作者：陵子（富书专栏作者），来源：富书（ID：zhongchoudushu），转载请加fushunamei
主播：张小荷
01
先说说我自己。
八月份我退休了，注册了自己的公众号，因为不会编辑发文，于是报名学习坤龙老师的《零基础做出能赚钱的牛逼公众号》的课，继而报名学习小小老师的写作课。
一辈子很规律的作息时间，突然变得不规律了。
比如为了早日学会公众号编辑，21天的课程突击听，不能及时吃饭；比如为了能写好一篇文章，久坐桌子前，不起来活动；比如因为一个不会的小问题，不能及时入睡，失眠很久……
那段时间，每天都会绞尽脑汁。
想着如何完成每天的写作作业，然后签到，再发给老师给予评价；想着如何把文章编辑得更漂亮；
想着给文章选怎么的插图，想着如何排版才能使得阅读体验好；想着如何编辑字体的颜色和大小，让人看着舒服。
当完成当天公众号的推送后，我会舒口气。然后再关注留言、再和同学们互粉、再进行阅读、再准备下一个选题、再进行文章地构思、再听老师的课……一阵忙活，发现已经到下午三点，午饭还没有吃。
因为缺少睡眠，因为不能及时吃饭，因为打破了一辈子的作息规律，因为一直坐在桌子前，我的健康开始警告：双腿像灌铅一样的沉重，腰疾复发，皮肤显得粗糙，脸色也不好，明显感觉哪里都不舒服。
法国文艺复兴后期、十六世纪人文主义思想家蒙田说：“健康的价值，贵重无比。它是人类为了追求它而惟一值得付出时间、血汗、劳动、财富——甚至付出生命的东西。”
经过针灸、治疗，身体有所恢复。我又恢复之前的作息去生活、去学习、去写作。
当我不舒服的时候，86岁的老妈每天电话问候，老公也说不能如此生活。
我意识到，我的健身不只是属于我，还有家人的担心和牵挂。我不能透支自己，给家人增加负担。
02
我同学是个胖子，180cm的身材，体重将近300斤。
不难想象，这300斤的体重，严重地威胁着他的健康。单就身体的“三高”不说，特别是心脏，更是不堪忍受那沉重地压力。
终于有一天，医生告诉他，你的心脏三个主血管堵了99%。你需要尽快减肥，如果不减肥，心脏“搭桥”手术没有办法做，随时可能会“心梗死”。
为此，他老妈哭泣，妻子生气，孩子担心。
300斤的体重，不要说减肥，走路都一摇三晃，多走几步都气喘吁吁，减肥哪里是件容易的事。
曾经朋友、同学、家人屡次劝他减肥，说肥胖会招惹各种疾病，他全然不放在心上，该熬夜的时候照常熬夜，不到凌晨三点不睡；该吃的时候依然大吃，该喝的时候还是大喝。
如今让他没有想到的是，这身上多出来的肉，竟然直接威胁到生命，痛定思痛，他决心减肥，把体重恢复到正常水平。
对于同学的这个说法，所有人都不看好，300斤啊，怎么减？
同学的这次行动，让所有人刮目相看。
每天早晨5:00，他便起来锻炼，开始没有走几步，他就气喘吁吁，他没有放弃；坚持一段时间后，可以快步走，也不再那么喘了；接着开始小跑，半个月下来，脚步轻盈很多。
下班后，同学又请个健身教练，按照教练的要求，严格进行器械训练，先尽量少吃饭，教练说。这在以前他是绝对做不到的。
同学不再熬夜，大口喝酒、大块吃肉的习惯，他也改掉了很多；同学们邀他喝酒、聚餐，他都拒绝了；甚至工作上的应酬，他能推辞的，也都尽量推辞。
不到一年，同学竟然成功减肉近100斤，那身材，让我们所有人称赞不已。
话说，同学不仅身材好了，到医院去检查身体，原先的“三高”恢复了正常，心脏竟然不需要手术了，身体也恢复了健康。
更为重要的是，公司领导看到减肥路上他有如此坚强的毅力和恒心，想工作上更不会差，便给了他更大的重任，一个减肥，竟然让同学健康、事业双丰收啊！
我曾问他，之前大家都劝你减肥，怎么你都减不掉，这次怎么会有这么大的毅力，说减肥就减肥了呢？
他说，之前觉得年轻，大家一起吃吃喝喝，没有想那么多。当健康亮起红灯，当看到老母亲那哀怨的眼神，当看着妻子日渐憔悴的面容，这才明白，健康，不仅仅只是属于自己一个人的，还有家人、父母和孩子。
看到哈佛大学的研究数据，经常熬夜的人，罹患疾病的风险会提高50%。
为家人、为自己，要珍惜自己的健康，不要让自己过早的变成“油腻大叔”和“皱褶大妈”。
03
德国著名哲学家叔本华说：“人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”
备受关注的名人猝死，想我们都不陌生。
梁左，中国才华横逸的著名影视剧作家、编剧、相声作家，2004年5月19日，因突发心梗而猝死，享年44岁。主笔创作了《我爱我家》等喜剧作品，被称为娱乐圈内的一代才子。
