（从图片上看，迪丽热巴好像也有这个问题）
除了因为体脂率还是整体偏高以外，更多还可能是因为
骨盆前倾究竟是怎么回事？
用我们健身专业术语来解释，骨盆前倾其实就是【下交叉综合征】。
不是每个人都有骨盆前倾
那怎么知道自己是不是骨盆前倾呢？教你们一个简单的检测办法：
先自然站立，拍一张自己的侧面全身图。
然后认真观察一下，如果你的耳垂、肩部、髋部、膝关节、踝关节都在一条直线上，没有偏移太多，那恭喜你没有中枪。
如果是偏移得非常非常明显，那确实是有一些问题了。
发现自己有骨盆前倾怎么办？
完美解决骨盆前倾
第一招：放松紧张的腰部肌肉
把过于紧张的肌群都松解掉，把你失控的骨盆先拽回正确的中立位置，全程只要拉伸就行，不需要过大幅度的锻炼，十分佛系简单！
1
腰方肌放松
类似于一个弓步，并向对侧拉伸自己的身体，感受大腿内侧和被拉伸的那一侧腰部的放松感，会灰常灰常舒服。
2
呼吸矫正骨盆
如果有骨盆前倾或者骨盆有偏移的人，躺在地面上之后，腰部和地面的缝隙其实是可以插进一只手的。
如果每次你做一些腹部或者臀部垫上运动的时候，骨盆都是这种前倾状态，明显会损伤到腰椎，这样是不对的。
而这个动作我要求你们一定要做到这两点：
第一：躺下时腰死死贴住地面，和地面缝隙一丢丢都不能有。
第二：配合腹式呼吸，把手放在腹部上，感受腹部每次呼气时的隆起。
这么做的原因在于，利用腹部发力呼吸，你会感觉到腰部会和手部起到相互抵抗的状态，这样子能够保持你的骨盆是处于非常中立的位置。平时有腰痛的朋友们也可以在睡前练练哦~
同时，这个动作我会给你们安排比较多的重复组数，久而久之，骨盆产生了记忆，慢慢就学会这种正确的姿势以及发力模式啦。
第二招：加强无力的臀、腹肌群力量
放松了紧张的肌群之后，我们当然要把上文提到的薄弱肌群，臀部、大腿后侧、腹部肌群练起来，来达到肌肉力量的最终平衡。
1
骨盆稳定式臀桥
这种改良版的臀桥，发力原理和前面呼吸矫正骨盆的动作一样，要保证腰和地面缝隙一点都不能有。
相比于传统的臀桥，幅度虽然不大，但这样做对于你臀部发力的募集非常非常有效。
这样也能保护你的腰椎，刚开始练，臀部可能会有酸胀无力感，多适应几次就会慢慢调整了。
2
平板支撑
这个动作我相信大家都很熟悉，但能做对的，真的少之又少，我并不是指你的腰有没有塌。而是你处于骨盆前倾的状态下，平板支撑根本就没办法做对。
你可以根据这3点来矫正自己的动作：
1.我强烈要求你的动作要保证肩部和手肘的垂线是一致的。
2.腰部，绝对不能塌，夹紧屁股，死死地夹紧了。
3.学会用肱三头肌（手臂后侧）发力，减少肩部过度承重发力的代偿。
可能你会非常非常累，但这才是练平板支撑的真正意义，如果动作完全都是错的，撑得再久都没用。
改善骨盆前倾终极计划
整体安排就是这样，非常的简单佛系，但比你自己瞎练有效多了。
影响体态的根本是不良的生活习惯。
不良的生活习惯又会影响你的下肢骨盆（体态），骨盆位置不正确，自然会影响到你的走路姿势，走路姿势不正确了，就会造成不好看的腿部形状。
比如假胯宽这种难看的腿型多半是不正确的走路姿势引起，这是一个恶性循环。
要改善这种不良体态，应该从根本入手，改善自己不好的生活习惯。
比如不要长时间久坐、少穿高跟鞋，阅读拉伸放松和腿部臀部的力量加强的文章。
祝矫正愉快鸭~
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牛秀丽/制作
（文章选自39减肥健身学院）
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