大家心目中的完美女神

当然是毋庸置疑的“范爷”

不仅长相美貌，而且身材性感

不知令多少男人着迷呢~

到底范爷是怎么保持好身材的呢？

咱们一起来看看她的独家减肥秘诀吧~

范爷瘦身秘诀1

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范爷御用瘦腿操

步骤一，平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。

步骤二，将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。

步骤三，双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。

范爷瘦身秘诀2

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养成规律的生活习惯

范爷有一种既省时又省力的偷懒方法：吃完饭后至少要站立半小时。范爷说：“这当中如果怕无聊，可以找些有趣的事来做。我都是站着打电玩，时间一下就过去了。”

范爷瘦身秘诀3

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减肥食谱

第一日

早餐：蜂蜜苹果泥；

午餐：白菜苹果汤；

晚餐：苹果酸奶烩

第二日

早餐：酸奶豆腐块；

午餐：豆腐煮白粥；

晚餐：蜂蜜豆腐脑

第三日

早餐+中餐+晚餐：苹果泥豆腐脑

除了范爷，其他女星的瘦身方法

是不是还想知道？

郑老师这就来告诉你

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她们每个人的身材都很完美，

主要是控制食物的摄入量，

并且颠倒吃食物的顺序。

一般是先吃水果点心，再吃配菜，最后吃主食。

超级营养早餐

她们一般早餐会很丰富，

还会将一天的食物量

以小分量分餐，多餐进食。

材料：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，

陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。

功能：大部分都有清热明目、润肠通便的功能。

塑形固定锻炼

她们每天都会进行大量的排舞练舞，

每个星期会进行3—5次固定锻炼，

几乎每天都会跳舞、跑步，

通过运动让身体变得更加精力充沛。

“小野马”金泫雅拥有魔鬼身材的美妞，

她被称为“大韩民国最会跳舞的女艺人”，

凭借着自身的努力，打造出双S形的性感身材，

她除了跳舞，每天还进行有氧运动，来保持腿部曲线。

低卡营养的早餐

吴佩慈在吃早餐时候，会选择一小碗米饭、青菜、一个鸡蛋和豆类制品，另外还有就是加一个水果，让自己营养均衡。

看到这里不难发现

明星们的魔鬼身材都离不开运动

下面郑老师带来有效燃烧卡路里的动作

想要变为女神就动起来吧~

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平板蹬腿

做20次，每天做2组

曲肘抬腿

做40次，每天做1组

平躺蹬腿

做20次，每天做2组

交替后曲腿

做20次，每天做2组

开合跳

跳50次，每天跳2组

深蹲跳

跳20次，每天跳2组

原地高抬腿

100次，每天1组

赶快动起来，

甩掉脂肪迎

塑造美好身材吧！

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