林志玲做的这几个体式,可以瘦哪里?

林志玲做的这几个体式,可以瘦哪里?

瑜伽减肥 内地女星 2016-04-07 11:36:58 652

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这是一个奇女子,美貌与智慧并存。

志玲姐姐微博说,有人再说她整容,她要生气了。“真的我,真的鼻,真的眼,真的胸,真的心,不会也不需要整形”。





来小就漂亮。

遗传了她妈妈的好基因。


颜值高,最美的还是她的好身材,已经4字头的年纪,这样的窈窕好身材,说她是极品女神,一点也没有夸张,是女人都羡慕她的好身材。她小的时候就开始练习舞蹈,都说练舞蹈的人身型好,一点没有错。要说她的保养之道,志玲姐姐说除了爱泡澡,平时喜欢羽毛球、游泳、溜冰、高尔夫。如果不外出就在家跳跳健身操,练练瑜伽。林志玲举手投足、一蹙眉一回首中展现出来的自信与风度需要良好的修养、气质,这是常年的学习与锻炼而得来。今天来好好说说她练的这几个体式有什么好处,怎么练。

瑜伽单腿鸽子式

功效:可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部,刺激腹部器官,打开肩膀和胸部。

动作分解:侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地 弯曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双 手手指抓住左脚趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟。换另一 侧也如此。

注意事项:腰不好的朋友慎做。

瑜伽坐姿侧伸展式练习

功效:柔软脊柱,燃烧侧腰脂肪,减掉腰腹部赘肉,缓解背部酸痛。

动作分解:腰背直立,曲右膝,将右脚跟贴于会阴处,左脚向外直膝打开,髋部面向正前方。吸气,双臂侧平举,呼气,上体向左侧弯,左手掌心向上抓住左脚尖。吸气,拉伸背部,呼气,上体下压,并尽量向外翻转,眼镜看向天花板,让右手也抓住左脚尖。吸气,上体还原,呼气放松,换侧练习。

瑜伽扭转式

功效:以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺直富有弹性,能量容易往上导。强化中下层神经丛及增强神经系统功能。强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。改善痔疾及坐骨神经痛。

动作分解:坐下,两脚向前伸直,弯曲右膝,将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。左脚交叉跨过右腿成山型,置於大腿侧,脚掌着地。右手越过左脚膝盖外侧,并握住左脚大拇指。左手绕过背往前伸,尽量碰到肚脐。头部尽量往左後转。眼睛注视正前方一点,自然呼吸,保持此姿势30秒钟。放松。回复原来动作。左右换边,步骤同前,如此算一回。重复4次。

注意事项:初学者左右手伸展度不够,易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。初学者两手不易握住时,可以用毛巾辅助。左手在上面时,右脚在上;右手在上时,左脚在上。越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举。

瑜伽树式

树式是瑜伽的一个常见的站立体式,练习该体式能够慢慢增强平衡感,集中注意力,同时能够锻炼腿部肌肉,增强脚踝力量,使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼,体式相对较简单,可常常练习,练习的过程中要注意动作的规范性。

动作分解:站在瑜伽垫上,山式站立,双脚并拢或稍微打开均可,左脚抬起,先将脚趾着地,将重心移动到右脚上,脚趾紧紧拔在地上,保持重心的稳定。将左脚抬起,向上到右腿大腿跟处,可用双手帮忙,使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处,脚趾朝下,髋部端正向前,左侧大腿肌肉外旋,使弯曲腿和身体保持一个平面,膝盖保持面向侧面,双手在胸前合掌,之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶,无限向上延伸,呼气使肩膀向下沉,眼睛看向正前方。呼吸匀畅,右腿发力保证重心不偏移,腹部收紧,眼睛尽量盯着一处,注意力集中,保持一段时间,同样的方法换另一侧腿,使两腿得到同等的锻炼。

注意事项:想要得到充分的锻炼,站立腿一定要主动发力,弯曲腿也要尽量抵在大腿跟侧,不要向下滑落。

志玲姐姐的这几个瑜伽体式,你学会了吗?


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