今天要来说一门亦正亦邪的武学——平板支撑。大胸姐柳岩爱平板。

男神吴彦祖，负重做高难度练平板。

这个动作看上去so easy，却被公认为训练腹肌最有效的方法之一！

尤其适合身患懒癌的菇凉们。只要一张瑜伽垫，每天坚持做，10天就可以让平坦的小腹重见天日。

初学者最易犯的两个错误

动作标准很关键，练错的话反而伤身体。

腹部没有绷紧发力，身体没有在一条直线上。时间久了会对腰椎产生很大的压力，影响体态，导致骨盆前倾。

撅着屁股做，典型的“偷懒”，用腿部分担了腹部的发力。虽然很省力但是对腹部并没有什么卵用，请不要敷衍自己哦～

正确的做法应该是酱紫的

绷紧腹部，降低臀部，身体保持在一条直线上。整个核心肌群，包括腹部臀部大腿前侧都有绷紧的感觉，如果身子在抖也是正常的哦！千万不要为了追求时长，用偷懒或错误的方式死撑。

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