☝今天，你健了吗？

你一定知道周杰伦，应该也看过他的人鱼线了，可是你知道他的健身教练是谁吗？没错，就是亦师亦友的刘畊宏，你对他的印象是不是还停留在《彩虹天堂》？

16岁就踏入演艺圈的他，横跨了电视、电影、唱片、主持、健身教练等多个行列，早已成为华人演艺圈的第一健身达人，还曾出书倡导健身的重要性。25年的经验及努力，让他成功打造了许多艺人的完美体形，也引领者艺人们的健身风潮。

2015年5月，刘畊宏带着他和周董的故事，登上了安徽卫视《超级演说家》的舞台，讲述健身改变命运的经历。

视频有点长，如果你流量不够用，没关系，我已经为你划出了重点。▼

今天，我要跟大家分享的是健身运动。我要分享的健身，肯定跟你想的不太一样。我要分享的健身，是可以改变人生的健身。

最后，我想用一个问题，让大家去思考一下。

你现在追求的是什么？

你人生的下半场想过什么样一个的生活？

你每天想要穿自己喜欢穿的衣服，还是穿医院的病服？

你想有人推着轮椅带你去逛公园，还是你能够骑着脚踏车陪伴你的家人跟朋友，四处游玩，甚至你能够去环游世界？

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相信大家都已经有了自己的答案。那些受到感染打算这就去健身的同学，别急，在开始之前，刘畊宏还要帮你打破先打破九大“健身迷思”：

通过节食而减轻体重，不但会瘦掉你想要的肌肉，而且还不见得能瘦掉讨人厌的肥肉脂肪。等到你受不了开始恢复正常饮食，反而更容易复胖。我的做法是每餐一定要吃，而且要吃得均衡，最好少食多餐，甚至一天4~6 餐都没关系。在正餐之间，补充一些蛋白质食品，如茶叶蛋、全麦面包、馒头、香蕉、豆浆等等。吃的时间点也很重要，在你觉得不太饿的时候吃东西最好。

时常有人跟我抱怨：每天固定游泳，饮食也很注意，可是体重到了一个程度之后就“动弹不得”了。因为同一种运动做久了，肌肉习惯以后，就不那么费力了，减肥、健身的效果也就少了。所以，最好的方式是培养多元化的运动种类，交替不同的运动方式，让减肥、健身的效果事半功倍。

我坚决认为减重不必把吃饭这件快乐的事搞得很差，人生也不必这么辛苦。但吃的顺序、吃对东西更重要。例如和朋友约在火锅店聚餐的时候，我们可以请店家提供开水作为汤底，再自己加入天然食材如西红柿、青菜、海鲜来为汤底加味，让原来的开水变成鲜甜的海鲜高汤；至于蘸酱，可以选择以日式薄酱油加葱花、辣椒、天然调味料，来取代热量高的沙茶酱等人工调味料。

像选手般增加重量和分量的方式会越练越吃力，如果没专业教练陪同，一般人不容易持久，虽容易练出大块的肌肉，但线条却不好看。而且受伤概率会大大提升。所以，普通健身者应该选择长远且可稳定坚持的健身方式，从身体可以负荷的运动循序渐进慢慢增加。

很多健身、减肥类的书，都大力向你鼓吹：要“精密”计算“卡路里”，才能减肥，这常常会让一些想要减肥的人，一顿饭吃得食不知味、战战兢兢。但人总不能靠计算卡路里过日子！在日常生活中，正确的饮食方式就是“均衡”和“不要过量”两个原则。

减肥药的成分不外乎抑制食欲、影响摄食类、降低可利用营养素类、增加热量消耗类4 种，但到目前为止，没有公认最有效且没有副作用的减肥药物，有些含安非他命这类会成瘾的毒品成分，有些只是利尿剂，让体重因为水分的排出而暂时减轻，或是番泻叶一类的泻药，造成体液大量流失而减重。这些都会有严重的后遗症，最严重的甚至会导致脱水、电解质不平衡而死亡。

很多人去健身房，只是因为一句话“流行嘛！”这种心态会很容易让人放弃，成效也相当有限。所以我常常将健身融入生活：骑自行车或走路去缴电费、水费或到公司开会；边坐高铁边健身。另外，心理暗示也很重要。例如在做手臂运动时，就要注意你的肱二头肌，想象着它变化，让这个相对应的部位来适当用力，这样效果比较好。

有人为了快速达到减肥、健身的成果，会服用一些特定的药物或营养补充品，如果没有专业人士指导，对身体而言，容易造成肝脏、肾脏负担，甚至还会造成伤害。而且这些东西会养成一种依赖，一旦不吃，身材很容易马上走样。肌肉的养成是需要时间、营养和休息“多管齐下”的，若想速成，更需要充足的营养、好的放松恢复和适当的休息。

大家不要再误认为把肌肉练得很大块，才是完美。大家不妨试想，一辆重量级的砂石车和一辆轻盈流线感的跑车，你会觉得哪台开起来比较吸引人？健身观念其实也是如此。真正耐看的好身材是整体肌肉线条的“精细度”与“协调感”。

健身还是暴食？做出改变还是得过且过？积极向上还是消沉废柴？我们的生活是由自己决定的，祝福所有的朋友们。

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