“练背”热潮要掀起了
老师不禁想问马甲线、蜜桃臀
泥萌难道都练成了？
不过既然辣么多盆友想练出
美美后背
俺怎么能置之不理
贴心的郑老师肯定要奉上方法喽~
敲黑板！看重点了！
7个经典瘦手薄背的哑铃燃脂动作
你与美背之间就差一副哑铃！
一起go!go!go!
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颈后哑铃弯举：双手托住哑铃向上推举时，大臂尽量紧贴耳朵
站姿哑铃推肩：收腹挺胸，身体挺直，注意臀部不要刻意翘起
哑铃肱二头弯举：动作不易太快，用惯力完成训练会导致效果大打折扣
俯身哑铃划船：切忌不能弓背，挺直后背
哑铃蹲起：脖子挺直，目视前方
单臂反向弯举：手臂伸直后，再收回
哑铃平握弯举：动作关键在于收腹挺胸，保持身体稳定，放下哑铃时，手臂伸直，再举起
正确的哑铃握姿
看到这里
有盆友是不是在嘀咕
“啊？还得买哑铃啊？！”
老师就知道平时吃肉
泥萌掏钱眼都不眨一下
为健身花点票票就舍不得了？！
枉我平日说辣么多“干货”了
对于还是不愿花钱的菇凉
老师还真拿泥萌没法子
得嘞~
再来5招徒手练美背的动作吧
快点大声说爱（liu)我(yan)
不然我的心啊……
（知道泥萌肯定不忍看老师桑心）
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第二式
第三式
第四式
第五式
今天就到这了
还有什么健身方面的问题
记得来这里哦~
来源丨网络
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