陈意涵的体脂率仅10.7%,她是怎么做到的?

陈意涵的体脂率仅10.7%,她是怎么做到的?

健身大咖视频站 港台女星 2017-08-03 21:39:07 466

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苗条虽好,可不要贪杯哦

我们都知道

陈意涵是个运动发烧友

随便翻翻她的微博

瑜伽、单车、滑雪、攀岩、游泳

舞蹈、羽毛球,拳击

几乎无所不能

这样一个元气少女

活成了每个姑娘想活成的样子!

身高163公分的她

体重是标准的45.5公斤

体脂率竟然只有10.7%!!!

很多人也开始借题发挥

说了很多让女生降体脂的方法

但其实,女生的体脂率

是不建议低于22%的!

下面我们来分析一下

NO.1 为何女生减肥会遇到瓶颈?

减过肥的女生们都知道,刚开始减得挺快,后来是越减越慢,你以为这是瓶颈,其实是老天爷在保护你。

当你的体脂降低到无法完成正常的生理活动时,它就会停滞在那里,而过度节食的妹子们都知道,当自己饿得昏天黑地提不起劲来的时候,连月经都停止了,再往下,就是失去生育能力。

这是非常非常危险的。

NO.2 男女生体脂的底线在哪儿?

这里说的是生理极限,也就是职业运动员:男生2~5%,女生是11%~13%,再往下就直接有生命危险。

对于只想有个好身材的普通人来说,女生需要保持在20%以上,才能维持正常的生理功能;男生在6~13%,就是非常标准了!

对女生来说,22左右就非常标准了,至于线条,完全可以交给肌肉来填充。

NO.3 体脂率过低的坏处

1. 营养不良:

要达到过低的体脂率,一定是要减少卡路里摄入的,

而我们刚才提到,降低卡路里摄入以后,新陈代谢减慢,

所以需要更多减少摄入才能使体脂进一步降低,

而这个时候,你很难保证营养元素的摄入。

2. 内分泌失调:

对于汉子,过低的体脂率意味着睾丸激素下降和皮质醇疯狂增加。

这意味着促进肌肉合成的激素在降低,

而促进肌肉分解的激素在升高,

这与你努力的方向是相反的。

还有一个很悲催的现象是,

低睾丸激素水平=身体脂肪的增加,

处在饥饿模式的身体是宁愿分解肌肉来提供能量,

也不会动用“珍贵”的脂肪的。

更悲催的是:

睾丸激素下降,对男人来说意味着性功能和生殖能力降低。

也就是说,当你准备榨干身体的能量来满足你超低脂率的想法时,.

你的身体也不会让你再爽了......

对于妹子来说,过低的体脂率意味着低水平雌激素,

同样的,性欲和生育能力也持续下降。

另外,也会导致骨矿物质密度很低,

再加上营养不良可能会使钙摄入也偏低,

这样就很容易造成骨质疏松了,

也大大增加了骨损伤的可能。

3. 免疫力下降:

这个应该还是蛮容易理解的。

当身体发现维持你的健康已经很累的时候,

干脆就会放弃这项工作......

4. 器官收缩、功能减退,甚至死亡:

这个是体脂率过低时的最坏情况,

正如我们之前所说,

身体是需要脂肪,非常需要。

不过,每个人的体质是不一样的,

有的人因为遗传的因素,

天生就有很低的体脂率,

我有个男性朋友,

体脂长年6~8%,

没有节食,

也都是常规的训练,

本人却也很健康。

不知道陈意涵是否是这种体质,但大家一定要记得,

追求完美的身材没问题,

但过低的体脂含量是没必要也是不健康的。

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