打造女性 S 型身材：肚皮舞是所有运动中最能快速雕塑 S 型身材的运动。原因在于没有一种运动象肚皮舞一样有针对性的运动腰腹臀胯部。在专业肚皮舞教练的指导下，肚皮舞练习一个月之后可以出现明显的侧腰线条，之后臀峰会明显感觉到上提。这对于亚洲女性常见的四方臀来说无疑是最有效的矫正方法。至于腹部的赘肉也在逐渐的练习中慢慢消失而转化成线条柔美的圆形小腹肌。
营造健康快乐的心境：如果你需要释放压力或者加强女性的魅力，肚皮舞无疑是最好的选择。在美妙悠扬的音乐声中翩翩起舞，所有的郁闷和压力都会烟消云散。在渐渐练习的过程中，你发现自己点点滴滴的变化，那种快乐是无与伦比的。这种蜕变会让你相信美丽和年龄无关。最重要的是心灵的愉悦和你肯去改变。

从这个角度看上去她的腿真的不细，再加上穿了一双笨重的坡跟雷出新高度。

说到臀部下方肉太多，邓紫棋我不提都不行，特别是姐的皮裤造型汪峰看了都要害怕。

不晓得邓紫棋的造型师是不是故意要黑她，反正是怎么显胖怎么穿，哪儿肥就露哪儿。

何洁出道至今在穿衣服上一点儿长进都没有，像这种保暖裤袜外面配短裤的穿法也是有点不理解。

天呐！在她这种强烈的视觉冲击下，我瞬间感觉贾玲轻盈了不少！

现在双腿细得像牙签的宋茜以前也是小粗腿，这能说只要功夫深，象腿也能磨成针！

没有对比就没有伤害，这么看水晶真是美得像仙女一样。

首先腰腹要收紧，你的身体和腿才能向上抬，这时臀部和大腿内侧有明显收紧的感觉。

迈出腿的时候胯部下压，保持身体和重心的平衡。

侧平举主要是帮我们拉伸线条，让你的身材又好看的弧度。

臀桥是很经典的动作，注意呼吸起来的时候吐气，落下时吸气。

上抬腿能锻炼到的部位很多，除了整个下半身之外对腹肌的帮助也很大。

空中卷腹在练习的时候是靠腹部力量去带入，双手只是辅助作用，不要把身体的负担都靠手臂去支撑。

空中旋转腹肌是练我们的控制和肌肉力量的，这也是最能消耗脂肪和热量的时候。

悬空后踢腿，腿落下来的时候要轻还不能接触地面。腿上抬到你的极限，感觉腿部被拉伸很舒展。

最后一个就是深蹲，深蹲一定要找对发力点，是你的臀部再向后坐，而不是靠大腿。标准的锻炼姿势也能帮我们更快的达到健身塑形的效果哟！