今年四月份的时候，张杰在微博立下flag，“三个月内体重回63kg！”
而最近，张杰在微博上晒出自己打赌减肥成功的消息。
4个月过去，张杰真的减了20.4斤！杰哥果然是言必行，行必果
瘦了20斤的杰哥，帅多了▼
腹肌也出来了！！
还不忘贴心地提醒粉丝们，要及时补充水分。
po出的视频里运动后的汗，简直了，跟倒水似的
看得出杰哥对自己不是一般的狠，大汗淋漓，挥汗如雨。
不仅杰哥这么拼，作为媳妇的谢娜非常努力。
不久前，谢娜在微博上晒出了自己的减肥成果——马甲线。
高龄产妇，双胞胎，150斤，这是三个月前的谢娜，那时候她脚肿得甚至无法下地行走。
150斤的体重对于要出镜的艺人来说，简直难以想象，所以她决心减肥。
产后她修整了一段时间，就重新回到工作中了。
努力在工作中找回以前的状态，也努力在外表上找回之前的自己。
她生孩子之前就是易胖体质，减肥很辛苦，曾经两周胖过7斤。
生娃之后减肥更是难上加难，全靠毅力。一点点开始恢复运动，一点点慢慢控制饮食。
三个月时间，从肉肉的产妇状态练出了马甲线。
减肥本身就已经是个苦差事，而对于刚生产完的谢娜来说更加艰难，经常练到大汗淋漓。
不过付出得到了收获，谢娜瘦回了我们熟悉的样子，精神状态也更加饱满。
不得不感叹一下，杰哥娜姐果然是夫妇，健起身来一样拼！
一个怀孕达140斤的产后妈妈练出了马甲线 。一个陪月子胖了之后在三个月内瘦20斤 ，一起胖了之后就一起瘦 ，结果谢娜有马甲线张杰有腹肌
女孩子们都知道的，减肥本身就已经是个苦差事，一个带娃的妈妈要付出的努力就更多了。
世界上绝大部分好看的人，都为“好看”吃过苦，跟自己较着劲，在岁月里漫长地坚持着。
瘦编知道很多女生四肢都是瘦瘦的，但是肚子上的肉超级多！
看到街上那些大胆穿着露腰装，没有赘肉的女生，就想抬头问苍天，为何人世间有那么多的不公平！所以，Mannie今天特地把练马甲线的方法分享给大家。
马甲线这个名字的由来是因为这两块位于女性肚脐两边的肌肉形似马甲而得名。
所以，马甲线其实每个人天生就有，它就是藏在我们脂肪下面，腹直肌衔接处的线条。
第一次去健身的时候，教练告诉我，肌肉是我们人的第二颗心脏。锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来，增加腰腹的力量，整个人看起来会更有气质。
至于在家练和在健身房练，其实完全取决于个人的习惯。有条件有时间的当然更好去健身房，感觉更容易坚持。
当然，好多人比较喜欢在家里健身，接下来的方法会照顾到两种人群。
前面说了我们身体里本来就有马甲线。后来之所以消失不见，是因为平常很多女生都习惯驼背，时间久了肚子没力，久而久之脂肪慢慢囤积。
再加上，女性天生体脂比男性高，更加容易堆积脂肪。
所以我们首先要制定一个有氧运动的计划，目的先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度：
最常选择的有：跑步、游泳
最好一个周能做2-3次，每次30-40分钟。
在坚持做有氧运动的基础上，我们需要搭配一些针对性的训练，这样才能帮助我们更有效地塑造马甲线。
动作一：反向卷腹
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动作二：剪刀腿
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动作三：平板支撑+扭胯
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动作四：俄罗斯转体
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以上是几个练马甲线的入门级动作，每个做1分钟，坚持坐下来，真的会累的半死。
PS：
图片里示范的人都没有穿鞋，我个人建议最好还是穿上运动鞋，不然容易伤到脚趾。
如果说前面的训练对你来说，都觉得太难，那么请至少答应我，一定要收腹好吗？！
收腹不能帮你练成马甲线，但积极地收腹，可以让腹肌更有力量，而不是松成摊肥肉。
有的人为了减肥节食，不吃米饭或者不吃肉，都不是聪明的做法。
运动会消耗我们大量的能量，如果过分减少摄取的话，反而会得不偿失。
其实，只要我们吃的聪明，完全可以帮助我们塑形。
高蛋白低脂肪：减少红肉的摄入，可以吃一些鸡胸肉、鱼肉，鸡胸肉；
少细粮，多粗粮：少摄入米饭、面条等，多吃燕麦、玉米等，请务必保持主食摄入；
多蒸煮，少煎炸：能减少糖分的摄入
少食多餐。
可能大家一边看，一边在想：“练马甲线什么的真的好难。”
坦白讲，我也是这样觉得的。但每次咬咬牙去锻炼，坚持下来之后觉得特别有成就感！
最后忙于职场的大龄产妇都可以做到，你还好意思为自己找借口吗？
人生所有的没时间，都是因为不够想；
所有的没完成，都是因为不够努力；
你身上的每一块肥肉，都是向生活妥协的痕迹。
任何时候，任何身份，无论多难，你都要努力做最好的自己。
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