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大家吼啊，我是你们的大表姐。

最近在看一档观察明星减肥生活的真人秀节目《哎呀好身材》，看了好身材界的“标杆人物”张天爱的日常生活方式，受到了巨大的刺激。

对于常年大喊减肥口号但是效果丝毫不显著的大表姐，这个节目还挺吸引我的。

除了“标杆”嘉宾张天爱，选择的其他嘉宾也是非常有代表性。

凌潇肃，作为40+的中年发福男人，虽然曾经是辉煌一时的运动员，但是昔日风采被幸福的婚后生活慢慢磨掉。

看他在节目中吃东西的画面，大表姐都非常有食欲。最服他的，就是连吃13根冰棍。

乔杉代表了社会上很大一部分男人的状态，减肥的最大敌人就是朋友的应酬，应酬活动不可以避免的是大鱼大肉和大肆喝酒，这种生活状态不仅会发胖，还存在很大的健康隐患。

但对于他来说这种社交活动无法避免，他也只能通过健身活动来换取一丝丝平衡。

王菊代表很多年轻女性的生活状态，熬夜睡很晚，中午起来直接吃午饭，午饭一般就是外卖，喜欢吃甜点。想管理身材但是又抵挡不住美食的诱惑，外卖度日然后心里过不去了就会运动一下。

但是张天爱自律的生活方式真的让我等凡人望尘莫及。

你敢相信，张天爱从来不吃宵夜，甚至没有吃宵夜的概念。

相信大家很多时候忙了一天，晚上拖着疲惫的身体回到家，只想通过高热量食物来犒劳一下自己，不然生活太难了，这也是我等凡人长胖的原因之一。

我们的标杆生活忙碌，白天拍戏，晚上还要去健身房，根本没有时间吃夜宵，真是太优秀了。

经常吃夜宵，吃得太饱的话，胃部得不到休息，晚上睡觉会加重心脏的负担，也会引发肥胖的问题，长期下去，会对身心健康产生很大的危害。

所以大家尽量要规律饮食，正确的三餐进食时间是：

早餐在起床后1-2小时吃，热量占一天的50%，吃顿好的大餐；

午餐吃一天30%的热量；

晚餐吃一天20%的热量 ，且在下午6点之前吃完。

其实，不想吃的夜宵聚会可以拒绝掉，没有什么非你不可，毕竟你的健康最重要。

管住嘴，在减肥中真是太重要了。

张天爱管住嘴的方法很先进，意念解馋法，自己想吃鸡排，然后就给全剧组的人点了鸡排，然后看着他们吃，自己就开心了。

看着别人吃食物一分钟，你用意念吃一分钟，一分钟过后，你就成功了。

大表姐不得不怀疑这种方法的效果，如果是我看到别人吃，我恨不得一秒夺过来吃。

然后终于忍不住尝一口炸鸡还要把皮拨开就吃一小口里面的肉。

然后就说自己吃完了，纳尼？是我产生幻觉了吗？还没开始吃吧。

这样对待食物的方法，虽然有那么一丢丢不尊重，但是也是减肥的一种好方法。

一天辛苦的工作之后，就要去健身房健身，其实这点不意外，毕竟这是女演员的常规操作，不然屏幕上的小蛮腰就不存在了。

但是演员的生活，哪有那么多整块的时间去健身房放肆流汗？想运动，还是要利用一些小块的时间！

但是在做面部清洁的时候，顺便坐着深蹲训练。在敷面膜的时候开始做各种专业的瑜伽动作，而且做得非常全面。

她说每天要在洗手间待两个小时，因为她要做很多事情，除了护肤，还有这种随时随地的小运动。

这种小运动很重要，可以让整个人的状态变得很好，也可以让护肤的时间变得有意义。

最让大表姐佩服的就是张天爱的自制力和自律随时随地的启动，充分利用这种碎片化时间，进行运动。

张天爱为了让自己的身材更好、皮肤更好，这种接近「变态」的自律，真的让大表姐惊跪了。

这种方式再有效，但臣妾真的做不到呀！还好，其他几位嘉宾的表现，让大表姐觉得自己不那么孤独。

希望大家都能有健康良好的生活习惯和生活方式，拥有好身材。

不要再把不运动甩锅给没时间啦！你看，天爱同学不就交上了一份满分答卷嘛~