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每个女人都会渴望自己的眼睛永远停留在17岁初恋时节，没有血丝，黑白分明，水水润润，闪亮得像盛夏的星星。当年龄偷走你眼睛里的好奇与渴望，带来成熟的魅力，你却发觉眼睛再也没有了少女时代的“清晰度”。其实，只要在日常饮食中进行一些小改变，就能重新拥有少女时闪亮迷人的“星星眼”。

说了很多眼睛不够美的问题，而具体解决方案却要逐一攻克。因为每个人用眼习惯不同，缺乏的营养物质也不同，所以需要有足够的针对性才能得到更好的效果。找到自己的问题所在，并对症“吃”，眼睛重返初恋时代so easy ！

很多人知道吃胡萝卜、南瓜、蛋黄这些黄色食物有益于保护眼睛，而其中的奥秘就是黄色的来源——维生素B2。维生素B2是眼睛视黄醛色素的成分，对视觉的感光过程具有重要作用。眼睛出现怕光、流泪，有烧灼感，视物模糊，容易疲劳等症状时，也都是缺乏维生素B2造成的。如果想要改善眼睛会变黄问题，多吃富含维生素B2的黄色食物，就是最直接的改善方式。

黄色食物中几乎都含有类胡萝卜素，这是眼睛视网膜黄斑中的专用色素。视网膜黄斑是一个非常有用的“小设计”，几乎等于眼睛的“内置太阳镜”能帮助眼睛过滤有害的紫外线，延缓眼睛衰老，预防视网膜黄斑变性和白内障等老年退行性疾病。多吃黄色食物就等于帮眼睛打了一把小伞，再也不怕美丽的眼睛被“晒黄”了。

眼睛没什么问题，但有时候莫名其妙就红了，不知道的人还以为刚刚哭过。有人说是太累、没睡好，也有人说是上火，而不管是为什么，决明子都能帮你解决眼睛红红的问题。

中医认为决明子归肝经，目为肝窍，所以为明目之佳品。现代研究表明决明子中富含锌与维生素Ａ，而锌可以提高近视眼患者视力进步率、屈光度进步率，锌和维生素Ａ又具有防止夜盲症的作用，说明决明子对近视眼和夜盲症有一定的防治作用。

Tips：你身边的美眼专家——决明子

决明子味甘、苦、咸，性微寒，归肝、大肠经，具有清热明目，润肠通便的作用。眼睛容易发红的人，只要不是过敏反应，都可以试试决明子代茶饮，但因为是药物，所以健康人群如有需求一周喝1~2次即可；对于适应症人群连续喝1~2周需停服。

★★★推荐：决明子茶，亮眼通便一举两得。决明子枕头有清肝明目、润肠通便、降压和降低血清胆固醇等作用。尤其适合青少年、电脑工作者、司机以及过度用眼的人群长期使用。决明子作为枕芯还会产生凉爽的感觉，符合中医里“凉头热脚”的养生理念。

眼睛不清亮？蔬菜帮你送秋波

秋波流转、明眸善睐，说的都是美人的眼睛脉脉含情的美态，而如果你的眼睛不够清亮，还又干涩又有血丝，再怎么旋转恐怕也找不到美感了。让眼睛清亮起来，其实很简单，绿色蔬菜就是好帮手。

绿叶蔬菜是维生素B2和β-胡萝卜素的良好来源。当维生素B2充足时，眼睛中的细小的血丝会自然散去；此外，绿叶菜尤其是深绿色的蔬菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉的弹性增强，不容易发生近视和干眼症。

更可贵的是，绿色蔬菜能够辅助强化全身代谢，帮助身体排毒的同时也帮助眼睛排出污染，让眼白的黄色变淡，眼白慢慢恢复少女时代微微带着蓝色的白亮。

Tips：你身边的美眼专家——菠菜

没错，平凡的菠菜真地能帮你完成暗送“秋天的菠菜”的效果。试验表明，菠菜榨汁喝特别有助于眼睛恢复清亮，要注意的是菠菜有很多酸性物质，不要空腹喝。

★★★推荐：乳酪沙拉，加钙更有效。将多种绿色蔬菜做成沙拉后加入一些乳酪碎块，不但增加风味，钙还能增加眼球壁的弹性，让你的眼睛更水灵，放电不用学。

氧化效果让原本黑亮的眼珠变了样，而真正能帮你解决问题的就是水果。富含维生素C的水果能迅速有效地清除自由基，帮眼睛抗氧化，同时修复已经被损害的部分。这就像是给眼睛用了精华液，让眼珠慢慢滋润起来，眼球自然恢复原来的黑与亮。

值得一提的是，水果中并不是所有水果都能有效提供令眼睛受益的维生素C，必须要吃高维生素C ，且甜度不能太高的水果，才能达到效果。因此，奇异果、葡萄柚、西柚、草莓、杨桃才是真正能把眼睛擦亮的优质水果。吃的时候注意当季、新鲜，每天保证在50~100克之间就足以了。

Tips：你身边的美眼专家——奇异果

奇异果在水果中的维生素C含量位列前五名，而对血糖的影响却很温和，不论什么样体质的人一天一个奇异果都会对眼睛大有裨益。

★★★推荐：水果沙拉，丰富更美味。将草莓、奇异果、葡萄柚切成大的小块搅拌为一份水果沙拉，不但更好吃，还能保证食物多样性，各种食材互补，让护眼工程见效更快。

很多人眼睛本来没什么问题，生活习惯也不错，但还是会感觉眼睛干涩痒，视觉上觉得眼睛整体发灰白色，犹如照片久放开始褪色的效果。

很多人用眼过度是工作中“迫不得已”长时间看电脑导致的。对于这些本来就很忙的人来说，特意炮制复杂的药膳几乎是不可能的，所以很多人习惯性用眼药水给眼睛“解渴”，结果导致眼睛越来越依赖眼药水的滋润，自然泪液分泌不足。

随手冲一杯就能解决眼睛干涩痒问题的就是经典的白菊枸杞茶。菊花与枸杞相配，两两相互制约，不寒不燥，口味香甜，最适于作为“养眼”茶饮慢慢品茗。枸杞中的β-胡萝卜素，虽然在冲泡时部分会溶解于水中，但大部分营养物质仍然在果实中，所以冲饮到最后一定不要丢弃，吃下去会更有效。

Tips：你身边的美眼专家——枸杞

枸杞味甘、性平，具有养肝滋肾润肺的作用。由于肝开窍于目，养肝的同时又可明目。常常吃枸杞，能令泪水分泌充分滋润眼球，眼睛恢复水润晶莹。

★★★推荐：菊花枸杞茶，记得吃掉枸杞。菊花枸杞饮最适合加班熬夜及用眼时间过长的人群饮用。每次6枚左右杭白菊、5~8个枸杞，每日泡一次。冲饮5次左右后，弃菊花食枸杞即可。

编辑：快乐睡眠

快乐睡眠微信公众号：klsm20030303

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