近日，奚梦瑶再次发长文公开表露了自己怀孕期间的心得体会，她在文中提到说自己当初怀一胎的时候，由于光躺不练而导致体重飙升了35斤，这次二胎绝对不能再走老路了。

和医学一样，瑜伽提倡产前护理。所以，建议孕妈在怀孕前就开始练习瑜伽，以便提高母体的健康状态，为孕育胎宝打下坚实的基础。

另外，孕妈在孕早期（前三个月）要小心谨慎。因为孕早期，孕妈的激素变化比较大，可能会出现恶心孕吐等情况，而且这段时间内流产的风险较高。因此，孕妈要多注意休息。如果身体状态不好，就建议孕妈从孕中期（三个月）开始练习瑜伽。

或者医生确认是健康的怀孕后，才开始习练瑜伽。当然，这没有一个绝对的原则，每个人的身体都不一样，我们应该听从自己身体的声音。如果你觉得你的身体可以练习瑜伽，那就开始练习。有一点要记住，一定要在专业、有经验的老师指导和帮助下进行习练。

虽说瑜伽习练对孕妈有众多好处，但进行体式习练还需要辩证而为。我们要记住，练习的目的是保护孕妈自己和胎宝，需要时刻确保习练是可靠和安全的。所以，习练体式前必须了解所有的注意事项。

1. 避免腹部与骨盆受压。

2. 避免向内挤压或者向骨盆底施压的动作。

3. 安静、轻柔地习练体式，不要让身体有紧张感。

4. 观察呼吸，通过这个指标，孕妈可以知道自己是否用力太猛从而造成了过多的压力。呼吸应该是轻柔的、平静的、有节奏且自然的。

5. 提醒自己，你正在为你自己胎宝的健康成长而习练瑜伽。

以下是适合妊娠早期和整个孕期练习的体式（但是在练习过程种，如果感觉有任

何不适，请提前终止练习！）：

1.Parvatasana from Svastikasana（在吉祥坐上的坐山式）*坐在长枕上

2.Parvatasana from Virasana （在英雄坐上的坐山式）*坐在长枕上

3.Virasana（英雄坐）

4.Supta Virasana（卧英雄式）*使用长枕作为辅助

5.Upavistha Konasana（坐角式）*坐立

6.Baddha Konasana（束角式）*背部挺直

7.Janu Sirsasana（头碰膝前屈式）*背部内凹；胸部下端上提

8.Supta Baddha Konasana（仰卧束角式）*长枕横向摆放：使用有坡度的木板

9.Salamba Shirashasana（头倒立）在做头倒立之前和之后要练习的体式系列，请在专业老师的指导下进行。

*之前：Maha Mudra（大契合法）、Aaho Mukha Svanasana（下犬式）、Paschimottanasna（站立前屈式）*背部内凹。

*之后：Paschimottanasna（站立前屈式）*背部内凹、Aaho Mukha Svanasana（下犬式）、Maha Mudra（大契合法）。

10.Salamba Sarvangasana（肩倒立）*在椅子上的

11.Ardha Halasana（半犁式）*在椅子上

12.Savasana（摊尸式）*在长枕上

*每天至少两次，每次至少10~15分钟，在想要放松休息的任何时间都可以做。

13.Ujjayi Pranayama（喉呼吸法）*第1步和第2步（躺在长枕上）的体式

以上图片均来源于《艾扬格孕产瑜伽》