当妈妈是一个女人一生中不可或缺的一段幸福时光，所以我们自己可以掌控的事情就是让这个过程变得更美好、轻松一点，少一点叹息与无奈。

PART1：哄宝宝睡觉瘦腰法

哄宝宝睡觉是宝妈们再正常不过的事情了，一天都能不知道要做几次这种事，所以绝对不能浪费这个机会。所有过来的宝妈都知道腰身是最难减的，所以在这个时候，除了要适度的用好绷带，还要利用可利用时间来加大腰身的运动啦！

话说抱孩子睡觉最重要的不是扭转幅度大，也不是拼速度，这样对孩子都不好，其实真正的动作要领在收腹！收腹！收腹！重要的事说三遍！

收紧腹部慢慢转动，感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动，有慢慢拉伸的感觉就对啦！这个一天算下来一个宝妈至少要有个十次八次吧。

PART2：抱宝宝溜达瘦腿法

当孩子大一点，平躺已经不能满足他眼睛的需要，小孩子最喜欢的就是你抱着她到处走，其实一直抱着走动是很累的一件事，但是却又是不可避免的。

宝妈可以试着这个动作，前提是收腹收腹再收腹！重要的事还是要说三遍！高抬腿到九十度，左右换脚，当然如果能稍加转身是最好的。

这个还要注意呼吸均匀，不要让自己呼吸太急促，不然宝宝会有不安全感！因为抱着孩子，所以动作不要太大，自己慢慢调整。

PART3：“人肉摇篮”收腹法

半夜起来喂奶后怎样哄宝宝睡觉？反正我是不下地的，但也不能放弃机会！对！就是半夜！想要恢复魔鬼身材必须时刻魔鬼起来！真的是，作为新手妈妈，半夜根本不可能睡得很熟，孩子一点点动静就能让你瞬间清醒过来。

你可以盘坐在床上，前后摇摆哄宝宝睡觉！以前半夜喂奶之后哄孩子睡觉是我最头疼的事，总是觉得怎么还没睡着！

自从发现这个办法之后，孩子睡了都不想放，恨不得摇到天亮！当然腹部收紧前后拉伸才是重点！

PART4：虎背熊腰变猿背蜂腰

听说过虎背熊腰吗？虎背可是排在前面的！女人过了三十，慢慢你会发现自己的肩头和后背开始发厚。对了！这不光是发胖的标志更是年龄的显现！背一变厚，人就显得很老了，所以背部的训练绝对必不可少！

双手后背，最大限度抬起上身，到最高点时双脚可以抬起来，每次做十个，一天做个四五十个就好。

或许有人问，为什么把宝宝放在面前？答：宝宝放在面前是最好的要求，你会因为他的存在而不能松懈，以求达到最好最大限度的锻炼，不然请看下图——

PART5：大象腿变小鸟腿

看完了“虎背熊腰”锻炼法咱们来点简单的。平时等待宝宝睡觉的时候，你可以躺在他身边，一边看护他，一边锻炼自己的腿部。大长腿不知道能不能长出来，不过要腿部线条好看还是可以的！

侧躺，将下侧的腿伸直，另一条腿弯曲，然后抬起小腿到最大限度，九十度最好，当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的！

这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，减少已堆积的脂肪，动作要点是腿部抬高伸直的时候，你要连脚尖都伸直，落下的时候脚也不要落在床上，有效地在控制中运动才能最大限度地消耗你不想要的大象腿！

PART6：不要巨臀要翘臀

大家都知道从怀孕开始，屁股和大腿是脂肪堆积最多也最不好减的，这个现象可以说是无一幸免。

你可以双腿打开比肩稍宽，做下蹲的训练！在下蹲的时候要有意将臀部翘起，你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感，另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉！当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度，这样臀部才会得到锻炼！

或许又会有人问，这个干嘛要抱孩子练？答：姐在健身房的时候是拿哑铃，家里现在有现成的干嘛不用呢！抱哑铃又不能增强亲子关系……

这个动作你可以一次坚持二十个，一次做两组，我做了一个月后发现连膝盖上的小肉肉也会不见的！真是喜人啊！

PART7：小腿减减减

说完大腿和臀部，现在我们来说说小腿。前后脚站立，一起下蹲，注意膝盖不要落地！控制控制要控制！这全部靠小腿的力量来控制，和臀部蹲起一样每组二十个，一次两组。

不过说实话，这个动作虽然看起来简单，但是姐现在也就做一组，中间还要休息十分钟呢。不过小腿外侧的线条已经非常明显了，据说连脚脖子都变细了！

PART8：脊椎挺拔，元气满满

如果孩子醒着的时候，你又抱得很累，可以给他放到床上，然后支撑起身体，半跪在床上，头部和腿部一起向后倒最大限度，这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎。

姐在怀孕的时候脊椎侧弯了，之后看大夫的时候大夫有教几个恢复的动作，这是之一，重要的是你抬起头再低下来的时候，发出“哞哞”的声音时，宝宝会笑的！因为他以为你在和他躲猫猫^_^

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