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一、告诉你一个秘诀

如果我告诉你，我有一个使人长寿的秘诀，秘诀里有怎样远离（甚至治愈）疾病、减缓你的压力以及使你更长寿的方法，并且没有任何副作用，你肯定愿意花很多金钱来得到这个秘诀。如果我免费将这个秘诀送给你，你可能会有一点儿怀疑──真有这种好事吗？天上真的掉饀饼了？如果这个秘诀真的如此神奇，为什么别人没有用它呢？

事实是：我真的有一个这样的秘诀，而且真的不需要花金钱就可以得到。但是如果你真的想要，就必须得付出一定的「投资」。这个秘诀就是──身体活动，一些简单的运动而已。如果你能够坚持每周3次、每次30分钟或以上的中等强度的身体活动，你肯定能得到我所说的种种好处。

也许你还是会问刚才那个问题：「如果这个秘诀真的如此神奇，为什么别人没有用它呢？」其实以你自己的经验，或者透过观察身边的人就能够知道，有好多人早就开始进行类似的「投资」了，并且已有好多人从身体活动中获益。

──David C. Nieman, DrPH, FACSM（1998）

二、不运动带来的严重问题

美国慢性疾病防治与健康促进中心（National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion；CDC）于2000年的报告中指出：于美国，因为缺乏运动与营养不良所导致的慢性疾病死亡人数每年有大约30万人，而这些慢性疾病占了美国每年的医疗费用7500亿美元，为美国国家经费带来了非常沉重的负担。Garrett、Brasure、Schmitz、Schultz与Huber（2004）指出：健康保险负担医疗费用成本最高的是「因为不运动而形成的心脏病」，2000年的心脏病医疗费高达3500多万美元，而因为「不运动所导致的慢性疾病」医疗费用则是8300多万美元。

Hahn、Teutsch、Rothenberg与Marks（1990）探讨了9种普遍的慢性疾病危险因子，如冠状动脉心脏病、中风、糖尿病及几种癌症。Hahn等人认为，若「不运动」这个危险因子能被预先排除，在1986年间25万死于美国的慢性病人是可以避免的。这研究证实了不运动（23%）跟吸烟（33%）、肥胖（24%）或胆固醇（23%）一样，都是损害健康的严重问题。

三、养成规律运动习惯的价值

美国慢性疾病防治与健康促进中心（2000）指出：养成规律运动习惯能降低医疗费用。Pratt、Macera与Wang（2000）亦指出：若8800多万不运动的美国成年人能够养成规律运动的习惯，即从事每周3次、每次30分钟或以上的中等强度运动（40-59%最大摄氧量），美国每年医疗费用可节省76.6亿美元。因为有规律运动习惯者比不运动者较少住院、看病或吃药。

养成规律运动习惯对维护身体健康有极大益处，特别是对疾病的预防以及对健康的促进都有良好效果，并兼具增进心智健康与提升生活品质的附带价值。美国健康与人类服务部门（U. S. Department of Health and Human Services）于1996年的报告中指出，养成规律运动习惯有以下好处：

1. 降低整体的死亡率。

2. 降低冠状动脉心脏病的罹患率。

3. 降低结肠癌罹患率。

4. 降低糖尿病的罹患率。

5. 降低高血压的罹患率。

6. 降低肥胖的罹患率。

7. 改善关节炎患者的关节活动范围与疼痛。

8. 降低跌倒的机率。

9. 预防更年期后的妇女患骨质疏松症。

10. 改善睡眠品质。

11. 增进心智健康。

12. 提升生活品质。

四、结语

「规律运动」是不同于其它任何药丸的一种很有效的「药物」，是一帖「神奇的长生不死药」，它可以延年益寿，预防多种慢性疾病，改善体适能，增进心智健康及提升生活品质。

这种药确实存在，但需要以时间和精力来换取──这两个障碍使规律运动这帖药变成难以下咽的苦药。不过，对于那些愿意为此作出犠牲的人来说，服用这帖保持健康的灵药，并不会造成中毒而且副作用很小。