打开肩部：骆驼式

该控控脑子里进的水了：手倒立

刺激胸腺，C罩杯来袭：单腿轮式

该倒倒血液中的垃圾了：头肘倒立

增强手臂力量这个强：靠墙手倒立

笔直大长腿：倒手杖式

该拉拉我的钢筋腿水泥髋了：低位弓步

我胸怀蓝天，背挺高山：飞鸽式

直插青云，扶摇直上九万里：倒立鹰式

来个倒立射箭，小贼，你往哪里跑：手倒立变体

我不会告诉你，这是让小腿修长的不传之术：半下犬式

平衡内分泌，脸部痘痘必杀技：弓式

快救救我的大象腿吧，不！

我还要打开你的肩，磨磨你的胸：舞王式

这就是花式瑜伽，每一个体式都像田田荷叶托起的绝美莲花，盛开在这个回不去的夏日里，为你我送去习习凉风，阵阵清香，这才是名副其实行走的一剂春药啊！一剂青春之药，带给你我无限的生机和活力，伽人们，跟着王子文赶快来一场瑜伽盛宴吧！

下面选择其中两个体式详解：

 第一组 

哇塞！这是江湖中传说已久闻名未见面的缩骨功吗？我行李箱准备好了，王子文，你要进来吗？这完全就是一只俯卧的乌龟啊！

乌龟？

没错，这就是传说中的瑜伽卧龟式。

这得练习多少年，才能练成这万年乌龟式啊？

这是献给宇宙的守护者太阳神—毗湿奴的乌龟化身，需要极强的耐心和时间，因为毗湿奴每经历相当与人间43亿2000万年才历一次劫数。

这个体式功效多多：

（1）延长你的脊柱，打开肩膀；

（2）帮助收摄感官；

（3）安静心灵为冥想做准备；

（4）还对于缓解腰肩酸痛很有帮助，它通过身体向前趴下的动作，刺激腰肩相关部位的血液循环；

（5）使内脏循环系统更加顺畅。

如果是瑜伽小白还是先从半龟式练起吧，如下图：

热身：幻椅式、鹰式、站立前屈、下犬式、侧角式等热身。

练习步骤：

（1）坐山式，双腿往前伸直打开，略比肩宽，双手在臀部两侧。

（2）大腿压向地面，脚放松，抬起胸腔，双腿来到垫子边缘，膝盖与肩膀同宽。保持几次呼吸。

（3）弯曲膝盖，保持脚放松，往后拉靠近臀部，延展胸腔、手臂往前往下靠近双腿。

（4）弯曲双腿更多，这样你就可以把肩膀一个一个放在膝盖下方（如果太难，继续做前屈）。如果可以放在膝盖下放了，手臂往两侧伸直。

（5）大腿往内旋，脚跟内侧往外蹬。胸腔前侧和锁骨往前往下，利用大腿在手臂上方的压力。脚跟内侧往前往下压，伸直双腿。大腿内侧保持靠近肋骨。

（6）继续吸气，手臂和胸腔向两侧展开。呼气，延展脊柱往前。

（7）不要太强迫去压你的腿，相反地，要放松，呼气时尽量放松。如果觉得膝盖下方疼痛，手臂稍微往前一点。保持几个呼吸，然后慢慢出来。重复几次。

注意：这个体式属于高难度级别，需要专业有经验的瑜伽教练的辅助，尝试之前和之后一定要做好足够热身和修复。

修复：仰卧扭转放松术、快乐婴儿式等。

 第二组 

这像不像一个特立独行缓缓向前滚动的轮子？

恭喜答对，这就是瑜伽体式界响当当的轮式，不过这是一个单腿轮式，和轮式练习步骤基本相同。

这个体式功效是：

（1）补养和增强背部肌肉群放松肩关节。

（2）激活颈部肌肉，使脊柱保持柔韧和灵活。

（3）滋养和增强腹部各肌肉群，有益于内脏系统和腺体。

（4）头部血液循环增强，使大脑反应敏锐。

（5）增强两腕、两踝、两腿肌肉力量。

（6）收紧大腿和臀部的肌肉，增强手臂的力量。

（7）增加颈部、胸部、肩部的灵活性。

（8）预防驼背，培养良好体态。

（9）增加骨密度，预防骨质疏松。

（10）有力减去腹部赘肉、促进消化、预防便秘。

热身：蛇式、骆驼式、蝗虫系列等。

练习步骤：

（1）仰卧平躺，向头顶弯曲双肘，指尖朝脚的方向，手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。

（2）膝盖弯曲，双脚尽量收向臀部，双脚双膝与胯部同宽，脚踩地板，让骨盆、下背部离开地板。

（3）呼气时，抬起躯干让头向后，头顶顶在地板上，检查的手要对齐，抬高肩膀和骶骨；双手双脚压实地板，头顶离地，进入姿势。

（4）抬起脚跟，脚尖点地，这时让手臂的伸展达到最大的限度，向上伸展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度。

（5）脚跟向下沉，在脚跟向下沉的同时注意让大腿向内旋转，尽可能完全伸直手臂，然后以自身的力量让胸膛向前推，使手臂尽量垂直于地板。

修复：神猴式、扭脊式、双腿坐立背部前屈等。

.........

瑜伽是身体和生命的交集，是呼吸和能量的连接，是意识和灵魂的对话。

瑜伽的最终目标在于让我们不受感情的控制，不受感官的迷惑，永远摆脱痛苦和悲伤的心境。

瑜伽练多久，你就会对自己的身体和心灵的理解有多深，最初的痛苦是我们永久幸福的保证。

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