近日，小s在微博上晒出一段跳舞的秒拍视频：“一直有人问我最近在做什么运动？它叫zumba，是一种融合各种舞蹈和心肺的运动，很好玩又过瘾！推荐姐妹淘一起上，因为可以笑不太会跳舞的人，像我大姐(不是大S)，气氛会很愉悦。”小S自从迷上了Zumba身材曲线直线提升。最重要的是连腰围都瘦到22寸。目前体重只有44.5公斤。羡慕吗？你还不快快练起来！

视频中的小s在教练Katie的指导下熟练的跳zumba，腰肢纤细，舞姿灵动，前凸后翘让人羡慕嫉妒恨，背影宛若十八岁的少女。

什么是Zumba？ | WHAT'S ZUMBA

Zumba是国际流行的健身课程，也是好莱坞众多影星的瘦身秘诀之一。Zumba将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。

Zumba也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。

Zumba是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“Zumba”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速有趣的运动”。

Zumba为什么那么火？ | WHY ZUMBA

通常，一节60分钟的Zumba健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。据说，一节课“跳掉”700卡路里哦。心动了吧！

因为Zumba是一种融合了很多舞蹈元素的运动，所以在跳Zumba时，你会发现它的很多动作非常多元，但又似曾相识。

运动小贴士 | TIPS

运动小技巧：

1：最为基础的是理解音乐内涵

身心放松，身体放松，去感受音乐表达的情绪，读懂特有的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作，但一直无法进入Zumba境界，就是因为缺乏对音乐的理解。

2：收紧腹部主动用力

去适应音乐节奏，这样才能最大限度地调动身体肌肉群，达到最好的锻炼效果。动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。

3：动作幅度最大化

在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习，在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开，动作幅度过小，就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了。

运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。

为了保证运动效果，运动后最好进食高蛋白、低热量的饮食，例如：豆制品、鱼类、奶制品类、鸡肉等，都可以为身体进行必要的后续补充。
Zumba去哪里学 | WHERE TO ZUMBA

想跟小S一样拥有22寸小蛮腰吗？现在全广州最专业的Zumba课程将于3月30日开课啦，来自非洲的专业Zumba教练Ben将带你体验健身舞的乐趣，马上长按下方的二维码预定体验课吧，跟着小S一起动起来！

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