最近，baby在微博晒露小腹的照片

杨幂进行留言说：她也有

卷腹+控制饮食

正是：

力量+不要肥肉么...

那你的马甲线计划进行到哪里了？

有请JEFF大神

给大家带来腹肌训练讲解

看看训练要注意些什么

有一定核心训练基础的同学，我们还推荐一套包含9个动作在内的训练方案，可以猛烈的刺激腹肌，让腹肌更发达明显。

撕裂下腹

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动作1

主要刺激下腹

动作2

主要刺激下腹

动作3

主要刺激下腹

动作4

主要刺激下腹

撕裂上腹

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动作5

主要刺激上腹

动作6

主要刺激上腹

动作7

撕裂侧腹

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动作8

主要刺激腹斜肌

动作9

主要刺激腹斜肌

每个动作15-25次，组间休息30秒，做3个循环。每天可循序渐进的坚持训练，开始几天可以小强度（减少动作次数和循环），之后再加强强度，以免突击加大强度，造成腹肌过程撕裂，引发腹部过度酸痛影响后续训练。

有信心尝试训练22天吗？

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