最近一部电影让小肚皮看的是热血沸腾啊，没错那就是由冯小刚，张涵予等人主演的电影《老炮儿》，相信每一个看过电影的人都会被“六爷”的江湖义气所感染，而除了六爷的道义外，最让人惊艳的应该就是张涵予饰演的“闷三”了，那一身健硕的肌肉，真是让人看得欲罢不能。

不过最近却有人爆料出这身血脉喷张的肌肉竟然是特效化妆的功劳，还爆料出特效化妆的过程。

然而真相只有一个，最近电影的主创们终于坐不住了，怒斥特效团队为了生意好做就随便造谣。张涵予近日也晒出了自己健身的肌肉照片，以证清白。

这才对吗，印象中的张涵予可一直都是硬汉形象，要说哪肌肉是假的，还真让小肚皮感觉怪怪的。其实除了张涵予外娱乐圈还有很多人虽然已经是人到中年，但是那身材绝对是杠杆的一点也不输给现在那些健身的小鲜肉，不信，你看。

张家辉

拍摄《激战》时，张家辉苦练9个多月，硬把一个干瘪男练成了肌肉型男。

张家辉透露说，自己每天除了锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，“起初戒盐、油、糖等，中段要每日吃2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只吃3天白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”

甄子丹

如今已经50多岁的甄子丹对演武打片的热情从未停歇，并且有一种越打越勇的气势。甄子丹一直严格要求自己的身材，私下也没有被抓到过身材走形的囧态。

如果你看多了健美身材，也许你会感觉他的身材并不十分突出，肌肉块也不是很大，不会显得特别壮。然而腹肌线条很明显，给人刚劲、爆发力强的感觉，外形看上去观赏性很好，也是比较完美的身材。

何润东

何润东的“事业线”非常性感，他说：“男人要有宽阔肩膀，女生躺起来也比较舒服，不会一转身就被肋骨刺到！”

他透露1周跑4次健身房，会特别加强肩膀、二头肌、三头肌和胸肌的训练，肩膀以哑铃为主，搭配呼吸做弯举等姿势；二头肌使用杠铃弯举，用哑铃修饰，避免“鸳鸯手”；至于三头肌，步骤较多，先平躺以杠铃练出肌肉，再用滑轮机下压加强，最后修饰线条。

邹兆龙

从18岁起，邹兆龙就开始健身，算算时间也有超过20年的健身经验了。

很多人借口工作累不愿意训练，其实这都是懒惰的借口。每天只需要拿出30•45分钟的时间来做一些训练就足够了，在这仅有的时间里不要浪费。比如你在力量训练的间歇时间不要只聊天，做运动最怕间歇时间过长，这样肌肉的充血就没有了。

樊少皇

从力王到虚竹，从金山找到公孙无我，三岁入行的樊少皇，打足三十余年不歇手，带给几代人不可磨灭的银幕记忆。

樊少皇说起锻炼的心得，坦言没有时间去健身房。“吃好多练休息好，自然能把肌肉练好。像我只能在片场坚持运动，拍戏空当中做几组练习。其次就是要注意饮食习惯。”烟酒不沾，少吃晚餐，是樊少皇给出的健康贴士。

张晋

《杀破狼2》中潇洒有型的监狱长终于让这个做了14年武术替身的演员广为人知了，自幼习武的张晋身材也非常好。

张晋的双臂非常有力，线条也非常漂亮。而方法居然是……

小肚皮在这里奉劝大家最好不要随便尝试，还是小肚皮的健身方法比较温和，有趣。

减肥还是要选择合适自己的方法，千万别盲目挑战那些看起来很牛x的方式，否则会倒霉的哦。