在在之前他又是这样的：

在小萨知道这个名字的十多年里张根硕一直忽胖忽瘦，好奇这次会不会是最后一次减肥上新闻。当然，韩国女星同样也有必不可少的减肥历史，今天我们就来看看其中有代表性的3位。

秀智刚出道就胖过，2011年（17岁）主演《Dream High》，由于是在冬天拍摄、强度大、戏份重，为了补充体力秀智吃了很多补品和炒年糕、米肠这样的高热量主食，体重飙到140：

拍完戏之后“李孝利前辈的魔鬼身材给了我不少冲击，电视剧一结束我就马上开始了减肥行动，她是我减肥的动力和目标”，结合运动和饮食身高166的秀智最终从140瘦到了90几，具体来说运动上自创瘦手臂的企鹅运动法：

很像海伦女士的天鹅臂

饮食上：

就是早餐碳水+蛋白质，午餐碳水+维生素，晚餐碳水，如果红薯个大一天摄入1000大卡左右的话节食嫌疑不算太重，不过碳水比例略高且维生素和蛋白质摄入不足，油脂完全没看见。仙女们减脂的话晚餐不妨吃些菜和肉，晚上少吃或不吃碳水，白天两顿带些脂肪。

整体体重管理是合格的，这部戏之后到现在基本没大胖过：

基于国民初恋3分慵懒3分清纯3分懵懂1分无攻击性+核心云淡风轻的舒适感的美貌定位，维持现行体重即可，饮食方面建议营养全面均衡+注重抗氧化（她风格里的少女感至少还需维持好几年），运动上适度加强皮肉紧致度，巴黎看秀那张手臂略松垮了。

谁能想到性感小野马也胖过呢，官方身高162的泫雅曾经胖到122斤！

为了减肥，泫雅下足了功夫，运动上：

1. 每周健身4~5天，举重、俯卧撑、打羽毛球都做，羽毛球每次2个半小时

2. 大量练舞

饮食上：

1. 把所有想吃的食物放在一顿吃完，一天只吃一顿，吃多少就运动多少   

2. 吃完饭一定站一会儿

3. 不碰生糖指数高的面粉制品

最终减到了现在的86斤。其实是大量运动+控制饮食的结果，无氧有氧都有涉及，尤其有氧，减脂的同学单次45分钟起步哦（运动方面具体如何实施参考“给小基数减脂姐妹的一些建议”）。

饮食方面吃完站一会、选择低GI食物有可取之处，一天只吃一顿不要学，一定要保持规律三餐哪怕每顿吃的很少。节食也不可取，小基数姐妹每天摄入尤其不要差基础代谢太多。

           太少了

总的来说，基于泫雅偏欧美丰乳肥臀+性感热辣的路线，皮肉紧致度和线条美感要保持，一定强度的无氧有氧仍然要继续以维持胸和臀的优势，饮食方面别吃太少，天天练舞要加大摄入。

韩国女团Red Velvet的成员，同样经历了女星必不可少的减肥之路：

怎么减呢，早餐花椰菜＋苹果，午餐鸡胸肉+沙拉，晚餐只有一杯蛋白质饮料，大量练舞不说练完还要去健身房运动，固定一周3次全身燃脂运动每次1小时起步。

结果就是我们看到的，不到一年近170的Joy从140瘦成这样：

至少30斤

运动方面可取，节食嫌疑很重！不要学，太伤身体了，连碳水都没有，就是有营养师指导额外补充片剂也很可能低血糖跳着跳着晕在舞台上。

不过小萨个人觉得她最适合纯纯憨憨被保护的很好的中产家庭的小女儿形象，清甜果汁风：

但在女团中还不够杀出重围，且浪费个子高骨架大胸部丰满皮肉白净，以及年轻胶原蛋白充足的优势：

左一

现在带着港风的“攻而不自知”的阳光性感富家小姐姐风更瞩目，女团中很少见，这条路更有辨识度和感染力：

总的来说，Joy这种纯欲的脸和身材需要强调s曲线，推荐继续跑步游泳等适量中等强度的全身性的有氧运动，以维持整体紧致度。体脂降到合理程度后无氧安排上，攻气需要一定的塑形痕迹，练实肩颈胸部和臀部，并收紧侧腰全面打造S型。饮食上不能像泫雅吃太少，要像梦露一样维持合理比例的脂肪。

不过，三人中无论哪个都经历了仪态培养、肤色美白、妆容定位、穿搭提升、氛围塑造、表情管理、人设打造等过程，才有现在这样看似只要减肥瘦身实则改造巨大才达到的外形：

当然，这也是健身和控制饮食作为手段要达到的目的。

至于男明星，在已经早早达成目的的时候最重要的就是维持自律，持续灌溉和珍惜，保持成就。

今天的文章就到这里了，跟随自己向往的外形一起努力下去吧~