随着《雷神3：诸神黄昏》的上映，雷神索尔与浩克在角斗场拳拳到肉的PK引发热议。

漫威影业最新动作大片《雷神3：诸神黄昏》已于11月3日在上映！影片讲述了失去了雷霆之锤的雷神索尔被囚禁于宇宙另一端的星系中，争分夺秒试图回到阿斯加德，阻止拥有至尊神力的死神海拉发动巨大劫难——诸神的黄昏，摧毁阿斯加德及其所有的文明。但在此之前，他必须先与他的老战友——复仇者联盟成员浩克进行一场生死较量。

除了特效场景无比真实，令人仿佛身临其境之外，超级英雄们的肌肉身材也成为了热门话题。 其实在拍摄雷神之前，雷神扮演者克里斯.海姆斯沃斯体态纤瘦，为了练出强壮的肌肉身材，他疯狂健身增肌。

除克里斯.海姆斯沃斯外，每一位都为保持身材付出了许多努力…… 现在就让我们一起来探索“超级英雄”们保持健康完美身材的训练计划，这些建议或许能让同为健身狂魔的你事半功倍，成为朋友圈中的“超级英雄”。

在 《银河护卫队》中饰演星爵的克里斯·帕拉特(Chris Pratt)曾经是一个“结实”的小伙子, 为了出演星爵，他在6个月内疯狂减重60磅。这6个月对他来说简直就是噩梦一般，同时也对同样准备减重的你，他提出了一些建议：

•减肥过程中，你必须相信自己可以通过训练让体形发生巨大变化；

•成功源于每一个微小的选择；

•成功塑形后，你的生活会变得更加美好；

• 必须进行有计划的训练，否则会造成难以挽回的结果；

 • 你必须每天都坚持训练；

• 在减重期间，你必须杜绝一切垃圾食品；

• 你没有必要和我——克里斯·帕拉特一样进行魔鬼训练，只要坚持自己的步伐就好。

“星爵”不再喝自己最爱的啤酒，也放弃了肉类和垃圾食品，每天都进行几个小时的训练，最终从300磅的胖子转型成为肌肉型男。可见健身中最关键的因素便是信念和坚持。

克里斯·埃文斯(Chris Evans)近乎完美地演绎了美国队长， 而这一角色的成功塑造也与演员本身超级英雄般的强壮体格息息相关。可惜这个世界上并不真实存在“超级士兵血清”，那么这教科书式的肌肉身材到底是如何练成的？埃文斯给出的答案很简单：坚持健身和严格地摄 入瘦肉蛋白。

每周一到周五，埃文斯都会针对身体的不同部位进行训 练，周六则是一天的修养和调整。到了周日，他则会认真完成教练提出的额外训练。他每次训练大约两小时，集中锻炼两个肌肉群，加大运动量，用更快的速度，从每一个可能的角度，不断刺激自己的肌肉，直到达到他 的健身目标。此外，巨大的新陈代谢使他难以保持体重，因此他必须增大食物——尤其是瘦肉蛋白的摄入量。

从“美国队长”的养成过程中不难看出，塑型增肌是一个严苛而又复杂的过程：如何有针对性的进行运动，如何保持运动与饮食的平衡……这也正说明了寻找一位专业健身教练的重要性。

斯嘉丽·约翰逊(Scarlett Johansson)以其傲人的身材被列为全世界最性感的女性之一。纤瘦苗条、比例匀称，恰到好处的肌肉线条…… 这无疑是女生们最渴望的理想身材。斯嘉丽的私人健身教练揭秘了她的日常健身和饮食计划。

90分钟循环式训练： 哑铃、拉伸带、健身实心球是训练中的主 要器材。一套训练由20个动作构成，每个动作重复25或30次，期间不休息。

核心训练：通过深蹲、弓步、引体向上、分腿蹲训练使上半身和大腿更强健。

 综合格斗训练及综合训练：通过徒手格斗和武器格斗训练来进 一步锻炼灵活性和反应能力。

坚持清淡健康饮食：在清淡饮食的同时还要注意营养丰富，以满足身体必要的营养补给。

斯嘉丽始终相信，健身是通往“青春之泉”的捷径，坚持健身可以使自己由内而外的保持年轻、健康。如果你也这样认为，那就赶快开始自己的健身计划吧！

健身食谱：清淡饮食是关键

塑型过程中，降低体脂至关重要。所以在饮食环节，杜绝高脂肪的肉类、垃圾食品，多食用蔬菜、水果和低脂肉类（如鸡胸肉等）。

 超级英雄们一般在早餐会选择燕麦片、核桃、 葡萄干、酸奶、切片香蕉；午餐通常是一份加了橄榄油的蔬菜色拉；晚餐则以富含蛋白质的鱼类为主。如果在工作期间需要补充体力，杏仁和苹果将成为完美的加餐。

由于在健身过程中身体新陈代谢加快，如果只吃蔬菜水果，会导致体态过瘦，结果适得其反。因此保持健身餐的均衡营养也十分重要。 塑形，特别是增肌过程中，运用高蛋白饮食与蔬菜、水果和复杂碳水化合物相平衡是最常见、最有效的方法。超级英雄们的选择是清蒸鱼类、火鸡肉和鸡蛋等高蛋白肉类。