最近天气渐暖，办公室的小姑娘们都迫不及待地开始换上清凉服装了，恨不得马上就把收藏了一个冬季的小裙子们全都翻出来。
但是她们每个人都有个共同的烦恼，那就是：上班长期久坐，小肚子悄悄地就长起来了。
我们都知道，一旦有了小肚子，你基本上就与“气质”绝缘了。一不小心，还容易看上去油腻。
先来看看这张图，凭体型猜猜看这是谁——（反正我打赌你肯定猜不到！）
这个看起来以为是个油腻大叔的身体，竟然是平时那个幽默阳光的林更新！！！我的天，这画风差都是拜小肚腩所赐，小新同学，该刮刮油啦！
再来猜一位，请告诉我：你认为图中的“陈队长”是哪位当红男明星！（反正我相信你还是猜不到！）
他没有年过半百，也不是中年大叔，他竟然是被无数少女们追捧的当红小生——李易峰。看《麻雀》的时候，峰峰的这个大肚子太抓人眼球了！
好在小新和峰峰都还有颜值在强撑，对于我们普通人来说，如果颜值不在线，小肚腩还作妖，那简直就是没法看了。
为了能穿得美美得迎接夏天的到来，我在一众办公室的妹子们的要求下，决定今天来和大家推荐一些减肚子的有效方法，有小肚子的仙女们，赶紧来围观！
我们先来看看没有小肚子是一件多么幸福的事情。
▼不久前看到王子文的晒腹肌照，虽然她个子不高，但是这毫无赘肉，匀称健美的身材也太好看了吧！
照片中王子文穿着黑色背心搭配橘色长裤，脚下还穿着一双可爱的兔子拖鞋，摆着很酷的表情在自拍。最显眼的是她的腹肌，健康，活力，估计很多男生看了都羡慕。
▼自从袁姗姗秀出了完美腹肌之后，一时间好多路人转粉，很多黑她的人也开始对她刮目相看。不得不承认，这就是马甲线的魅力呀。
▼王珞丹平时看起来比较削瘦，没想到她竟然也有华丽丽的、清晰可见的马甲线，平坦的小腹着实让粉丝们尖叫了一把。王珞丹也是一位健身达人，非常注重健身和饮食。
▼别看邓紫棋是有点肉嘟嘟的包子脸，她的马甲线既健康又性感，能保持这么完美的身材,与她每日坚持不懈的锻炼是分不开的。
就算巡演、录音的行程不断,她依旧坚持锻炼，如此坚强的毅力是值得我们学习的。
小肚腩不但影响人的气质，从健康而言，腹部肥胖还是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系。
你的健康很有可能随着肚腩的肥厚而从此慢慢溜走。所以不要等发现问题才重视。立刻实行瘦腹行动，赶走赘肉吧！
小肚子形成的常见原因
▌1、长时间习惯久坐不动
办公室白领一族，经常长时间的坐在办公桌前，一坐一整天。摄入的糖份转换成了脂肪堆积在腹部。腹部的肉是“坏脂肪”的发源地，久而久之还会从腹部开始逐渐向四周蔓延。
再看看你的大腿，是不是也是粗大，这就是你腹部脂肪堆积，再蔓延的一个后果。
我以前也是可以一坐一上午，忙起来的时候都没时间喝水，但是后来意识到这个问题，就比较重视了，再忙的时候也是最多隔两个小时就要起来运动一下。
▌2、生活压力导致肥胖和大肚腩
也许会有人说，生活压力大不是应该变瘦吗？是的，生活压力大会让你身体萧条。但同时也会导致你的内分泌混乱，降低你的新陈代谢，反而导致你身体出现问题。
同时有些人喜欢借大吃来缓解压力，无形中就导致了过多的热量的摄入。
▌3、排泄不畅
吃太多并且没有及时消化的原因就是会积攒在你的肚子里，由于高热量的产物太多，无法及时的排出，导致了便秘。
你感觉每天肚子很胀，但就是无可奈何。人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
▌4、坐姿不正
不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空。
或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报道了。
▌5.吃饭时狼吞虎咽
发现身边很多的胖子，都喜欢狼吞虎咽快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。
人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，所以狼吞虎咽的人，往往在大脑还没反应过来“饱”的时候，已经进食过量了。
还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。
▌6.过度依赖甜品
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力是很多人都无法抗拒的。甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。
如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，导致小肚腩变大。
减小肚子的常见方法
1.久坐形成小肚腩就可以练习缩小腹。走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。
也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。
2.运用腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
3.减少暴食暴饮，多进食纤维质食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯温水， 刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
4. 走路时要保持正确的姿势：放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。
5.专业动作练习。如果说下班太忙没时间去健身房，就可以在家练习一些简单的动作，对收腹效果真的很好。
例如直立转体、坐式转体，都能让腰腹部动起来。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。
当然，如果条件允许的话，去健身房进行专业器械练习会更有效果。例如腹肌训练机、腹肌训练板等。
关键提示：这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助，最重要的是保持良好的站姿和坐姿。时时注意收紧小腹，不论何时何地都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在萌芽中。
告别小肚腩的动作推荐
除了分享的这几个平时要保持良好的习惯，再推荐几个日常简单的小动作吧！利用下班时间勤快一点练起来，就可以跟你的肚腩说拜拜了。
1.扶膝卷腹，动作很简单，每天坚持做三到四组，每组30个左右。
2.直腿触足卷腹。这个动作很简单也不会很吃力，一组15到20个，坚持三组。
3.侧身卷腹。这个可能会比较吃力，对于健身小白可能刚开始无法上手，可以找专业教练练习。
4.空中单车，这个动作难度不大，晚上睡前也可以做，轻轻松松减肚子。
5.平板支撑，每天坚持平板支撑，每次15到20分钟即可。半个月左右就能见成效。
6.团身踢腿，会比较耗体力。但也可以得到比较好的锻炼和放松。
与其羡慕别人的马甲线，拥有好身材。眼红别人一言不合就炫腹，不如现在就寻求改变。
你还在抱着自己的小肚腩羡慕别人的平坦结实的小腹吗？赶紧行动起来吧！养成日常好习惯，利用一点点下班时间，坚持练下来你也可以成为马甲线女神，和小肚子彻底说拜拜。
编辑丨大眼睛家的雪菲
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