来源： GoMH
这几年韩国男明星一个接一个的给人惊喜，几个月前，rain就狂减20斤重回出道状态。近日41岁的“鬼怪大叔”孔刘的一张健身照曝光，又获得了很多关注！
这张照片的发布者是孔刘的健身教练，从照片上看孔刘腹肌块块分明，腰腹紧实也没有什么赘肉。
这位教练已经担任孔刘健身教练10年，同时他也表示，孔刘练就这一身肌肉的背后也少不了坚持与付出。每天花3小时在健身房锻炼，为了追求肌肉的均衡他每天循环锻炼身体的各个部位。
孔刘是模特出身，所以本身就有着罕见的宽肩长腿好比例，但即使先天的条件好也没有影响他后天的努力。
比如他的教练还透露：“有一段时间孔刘做比较严格的减重，结果在可以放松吃东西的cheating day突然给我打来电话，问吃烤肉的话可以喝一杯啤酒吗?”
连教练都觉得他太可爱，据说最后还是喝了500cc的啤酒，但是一点一点地喝，真是可爱加倍。
孔刘其实在韩国演艺圈出道多年，直到前几年一部《鬼怪》人设加演技让他一下成为头部韩星，在电影《釜山行》中的表演又为他增分不少。
而在拍戏时，为了给观众呈现更好的状态。孔刘会把健身计划调整为工作状态，并不是减少，而是把强度增加到更大。在有新戏拍摄的时候，孔刘更是会将健身时间增加为一天两次，并且按照运动员的菜谱进食，只吃鸡胸肉、蔬菜等食物，而且尽量保持饮食的低油、少调味料等。
这样努力的艺人，不红才是没有天理！
而在平时生活中很多人抱怨自己的工作没有那么多灵活可支配的时间。所以没法像艺人一样进行集中的训练或者每天花太多的时间在健身房。接下来有多个可选择的不一定非要在健身房完成的锻炼方式，不要再为你的懒惰找借口了！快选择适合自己的练起来吧！
跑步是一个很好的户外运动，但是在这个春季训练季节还有很多其他的选择。
这个30分钟的HIIT训练是由《男士健康》的高级训练师吉迪恩·阿坎德设计的，是你在户外运动项目上的最佳选择之一。
训练内容：
每次练习时，尽可能在指定的时间内多做练习。一旦你完成了一个练习，不要休息，立刻投身下一组训练，循环五组完成30分钟的高强度HIIT训练。
自重深蹲跳：60秒
高抬腿：45秒
俯卧撑：60秒
开合跳：45秒
20米冲刺跑：重复八组
（完成后继续循环一组，共完成五组。）
如果你想要一个非常容易的户外运动项目，试试这个。重复这三个步骤，达到30分钟。再简单不过了。
训练内容：
1.做尽可能多的拍手俯卧撑（如果做不了拍手俯卧撑可以改做普通俯卧撑）
2.跑50米（50米的距离你需要用百分之七十到百分之八十的力量来跑完）
3.全力冲刺50米
给你推荐一个有趣的锻炼：扔一个球并追逐它。
好吧，并不是让你扔普通的橡胶球，而是选择药球，药球作为一个全能的运动器械，他可以锻炼到你的全身，最重要的是，他容易使用，而且不受地点限制可以在任何地方使用它进行锻炼。
训练内容：
把一个药球扔到你能扔到的最远距离，然后跑过去继续扔，重复30分钟。就是这么简单。但你不要因此小瞧这项运动，抛球可以增强你的臀部力量和核心力量，在跑步的过程中同时增强全身力量。
你可以去公园，找到一个长凳，它就是你今天户外运动的训练搭档了，你可以与它做个快速的锻炼。
训练内容：
一旦找到了你的搭档，将下列训练项目每边各做10次，为一组，总共五组，在需要的时候可以休息一下。
1.单腿臀桥
2.保加利亚深蹲
3.宽臂伏地俯卧撑（将你的脚搭在长凳上进行俯卧撑）
4.单脚踩凳交替跳
哦？你说你连30分钟的空闲时间都没有。那这个户外运动项目就是为你准备的，只需要八分钟的空闲时间，这种令人心跳加速的锻炼，所需时间非常短，而且它可以在任何地方完成。
训练内容：
在30秒内尽可能多地完成下面每一项练习。一旦你完成了三个练习项目，这就为一组，组与组间休息30秒，然后继续来吧，完成4次总共八分钟的全身锻炼。
1.弓箭步（可以交替进行，也可以选择先进行单边，下回合在进行另一边）
2.俯卧撑侧抬腿
3.手肘交替平板支撑
—THE END— 
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