最近张根硕被拍到出席某活动，脸圆的像个包子！！

再来看看近距离特写，这脸上的横肉啊！！！

参加综艺节目时自带充气效果：

除了张根硕，李敏镐欧巴也被拍过发福照！大胖脸让五官也变丑了！！

还有金秀贤欧巴，瘦了是都教授，发福后是什么鬼？

就连颜值界的大咖金城武在发福后也是一脸猥琐大叔样儿......

骚年啊！真别以为现在只是个看脸的世界，没有身材，帅有个卵用？？

吐槽完这些不争气的欧巴，是时候站起来活动一下身体了！瞧瞧人家维秘大模，马甲线比基尼桥肱二头肌都有！你以为是天生的吗？错！魔鬼身材全靠练！！下面就跟着她们开启我们的健身之旅吧！

有氧搏击操

上上期给你们介绍过拳击这项运动，好多女星都是拳击爱好者呢！不仅可以减脂，还可以锻炼身体协调性和反应速度，对塑造体形非常有帮助

下面这几个拳击操基本动作，跟着做就能瘦！

前出拳，腿部发力，做100个

上勾拳，注意腿部配合拳头发力，做100个

上出拳，腿部发力，动作要快，做50个

左右闪躲，保持臀部和腿部不动，腰腹左右用力，做100个

下蹲出拳，做50个

快速上勾拳，身体跟着发力，做100个

跑步

跑步尤其是慢跑，可以减脂和增强心肺功能。不过别以为跑步很简单，其实正确的动作很重要！

跑步正确姿势：

头与肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

手臂：跑步时手臂运动有助于向前推进，同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度角。在跑步过程中手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

臀部：臀部应该是保持笔直状态的。

膝盖和腿：耐力跑中，膝盖不举得过高，降低步伐可以让您的步伐更高效。在短跑时可以尽量抬高您的膝盖。此外保持膝盖微曲。跑步时注意控制步幅不要过大，使脚在身体正下方落地。

脚：尽可能轻的落在地面，前脚掌先落地，通过足弓快速传导到您的脚趾和脚后跟。跑步时要让脚尽可能保持柔软，弹性和放松状态！

哑铃

好多姑娘只顾着瘦大腿减肚子，却忽视了上肢和胸部，通过哑铃可以锻炼我们的上肢力量，也可以让胸部变挺！

下面这几个哑铃动作，每个做15个哦！

单臂托举，以手肘为轴，只抬小臂，大臂加紧上半身

双臂托举，身体前倾双腿微曲，加紧大臂，只抬小臂

高抬双臂，保持手臂笔直

高举哑铃，双脚打开与肩同宽

高举双臂，以手肘为轴，弯曲小臂

侧举哑铃，保持手臂笔直

骑行

最后我们来说说洋气的骑行。骑行是很好的有氧运动，心肺能力和腿部力量都可以得到锻炼。不过骑行需要注意的事项也很多哦！

必备装备：

头盔

其实不管你是长途骑行还是短途出游，骑车都要戴上安全头盔

骑行裤

骑行裤是长途骑行必穿的服装，可以保护我们的屁屁和大腿不被磨破

车

骑行最重要的就是车，喜欢平稳的骑行可以选择山地车，追求速度可以选择公路车，但是死飞不建议选择，因为马路交通太复杂，没有刹车的死飞非常容易引发交通事故！！

防晒手套、护腿、口罩和风镜

烈日炎炎还想骑行的话，这些小物件也是要备齐的，我们在锻炼的同时也不希望自己晒成小黑人儿，对吧？

如果没有骑行条件的朋友也可以去健身房参加动感单车的课程，绝对可以累成狗，瘦成一道闪电！

但是不管你是骑行也好，动感单车也罢，运动前后都需要拉筋，否则会出现越骑腿越粗的情况！！

下面4个拉伸动作可以有效避免练成大粗腿，运动前后都要做哦！

屈膝，后腿膝盖上方肌肉着地。每条腿拉伸2分钟

屈膝跪地，挺胸下压，每条腿压2分钟

屈膝，后腿绷直脚尖着地，双手支撑身体与前脚一个水平位，轻轻下压。每条腿压1分钟

侧压腿，保持一推伸直，脚尖向上，另一条腿屈膝。每条腿压1分钟

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