柯受良，曾经驾车飞跃黄河的著名艺人，2003年12月9日在上海猝死。
浙江电视台美丽女主播梁微在上海出差途中，因心脏病突发瘁死。让所有人都非常震惊，大感惋惜。
28岁，风华正茂的年龄,一个带着诗意的年龄，有着梦想与希望，怀着理想与抱负的年轻者，就这样可惜的离开了。
他们的离世,除了给家人带来无限的痛苦，同时也给人们敲响了警钟。
你的健康，虽然不只是属于你自己，若你自己不懂得珍惜，谁又能替你去珍惜？
养成良好的作息习惯，是我们健康的保证。不仅要早睡、早起，还要坚持运动，人生不易，且行且珍惜。
04
有资料显示，不吃早餐有如下的危害：
对大脑的危害
虽说脑组织的重量只占人体重的2～3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。
青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。
对消化系统的危害
正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右，就从胃里排空进入肠道。
第二天若不吃好早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。
长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
造成动脉硬化且更易导致肥胖
有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的，这种做法毫无科学道理。
人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。
另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。
反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源。
如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
慢性病“缠”身
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
肠胃要“造反”
不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
便秘没商量
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若养成不吃早餐的习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。
更靠近肥胖
人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。
相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。
早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
可见早餐尤其重要。
05
英国哲学家洛克说：
健康，是为我们的事业和我们的福利所必需的，没有健康，就不可能有什么幸福可言。
如何才能拥有健康、幸福的生活呢？
不妨给自己制定一个作息计划：
早晨六点起床：起床后喝一杯温开水，然后进行适当的运动，或按照自己的喜好，阅读或做其它
事情。
七点早餐：按时早餐，是一天健康生活的开始。早餐后整理出门或上班要带的东西。
中午最好午休：午饭后，最好能午休一会，闭目养神或者做些不费脑子的活动，给自己的大脑补充养分。
晚餐不要大吃大喝：晚餐尽量清淡，晚上9点以后尽量少吃油腻、油炸的食物，杜绝宵夜，杜绝暴饮暴食。
晚上十一点前休息：晚上11:00之前，尽量上床休息，保证7个小时的睡眠时间。
你的健康，不只是属于你自己；拥有健康，家庭生活才能幸福；健康不仅是幸福的根基，更是事业成功的前提。
本文图片来源于网络
作者简介：陵子，富书专栏作者，世界500强央企退休美少女；简书视觉优秀作者；右手执笔写年华，双手拍摄天下景；想遇一些爱读书的人，想写一些有趣的事；愿我们一起绽放生命的精彩。本文首发富书（ID：zhongchoudushu），百万新中产生活学院
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