点击上方蓝字免费订阅！

阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“莲花瑜伽”再点击“关注”，这样您就可以观看更多莲花瑜伽的最新资讯。完全是免费订阅，请放心关注

拥有一双纤细袖长的美腿，是许多女生的梦想。不要问我为什么？先看图说话。

吴佩慈

张梓琳

林志玲

刘雯

这些著名的“大长腿”告诉我们：有一双大长腿，你就能Hold住看中的女装；有一双大长腿，你就是名副其实的“合影杀手”；有一双大长腿，你就是人群中最显眼的焦点。

在说“大长腿怎么练”之前，我们先细数一下腿粗的原因——

·不可抗拒的基因因素

·水肿

·脂肪

·肌肉

·走路/跑步姿势

对应的解决办法——

·通过锻炼，塑造纤细小腿，在视觉上营造“大长腿”的错觉；

·消除水肿，运动、调整内分泌、注意饮食；

·迈开腿 + 管住嘴，减肥咯；

·女生不易长肌肉，若有，长时间大量的慢跑可以消耗肌肉；

·调整姿势，走路重心尽量放在后腿，跑步落地尽量脚后跟先落地，增强大腿、核心肌肉群的应用。

接下来上干货。除了跑步游泳等有氧运动以外，还有一些专门塑形美腿的动作，在这里分享给大家。

1、交替弓步跳

双手手掌绷直放于身体两侧，右或左腿向前跨出一大步弯曲，下蹲使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，双手随着弓步跳规律摆动，跳时最大限度用力。然后换脚，保持平衡，再次准备好，继续跳。整个动作坚持一分钟。

2、踮脚深蹲

以深蹲的动作为起始，左脚脚掌抬起至与地面呈30度，蹲至大腿与地面平行，然后开始上下地压臀部蹲至自己的极限注意腰背挺直，抬头挺胸目视前方，坚持30秒后换右脚脚掌抬起重复同样的运动。

3、剪刀腿

平躺在瑜伽垫上，将双脚抬高与身体垂直或略微向下倾斜，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在身体两旁。先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，一共持续一分钟。

4、扭臀抬手臂

跪在瑜伽垫上，臀部抬起与小腿保持两个拳头的距离，双手手臂垂直向空中交替举起，臀部伴随举起的频率扭动，整个动作保持背部挺直并且收紧核心肌肉。

5、反向支撑抬腿

双腿拱起坐在瑜伽垫上双手反向支撑身体手指向后，然后用两个手臂的手掌支撑起整个身体，一条腿弓起成90度，另一条腿平行于地面抬起，保持脊柱挺直，头部、肩膀、背部和臀部必须在一个水平，每条腿坚持30 ，左右各做一次完成一组。

有了运动，怎么能没有饮食呢？所以下面是一些“美腿”的好食材。

芹菜

芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什么瘦腿最快？试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。

葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

腿部线条的好坏直接影响整个身材比例，所以修长的腿部线条就显得尤为重要，紧实的双腿不仅仅是健美的象征，更能提高身体的新城代谢促进血液循环，并且让整个身体看起来更加年轻。大家不妨从上面的介绍里挑几个动作，选一些食材，为了自己的“大长腿”开始努力吧！

【免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】

★长按下方二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。