练习1：感受“气”

我们都知道，“气”是吸到肺里的。肺就像是一个很大的风箱，吸气时扩大，呼气时缩小，但这个扩大和缩小的动作并不是肺自己完成的，因为它没有肌肉，需要凭借外力来进行运动。

现在请把双手放在胸部两侧的排骨（也就是肋骨）上，感受一下究竟是哪部分肌肉帮助肺进行运动的。来，深吸气！

你是不是感觉到胸腔打开了，排骨是不是在往外扩张？而且前胸后背都开了。对啦！这个部分就是帮助肺进行运动的肌肉群。

胸廓开合图

练习2：建“气箱”

把“气”装进身体很容易，但是怎样才能存得多、用得好呢？这就需要另外一块看不到、摸不着的肌肉——横膈膜。在胸腔和腹腔的中间，有一层薄薄的膜将上面的心肺和下面的其他脏器隔开了，这就是横膈膜。

请把双手放在排骨的最下面，接近腰的部分。像刚才那样把气吸进来，前胸后背都打开，把气往下压，有一点坐在腰上的感觉。有没有感觉到横膈膜在下降呢？

来，我们再吸一次，这次一定要注意：横膈膜往下压。

来，开始！往下压！

横膈膜往下压的时候，你的肺一下就拉开了。肺里的空间被打开，瞬间像一个气球一样充满了气，这就是我们需要建立的唱歌的气箱。

当我们放松下来，横膈膜往回收，“气”就从肺里排了出来。

想要把“气”控制好，关键就是要学会使用横膈膜。

刚才讲了那么多的肌肉，你是不是会问：为什么我身边有马甲线的帅哥朋友唱歌还是那么烂？因为他练出来的马甲线肌肉光是好看，跟我们说到的呼吸肌肉群以及横膈膜是不一样的。这也是为什么有着肚腩的胖子也可以唱歌很好听的原因。

横膈膜

练习3：吐“丝”音

接下来我们要练习怎样把气吸得深、呼得匀。

要想把气吸得深，就要把鼻子和嘴同时打开，像闻花香那样，感觉自己的心像是一朵绽放的花。这样吸气就可以把身体的气箱装满。但是，怎样才能把气箱里的气均匀地发出来呢？

现在请你发出“啊——”的长音，看看你的声音会不会发抖，“气”会怎么样。如果你的这句“啊——”又颤又虚、上气不接下气，说明你没有控制好“气箱”，吐气吐得太快了。

想要控制好气箱，有一个很简单也可以随时随地练习的方法：用“丝”音慢慢地把气吐出来。试一试，慢慢地、特别稳定地用均匀的速度将这个“丝”拉得越长越好。

现在我们来计算一次时间，看看我们的气能够持续多久。请保持这个“丝”音。

好，用鼻子和嘴同时吸气。计时，开始（本课音频 4）。

我是五十五秒，你呢？没有关系，不管多长，只要坚持随时随地这样练习，你会慢慢学到怎样把“气”控制得更好。

练习4：“哈哈哈”

前面我们练习了呼吸的方法，现在到了今天最关键的时刻 了——怎样练气？我有一个非常有效的办法，跟着我一起大声“哈”。连贯的五次，开始！

“哈！哈！哈！哈！哈！”（本课音频 5）

你刚才是怎么样的？也许你的声音是从嗓子眼里发出来的，或者你的气浮了起来，音色特别的薄，又或者憋在了胸口。没关系，我有诀窍：要把这个“哈哈哈”唱好，一定要气沉丹田。

练习5 ：找“丹田”

现在将你的手握成拳头，放在肚脐下方——肚脐以下一个拳头的位置，就是丹田。

想象你的嘴就长在丹田这里，然后声音从丹田往下砸，能够砸出一个坑的感觉。

来，我们一起来练习：

一、二、三，哈！

一、二、三，哈！

找到这个感觉了吗？

我想提醒你的是，光喊一个“哈”、两个“哈”是不够的，练习一两次根本没有效果。

练习6：十分“哈”

我每天都要进行连贯的十分钟“哈哈哈”。你可能认为十分钟时间不算长，那么我们现在来挑战一下，刚开始只练习一分钟。试着坚持一分钟，跟我一起“哈！”，中间不要停下来。记住：嘴长在丹田上。（本课音频 6）

哇！练完这一分钟好爽！感觉全身都通了！而且我的排骨旁边的肌肉群和横膈膜就像弹簧一样，一伸一缩，一上一下，配合得非常好。尤其在“哈”的时候小腹丹田往里收，横膈膜往下压，这个“收”和“压”相挤压的时候，形成了一股特别强大的对抗的力量。

这是我刚才练习时的感觉，你呢？如果你现在腰很酸、很胀，那就对了！你用上腰腹的力量了。如果你刚刚唱两句嗓子就咳嗽、痒痒，说明你的声带还没有习惯这么唱，没关系，多练“哈哈哈”，嗓子就不会痒了。

很多人问我，你的身体那么小，为什么在舞台上声音的爆发力那么大？这就是因为我把“气”练得很好。在一个大舞台上，面对上万人的观众，我需要占得住这个空间，我一个人的“气”要面对那么多人的“气”，真的很有难度。但这同时也是一种非常享受的体验。因为如果我的“气”和观众的“气”连贯在一起，这会给我很大的力量。

摘自《跟着龚琳娜学唱歌（一）》

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