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早起十分钟，听絮絮道来吧

感谢你，来听我

【2017年12月07日，农历十月二十，星期四】

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早起10分钟，听絮絮道来吧。

很久没有给大家带来关于早起的干货了，冬天来了，大家有一直坚持早起吗？听完这篇，希望你继续保持能量，晨起而作。

                                                   ——主播吴絮于长沙初冬

有句古话叫“一日之计在于晨”，有项关于“意志力”的研究结果印证这个说法。

在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。

因为起床后到八九点钟的早晨时分，经过一夜睡眠的调整，我们的意志力和精力相对充沛，情绪更加乐观，更有斗志对付伤精费神的事。

曾国藩有云，“做人从早起起”，因为这是每个人每天所做的第一件事，这件事若办不好，对接下来的其他事情都有影响。

对于很多人来说，怎样度过一个早上，基本就怎样度过一天。

晨型人对“一日之计在于晨”的感触，更是深到骨子里。

清晨5点起床、晚上10点前睡觉的村上春树说：一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时，在这段时间内集中精力完成重要的工作。

随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉悠哉，不再继续工作，读书或听音乐，放松精神，尽早就寝。

6点起床，10点睡觉的孙俪，在接拍《那时花开月正圆》时就跟导演提出不能熬夜。

年轻时还能熬，现在根本熬不住。《芈月传》有场夜戏拍到晚上11点，平时9、10点就睡觉的她，连台词都记不住。

所以，早晨至关重要。

针对自己的作息情况和精力分布，我试图摸索出美好早晨的公式：

1，冬天早上说起就起

冬天昼短夜长，体内调控昼夜规律的褪黑素，会根据眼睛所接受的光照分泌激素，所以睡眠延长也正常。

每个人情况不一样，不必要求5点必起。虽然咱都用北京时间，但是很多地方有时差，大连的有轨电车4点半就跑着了，西部有些城市7点天还黑乎乎的。

但我特别建议熬夜的人，把要做的事置换成早上做，在保证休息好的情况下，试着循序渐进地早睡早起。

对于醒来但起不来的朋友，我的建议是用按摩或轻拍脸部来增加血液循环，让自己慢慢清醒。 

北方有供暖，不存在被窝内外温差大的困难。但我在南方，对那种寒冷天气早起的感受完全理解，确实需要不小的自制力。

但我爱早起，因为像白捡了时间一样，能做我要做的事和想做的事。

2，早晨做些静态运动

平时我也就是做几下伸展运动，只有身体沉重时才会抽20分钟练个瑜伽。

最近我读枡野俊明的书，他的书充满日式禅味，他常年4点半起床清扫寺庙。

他在书里推荐坐禅，每天早上进行5分钟就可以。

坐禅时只要注意呼吸就行，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚脐下方，缓慢吐气，控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步的吸气。

我早上也试着做，发现自己在反复深呼吸中，心情越发沉静，感觉身体缓缓下沉，在地上生根。

总用胸部呼吸，心绪会浮躁，而每天早上几分钟的坐禅，会让自己心如止水。

这招太有效了，用沉静的心来考量今天要做的事，会思维敏捷，头脑清醒，坐车时不会昏昏沉沉，抵达公司后也能立即集中精力投入工作。

播音主持专业中的胸腹联合式呼吸法，说的也是这个道理。

3，再忙也要好好吃早餐

我有个同事早上总是来不及吃早餐，10点左右就开始饿，中午吃饭狼吞虎咽，他的肠胃是我们之中最娇气的。

我早餐很忌2类，1忌冷食，早上不吃温暖的东西，胃里心里都冷清；2忌油大，有次上车前吃了油条，一路上嘴里胃里都难受。

有条件的女同胞，可以在早上空腹吃燕窝。特别如果是在备孕期或孕早及孕晚期，对大人小孩都好。

早餐是三餐中最重要的一餐，也是距上一顿间隔时间最长的一餐，身体一直在消耗，如果还没进食的话，血糖供应不足，对大脑、肠胃都很不好。

4，每天提前5分钟出门

上周同事小敏的水逆，我今年3月也经历过，都是磨蹭惹的祸。

那天我照样早起，出门前我弄好了空气刘海才出门，就因为这一耽搁，比平时晚出门3分钟。

结果一步晚，步步皆晚。我在飞奔赶车时把手机和播放器都摔了，跑完后心跳加速嗓子火辣，没吃早餐饿得头昏眼花，工作不在状态连出幺蛾子，钥匙忘拿只能瞎逛等着配偶下班。

痛定思痛的我，给自己定下“每天提前5分钟出门”的规矩。

头一天就查好天气，熨烫好衣服，备好物资钥匙鞋袜，定好出门的闹钟。

以后每天气定神闲地散步出门，早晨的阳光暖暖地照在身上，路上不再奔跑，心情不再焦躁。

5，通勤路上进入工作状态

我上班以开车为主，所以在车上，会听听音频类节目，以增长见识。

离到公司还有十来分钟车程时，关掉音频，脑子里清零，慢慢回想工作上的要点和进度，对等会上班的待办事项，心里大致有个轻重缓急的计划安排。

这样到公司时，我已经切换成了工作模式，能轻装上阵、活力满满地开展一天的工作。

一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心运动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换。

当然，没有早睡的早起，只能是早起毁一天。

一个质地好的早餐，更能顺承一个质地好的全天。那种充实感、满足感、昂扬感、可控感，是对每个用心过早晨的人的奖赏。

南怀瑾先生说过：能控制早晨的人，方可控制人生。

我们怎么过早晨，就怎样过一天，也就怎样过一生。

- END -

【絮主播提问贴】

你生活在南方还是北方？

冬天来了，每天都是几点起床？

配音：吴絮

制作：吴絮

文字：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心，忌用力过猛，点赞你挑剔的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了。

图片：版权归原作所有

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主播：吴絮，电台女主播，晨间早起派，爱笑暖人心。“早起十分钟，听絮絮道来吧”。每天给你早起的精神燃料，忌拖延善行动爱生活。欢迎关注新浪微博@吴絮絮，公众号:絮絮道来吧（ID：DJwuxu）

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