平时朋友圈里，晒包包、晒旅游
晒美食、晒美美的自拍.....
反正各种晒法无奇不有
我只想默默的说一句：有本事你晒太阳啊
小编所在的城市最近热出新高度
到今天我才明白“哪凉快哪待着去”
真不是一句骂人的话
这绝对是最真挚的关怀
最深藏不露的爱
热，带来的是小编不出门，不想动
因为真TMD是“出门5分钟，流汗两小时”
每天吃完饭溜圈散步的好习惯也被我遗弃了
蓝后，你懂的，觉得肚子好像是......
就在用天真热麻痹自己的时候
看见一条微博
无所谓2.0，谢楠6月孕肚？！
无所谓2.0！！
吴京已经开始为二宝准备取名事宜了
无忧无虑、无所畏惧
确认过眼神是，，，亲爸吧~~
网友在送出祝福的同时
更多的目光放在了谢楠的肚子上
还有网友说“以为是在秀腹肌”
谢楠还很专业的解释“跟胎儿着床位置，大小，腹壁肌肉力量等很多都有关系”
都怪小编数学不好
对196天的概念才反应出是6个半月
啥？确定这是6个半月的肚子吗
吓的我赶紧放大图瞅瞅
在低头看看自己的肚子
妥妥的扎心
运动的孕妈hin酷real酷very酷
你以为孕妈都是卧倒养胎？？
而谢楠孕期静脉曲张大爆发
“婵柔”分分钟练起来
婵柔可以把控腿和运动同时结合
谢楠还在微博安利到
“因为是平躺练习，不会给盆腔额外的压力，没有器械的话，这几个动作仰卧在床上空腿练也可以”
翻看谢楠的微博
完美的孕妈健身日记
动作如此高难度
不得不佩服
ps：小编温馨提醒，动作危险
孕期妈妈如没有专业指导，切勿盲目模仿
知己知腹，才能练腹肌
孕妈如此
你就说说你怎么还好意思带着胖肚子
在信念上战胜了自己
再了解下腹部的构造
因为腹部不只有6/8块腹肌
其他的肌肉在锻炼过程中也起一定的作用
腹直肌：位于腹前壁正中线的两旁，胸腔与骨盆之间，为上宽下窄的带形多腹肌，这块肌肉又宽又薄，对身体的前倾和抬起骨盆有一定的作用。
腹斜肌：腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌两部分，位于身体两侧。腹外斜肌为宽阔扁肌，位于腹部最外侧、腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，肌纤维从肋骨下端起一直延伸到髋骨前侧，它的主要作用是协助躯干屈伸以及躯干旋转。
腹横肌：沿肌纤维方向，钝性分离腹内斜肌可见腹横肌，位于腹部诸肌的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接。该肌较薄，肌质部分不发达，向下以腱膜止于腹白线。这块肌肉控制腹部的收缩，因为这块肌肉在腹直肌下面，平常也看不到，因此很多腹部训练计划错误地将其忽略掉了。
了解了腹部肌肉的构造及其作用
就可以有针对性的训练
进而能达到事半功倍的效果
腹直肌是一块肌肉，但在训练时可以有目的的只练上部或下部。若想练腹直肌的上部，需要在训练时从上向下的弯曲身体，固定下半部（包括下肢），这样做的目的是缩短胸腔与骨盆的距离，训练动作可以选择绳索卷腹。
相应的训练腹肌下侧时，则要控制腹肌上侧，向上卷起骨盆，仰卧举腿是很好的选择。
当然又同时缩短两边距离的动作，向我们常做的卷腹就能使胸腔与骨盆同时参与，达到上腹与下腹一起训练的效果。
只有虐腹的今天才能get秀腹肌的明天
咳咳咳
有粉丝宝宝说
小编你肿么总放妹纸的健身图
SO，今天找来爷们的
（要不要在留言区猜猜小编是男是女）
动作是男女通用的哦
9种最佳虐腹动作
打造人鱼线马甲线
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
↓往下看更精彩↓
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