提示！这是一篇提升气质长文！请小主们耐心看完！

听周围看流星花园的小姐姐们说，还是大S版最难忘，天真、可爱。

而且无论面瘫还是生气，绝对没有崩坏的时候，无死角美女说的就是这样啊：

不过我倒是留意到了大S身上很美好的一点，就是体态特别好，从不驼背，也不探头，连腿的pose都高级防走光，上镜好看，时刻都是行走的名媛教科书。现在男人很过分，点这里☞教你看清男人心

完全就是端庄乖巧本人嘛：

而刘诗诗也是出了名的体态优雅，芭蕾舞演员出身，从下颌到肩颈，端正挺拔而线条流畅，举手投足都是气质：

这也是明星和素人之间的一个区别，有时候我们明明长得不错，一上镜就全崩了，特别是动态的时候。这些体态问题，除了让气质减分，对身体健康也有影响。

那今天来讲讲大家最容易犯的体态问题，找出你不上镜的问题吧。

觉得不街拍就不容易暴露体态？那就错了，即使自拍或端庄坐着上半身入镜，有个问题你逃都逃不掉，就是探头，或者说脖子前伸，杨幂哪哪都好，就是有这个体态问题，一直被路人揪着：

也就是脖子不直，往前伸，一般优雅的体态，颈椎和肩膀是条垂直线，在探头就让整个线条变成钝角：

这个问题从早几年到现在都没改掉，比如三生三世里面，也不难发现有探头驼背的问题：

另一个有探头习惯的就是Taylor了，街拍照哪哪都美，就是到了脖子这块突然垮掉，随便拍一张都能发现脖子前伸的问题：

两位都是习惯的问题，霉霉还可能因为个子太高导致的习惯，颁奖典礼上经常是重灾区，比如和Elton John站一起就明显脖子前伸：

和Katy Perry站一块，每次场面都一度十分不协调：

这个习惯不难改，但长期养成的话，比如习惯性低头、经常玩手机，一时之间也纠正不了，动态下很容易又犯了，所以网上经常说怎么XX这么多年了还是探头驼背。

 探头有什么影响 

1、影响形体

如果你有1米7，探头的习惯会让你看起来只有1米65 ，而且整个人也不舒展，气质上很掉分。

2、影响颈椎、脊柱形态

脖子习惯性前伸，对颈椎脊柱来说都是很大的压力负担，会导致颈椎失去了弓形的生理形态。

而颈椎一变形，连带着整个脊椎也会变形，对健康的影响很大，遇到过身边几个脊柱变形的朋友，严重的甚至要做手术，到现在身体里都有很多固定钢钉。

3、加重骨盆前倾

探头影响脊柱的形态，而脊柱连接着骨盆，连带着骨盆也可能前倾，看起来就有伪翘臀的感觉，但实际对脊柱神经和肌肉群的压迫很大：

体态纠正建议

1、日常习惯

最简单也最好操作的就是从日常的习惯开始，无论是站立、走路、吃饭还是玩手机，都要时刻提醒自己把脖子往上拉，而不是往前伸。

2、纠正运动

平时午间休息的时候开业做这个伸展拉伸动作，站立后双手在背后扣住，然后拧开肩膀：

挺直腹部后把手臂往下拉，胸部往天花板靠近，头向后抬，量力而行地拉伸：

或者猫式瑜伽，手与肩膀同宽，腿与骨盆同宽，吸气的时候脊柱下沉，挤压脊柱：

吐气的时候相反，拉伸脊柱，往上弓背。这个动作能放松、纠正整个脊柱：

也有更简单的狮身人面式瑜伽，能把肩颈、脊柱拉伸舒展开：

骨盆前倾听起来很诡异，专业术语叫“下交叉综合症”，说人话就是撅屁股，和我们追求的蜜桃臀是不一样的，这种体态会让小肚子看起来很突出，而不是收进去的：

正面和背面看起来没什么奇怪的，但侧面就很像唐老鸭本鸭：

热巴之前拍过的硬照，这张就挺明显是骨盆前倾的，当然，可能是拗造型需要：

但唐嫣一直有这个问题，虽然小肚子很平，一撅屁股还是有点小腹突出：

之前在机场被拍到，虽然图片不清晰，但也挺明显的，后腰是）的曲线，还有小肚子：

严重的话就像KKW这样，直接当桌子能放被香槟了：

如果你睡觉平躺就了腰会很累，或者站久了很想摊下，腰椎支撑不住，靠墙站还发现腰后面可以放一个拳头，那有可能是骨盆前倾了。

骨盆前倾有什么影响

1、小腹突出，胯部变宽

骨盆前倾的状态，会让内脏都有机会往下坠，就容有小肚子，还连带让整个胯部有赘肉、更松散，背后看起来就比较宽。

张天爱这张照片就挺明显的，明明很瘦，但胯部比肩膀宽，还有点不紧致：

2、压迫腰椎、脊柱

骨盆前倾这个姿态，就意味着身体前面是拉伸的，腰后部是被挤压的，长期处于这样的状态，腰椎会受到很大的压迫，除了觉得很累很酸，还可能影响到整个脊柱的曲线，甚至压迫周围神经。

纠正动作

除了日常站姿注意，多靠墙站，有很多瑜伽或纠正动作都很有用，比如髋屈肌群伸展动作，能伸展、平衡腿部和髋部的肌肉，让腰部的受力更均衡，下意识站着的时候不容易骨盆前倾：

