松的文笔记录下当时的感受：
比赛日！一早4:30起床，还没睡饱但得逼着自己赶快清醒不准赖床！赶紧的梳洗后，嗑了根香蕉和热量棒，抵达休息室。专业又帅气的Coach Blue在帮选手们打气和检查状态，还有帮我们做taping的防护措施，让肌肉和关节更有支撑力不容易受伤！嗯，这次我的准备可是全套的呦！一定要开心又不受伤的完赛！做足暖身和拉升，5:30，准备往出发点前进！
天尚未亮，凌晨依然有些凉意，可整个Union Square却已经热力沸腾！DJ放着振奋精神的音乐，在台上各种炒热气氛和为跑者打气，27000多名女性跑者集合在起跑点蠢蠢欲动场面浩大！感受到这样的气氛，就算昨晚睡不到5小时，也瞬间精神奕奕了！开始作些拉伸运动，起跑倒计时咯！
枪声一响！开跑咯！迈开脚步冲呀～～开始的状态很精神！可没想到才跑了2公里，我的胃却开始不舒服。心里还很纳闷，怎么才刚开始就感觉撑不住了呢？前方还有漫漫长路等着我啊！想了想，一定是早餐出了问题，深深的后悔刚刚出发前吃了香蕉与能量棒外，觉得还没饱就还火速吃了牛奶加麦片。虽然进食距离跑步已经过了一个小时，但可能胃还来不及消化纤维高的谷物，所以一运动就开始胃胀气。MayMay也提醒我说，香蕉和麦片最好不要一起吃。呜呜，吃都吃了不舒服怎么办呢。。。权宜下只能先慢下脚步，希望胃的不适能舒缓一点。（此时深深牢记住，下次比赛前不能吃香蕉配牛奶与麦片了！）
天渐渐亮起，到了5k左右也渐渐的克服了身体的不适，开始提速拔腿开跑！虽然赛事开始的很早，但街道边已经好多市民啦啦队，感受得到这个赛事让旧金山市民也充满兴奋，拿着自己做的加油版为选手们加油。此起彼落的加油声“You can do it!” “Good job!” “Go ladies!”让跑者们倍感温馨！一大早就被热闹赛事吵醒的小朋友们也不哭闹，在窗台边，在路边，呆萌的看着勇敢活力的跑者们在面前呼啸而过。不知道这个印象会不会深深印在他们脑子里，未来也成为一名跑者呢？
跑过街道，再跑到偌大的金门公园，上上下下的坡度，考验着跑者的腿力和应变能力！我也渐渐进入状态，精神抖擞的速度跑起来！边跑边观赏着各种啦啦队的活力装扮，公园的绿意美景，还有许多跑者的特色服饰，看到来自台湾与内地的跑者就要打声招呼互相打气！但为了维持配速，而忍住不停想拍照的冲动继续奔跑。要选择速度还是看风景，有时候真是让人两难啊！
一路还算顺利，克服着上上下下的街道坡度。跑步总会有段时间，是跑起来很舒服并享受的。可到了17k处，眼前的斜坡却让大部分已经疲惫不堪的选手大呼吃不消！可谓最魔鬼的死亡之坡啊！看到这斜坡我也不禁腿软了！但想要登高看见金门大桥的美景，就要努力爬上去！“The hill is why you ran all these miles!”的告示牌，激励着大家一步一脚印的继续向前！而我也慢慢的用快走的方式慢慢一步步向上爬。
拍完照也缓过劲了！接下来开始面对同样挑战的下坡路段！虽然下坡很轻松，但却不能够掉以轻心！因为有之前挑战越野超马时经验不足，下坡冲得太快而伤了膝盖的经验，让这次在面对下坡时特别注意脚步和姿势，不狂迈大步让膝盖受力过大，维持个适当的速度和脚步，身体微向后平衡重量，维持快速率的小跑步往下跑。果然这次整个赛程膝盖都没有不适感，注意跑姿，以及备赛前有加强做深蹲训练大腿和核心肌肉，还是很有用的呢！为这进步赞一个。
太阳越来越烈！征服完上坡体力也消耗得差不多了，到了最后码头的平路，想加速冲刺却心有余而力不足，而腹部却又很不合作的开始疼了起来。最后的3k，感觉无比痛苦漫长，就算痛苦也万万不能放弃啊！忍住疼痛感，冒着冷汗，时不时冒出听起来不知是哀嚎还是叫喊，像是想把疼痛用声音从体内喊出来似的。以为终点就在不远的前方，可是却迟迟没看到终点线，唯一能做的就是摒除杂念机械性的跑着！MayMay在我身边不停打气，经过的跑者们，有人拍拍我的肩，有人对我微笑喊着“almostthere！”给我加油。自己在忙着跑也累的气喘呼呼的跑者们，还顾得上给我打气，大家齐心奔向终点的集体念力和目标真的是很温馨啊！
坚持就是胜利！终点的拱门终于进入我视线，越来越近，直到我大步越过终点的红毯，YEAH！终于跑完21k了！成功！！
有多少下坡就会有多少上坡，前面容易了后面就会难，有多少上坡就会有多少下坡，前面难了后面就容易。
同样的距离，跑出不一样的成绩，在于步伐不同；同样的赛道，看出不一样的风景，在于心境各异。
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