练瑜伽的女人，任岁月流淌，年龄增长，我心我身依旧

熊黛林在个人社交媒体放出两张素颜健身照片，配文：初见成效！继续努力！引一众网友热议。

跟很多人的带妆健身照不一样，熊黛林的健身照居然是纯素颜，自信满满。

从照片看，今年39岁的熊黛林，皮肤紧致细腻，小腹平坦，马甲线隐约可见，身材火辣完全不输给方媛，怪不得如此自信，敢素颜出镜，网友纷纷感慨年龄在自信的女人面前只是数字。

要我说女人的自信来自于自律和努力，自律和努力女人才能有好的身材和好的状态，才有自信的底气，你的自信才能令人折服。

所以有人说不要小看任何一位到中年以后还能保持好身材好状态的女人，那意味着高度的自我管理。

比如练瑜伽很多人通过练习改变了自己的身材，更多人三天打鱼四天晒网没有效果，还反过来说瑜伽不能减肥不能塑形。

给大家推荐几个减脂塑形的瑜伽动作，坚持练习，让自己变成自信满满的女人，让年龄是只是一串数字。

1、船式

坐在垫子上，坐骨压地，脊柱立直。弯曲双膝盖，双脚踩地，双手放身体两侧吸气时，身体微后仰同时抬双脚向上，小腿平行地面，双手体前平举呼气，蹬直双腿。在船式保持5到8组呼吸。对于很多没有什么运动基础的人来说，船式可以说是循序渐进，加强核心，练小腹部力量、瘦腹部背部和双腿最好的选择。

2、蝗虫式

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背压地，双手在体后十指相扣吸气，抬双腿胸腔向上，呼气沉肩保持。在体式中停留5到8组，呼吸去感受脊柱的延展，双腿背部的力量以及身体前侧的伸展。也是一个调动全身肌肉，塑形的好动作。

3、上犬式

俯卧在垫子上，双脚并拢，脚背压地，双手放在腰两侧，下巴落地吸气，双手推地伸直手臂，脚背压地，弹身体离开地面，同时头颈带领脊柱从上半身穿出。呼气时，沉肩收腹保持。在体式中保持5到8组呼吸后回到俯卧手臂肩颈背部双腿。

上面这三个体式都是膝盖不受力的动作。

4、幻椅式

山式站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背朝向正前方吸气，双手向上举过头顶，掌心相对呼气，屈髋屈膝进入幻椅式，再幻椅式保持5到8组呼吸注意不要翘臀，不要把重心放在膝盖上，双膝不要内扣，肩膀下沉。

幻椅式也被称为万能体式，塑形再好不过。

5、战士一式

站在垫子的前面，双脚分开与骨盆同宽，撤右脚向后一大步调整骨盆端正，脊柱立直吸气，双手向上举过头顶呼气，弯曲左膝盖，左小腿垂直地垫进入体式在战一保持5到8组呼吸后回到山式反侧练习。

始终认为战一是练腿型练臀型，提臀线最好的几个体式之一。

6、三角式。

站在垫子的中间，双脚大大的分开，左脚掌外旋90度。右脚掌微内扣，左脚脚后跟正对右脚足弓。卷尾骨提耻骨、收腹部，吸气，双手体侧平举掌心向下。呼气，手臂带动身体向左侧弯。左手握左脚脚踝，右手向天花扳的方向延展，双手在一条直线上，眼睛平视前方或者看天花板的方向，在体式中保持5到8组呼吸后起身反侧练习。三角式修长双腿塑造腿型，同时可以塑造侧腰的线条，而且三角是种一次一收紧使用力量，另外一侧要伸展得到充分的拉伸，想体侧漂亮多练三角式！

瑜伽让你我都做一个有自信有自气的女人，任岁月流淌，年龄增长，但我心我身依旧。