或者下腰背伸展，放松脊柱的同时拉伸腿部肌肉：

或者更简单又放松的婴儿式瑜伽，放松腰椎和整个脊柱，让受力不均的骨盆得到缓解：

还有万年推的腰桥，顶腹的过程就是平衡脊柱的过程，还能让腰椎肌肉群不那么弱：

大大咧咧的女生，都应该这么坐过吧，特别是在家里煲剧看世界杯的时候，就着炸鸡和啤酒，跷二郎腿真的很爽啊：

而很多女星为了防止走光，上综艺或接受采访，坐着的时候也会翘腿叠腿。

这样的动作处于仪态是有必要的，但如果穿裤子、在家也经常这样坐，没有K这种天生笔直笔直的腿，估计腿型会歪，甚至对骨盆，身形是有影响的。

跷二郎腿有什么影响

1、影响腿型

翘二郎腿的时候，两条腿是挤压在一起的，退步肌肉会受到压迫，血液和淋巴循环也会减缓，长期这样下去也可能导致腿部容易浮肿、脂肪堆积，还有0型腿。

2、导致骨盆、脊柱不正

跷二郎腿的时候，我们骨盆两侧的受力是不均匀的，而身体为了保持平衡就会侧弯一点点，这样长期下来，骨盆容易左右不对称，严重的话还可能导致脊柱侧弯。

体态纠正建议

1、替换坐姿

为了优雅端庄乖巧，而且不走光，我们穿裙子的时候，其实可以像佟丽娅一样，把一条腿放在另一条腿偏下边藏着，尽量叠起来就不容易走光：

或者把两条腿都斜着放，让膝盖低到尘埃里，就不容易走光：

2、换腿

如果在不得不叠腿、跷二郎腿的时候，可以隔空差不多时间就换下左右腿，让左右两边受力平衡，这样对腿型的影响也可以尽可能地小。

不过这个方法还是不能避免血液循环和膝盖受压的问题，属于应急方法。

3、腿型、骨盆矫正运动

最最简单的就是直角伸腿运动，平躺后把腿上抬到90度：

然后尽可能的往天花板伸直，再勾脚背，往腹部靠近。这个动作要保持腿部伸直，感受肌肉在拉伸：

停留5-10次呼吸后，再慢慢放松：

第二组动作是腿部内侧拉伸，让两脚合并靠近身体，然后膝盖位置尽可能地靠近地面，做不到的可以像这样摇摆拉伸，保持30s：

再青蛙趴，腿部保持直角角度，尽可能地往下拉开，感受大腿内侧在努力拉伸，也是保持30s：

还有一个非常有用的骨盆+腿型矫正瑜伽，在保证身体挺直坐稳之后，将两腿膝盖尽量叠起来，可能会比较难，量力而行就好：

再慢慢地让腹部往下贴，全程一定要关注骨盆和腿的感受，保持身体平衡，不要歪。坚持1min后换边：

有没有人发现AB这个站姿有什么问题：

腿有点奇怪，有点膝超伸，就是膝盖伸得太直，整条小腿往后顶：

看不懂的可以继续看这张图，就是膝盖锁死了，导致髋、膝、踝三个关节完全不在同一直线上，侧面看起来像（ 而不是 | :

赵丽颖也有一点，虽然是半侧面，但看出腿型还是可以提升的：

这种问题还挺普遍的，除了少部分是天生扁平足、肌肉群不平衡、膝关节韧带松弛之外，大部分人是站姿、习惯导致的，特别是对于练芭蕾或形体的同学，貌似或多或少都有这个问题：

膝超伸有什么影响

1、影响腿型

膝超伸最大的影响就是侧面腿型不好看，无论腿怎么瘦怎么直，看起来都显得有点弯。

2、加重膝关节、足部负担

而且还会加重膝关节和足底的负担，让天生原因的人恶性循环，所以膝超伸的同学会发现自己无论站着还是走路都容易累。

体态纠正建议

1、站姿

站姿是一大关键原因，无论是预防还是纠正都要注意平时走路、站着的姿势，不要经常把重心放在一只腿上，像这种pose拗造型的时候摆一摆就行：

平时还是要乖巧、端庄style站姿，想象头上有条绳子拉着自己，宁可腿伸得不直，也不要膝超伸。

2、纠正运动

瑜伽的这个腿部拉伸动作就很拉伸放松肌肉群，纠正膝超伸，坚持做还能让腿变细变长，跨出一步后，记得膝盖和脚踝在同垂直线上：

然后上身挺拔往上往后伸展，臀部往下坐，尽量低拉伸腿部肌肉，坚持5-10个呼吸，效果挺明显的：

也有简单的，比如这个纠正动作，坐在平坦的垫子上，然后让膝盖稍微弯曲：

然后勾住脚趾，让腹部去靠近腿部往下压，每周做4次，坚持下去是有改变的：

日常也可以多做靠墙站打卡，让大腿后侧、膝盖窝、小腿肚和脚后跟都尽量贴墙，要感受到有一点点累才是对的：

看完的，是不是瑟瑟发抖，对号入座，吓得马上坐直了起来。

今天提到的都是比较普遍的，大家会犯的体态坏习惯，虽然以上这些纠正运动有帮助，但也只是起到辅助作用，平时也应该注意体态，不能等到问题发生了才来补救。

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