凉水下3把黑燕麦片(或原味白燕麦片)，开火；
洗高纤维青菜（羽衣甘蓝、小白菜、芥兰菜…），切小段或切碎; 麦片煮开后，加入青菜，关火；
可稍加海盐、胡椒粉调味，也可放些优质油如：
橄榄油、椰子油、麻油。
最后，可加一些豆浆，增加植物蛋白、调低粥的温度，以方便进食。
另外，快炒一个鸡蛋。是否简单快捷呢？
2. 荞麦面条，配西兰花、荷包蛋（或酱牛肉、大虾），加大马哈鱼鲜酱油、麻油、烤紫菜调味。
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