有时候在办公室坐的久了，就会觉得身体到处都不舒服，今天和大家一起分享一些坐在办公椅上面也能完成的舒展。

» 眼睛

旧版本是第一节揉天应穴（以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大）。第二节挤按睛明穴（以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按，然后向上挤）。第三节按揉四白穴（以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大）。第四节按太阳穴、轮刮眼眶的太阳穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子髎穴、承泣穴等（拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈）。

新版本第一节按揉攒竹穴（用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上）。第二节按压睛明穴（用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状）。第三节按揉四白穴（用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状）。第四节按揉太阳穴，刮上眼眶（用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松弯曲，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次）。第五节按揉风池穴（用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松）。第六节揉捏耳垂，脚趾抓地（用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动）。第七节按揉风池穴（用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松）。第八节按头部督脉穴（双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松）。最好是新旧两个版本交替，每个做四个八拍。有机会的话找到窗户看看远处的树木半分钟，再看看掌纹，反復几次，眼睛会很舒服。

» 手臂

我整理了五个简单实用的可以在办公桌前做的手臂瑜伽如下:
第一个是先把左手或者右手向上伸展，然后曲手肘，使双手在背后相扣，如果有难度可以借助衣服或者毛巾。然后手肘向旁打开，让上臂与地面平行，最后放松。

第二个是十指相扣双手交叉，手肘向下弯，向上弯， 伸直向上抬，仰头。

第三个是双手合十在背后，保持一段时间。

第四个是双手夹住耳朵，双手并拢，然后手掌向天花板的方面，然后十指相扣网上伸直，左右延伸。

第五个是一侧手掌向外，另一个手掌抓住往下压。然后手掌向内，另一个手掌抓住往下压。反復交替多次。

未完待续，轻轻松松的办公室瑜伽（下）