人体的宿便真的非常多！！！

我们平时排便不彻底，

所以宿便就积累在我们的身体中，

毒素和垃圾都藏在身体中所以就越来越胖，

今天小编跟大家说一种经济又有效的方法吧，

清除宿便真的特别有效！

清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，

不吃不易消化的纤维，心情愉悦。

准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，

放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。

十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，

保证第二天早上能起得来。

早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，

另外烧一壶开水用来兑盐水。

记得衣服穿宽松。

准备就诸，在凌晨六点，

身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：

用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，

600ML(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，

盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。

因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，

水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，

吞咽动作快一些，这样，

水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

说 明

这种浓度不需要很精确，

但是一定要保证有盐味。

因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，

不会吸收喝下去的水，

所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，

最后由大肠排出。

为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，

这时候一定要加上运动。

两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂交叠，带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直，呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟，保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

# TIPS #

♥ 做完以上5个姿势后，迅速饮淡盐水2～3杯，重新做第二轮，若无便意，继续重复喝水以及瑜伽动作，直到排便为止。

♥ 排便之后，不要马上吃饭，过一个小时之后，可以喝一些粥来保护肠胃。

♥ 盐水清肠的前一天要吃清淡的食物，避免食用过于油腻、难消化的食物。

♥ 必须在空腹状态下进行盐水清肠。

♥ 每次应大口、快速喝下盐水，因为饮水不足、饮水过缓均有可能造成盐水在胃囤积，起不到冲刷肠道的效果。

♥  盐水清肠过程中有一旦有便意，就要先排空再继续喝盐水。

♥ 清肠过程中可适当按摩腹部，提高盐水在肠道内的流动速度。

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