如果上天给你一次可选择的机会
有趣的灵魂和好看的皮囊
你会选择哪一个？
我想，绝大部分人都会选后者吧
毕竟，在这个看脸的时代
颜值高的人总能获得更多的便利
说到颜值高
这让小编想起了“初代网红”天涯四美
即钟汉良、严屹宽、霍建华、乔振宇
因古装扮相俊美
而在天涯论坛并称“天涯四美”
尤其是钟汉良，颜正情商高
虽出道20多年但仍有种老派艺人的感觉
没有作品的时候，处于潜水状态
没有热搜，也没有通稿
但在网上的热度依然很高
就是这么神奇
近期，在一档旅行类综艺节目中
钟汉良和郭麒麟组成“漫游兄弟”
开启了神奇的旅行
其中有个吃饭的片段分分钟上了热搜
▼
钟汉良只吃了一片面包、一口鱼就饱了
食量小到令一旁的郭麒麟一脸懵~
难怪网友们都感叹：
“这就是我和男神之间的区别
人家是一条鱼吃几口
我是几口吃完一条鱼”
不得不佩服男神的自我管控能力
自律到极致的人简直太可怕了
难怪他一直保持着良好的身材和冻龄的容颜
完全不像一个中年人该有的样子
有些人表面光鲜亮丽
其实背后却是几十年如一日的自律
钟汉良虽然常年吃素
但很注意营养搭配
他之前晒过自己的“一日三餐”
早餐是一片吐司、鸡蛋、蘑菇、圣女果
午餐是一盘蔬菜，搭配意大利面
晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麦点心
为了保持了一个合格演员需要的身材
他每天天不亮就出去跑步
除了身材上的自我管理
生活、工作上对自己的要求也很高
在片场从来不玩手机
在休息的时间里看书、健身、背台词
追求内心想要的生活
保持身材也好，规律生活和工作也罢
无非是管住欲望，学会克制
就像倪萍说的：“全靠自律，没有捷径。”
最近一期的《吐槽大会》相信大家都看过了
网友们又发现了一个吃防腐剂的明星
——吕良伟！
尽管主咖是甄子丹
但吕良伟却抢尽了风头
不是因为言辞犀利，而是因为年龄
当张绍刚说出吕良伟已经63岁“高龄”时
几乎没人敢相信！
帅气的黑色皮衣+身材挺拔健美
明明是36岁才对吧？
节目播出后
逆龄身材的吕良伟很快便登上了热搜
他也爽快的在网上分享了自己的保养秘籍：
果然：男星的冻龄方式总是那么默契
10个有9个是靠健身
而吕良伟更是男星队伍中的健身标杆
当时的香港娱乐圈动作片盛行
吕良伟在拍完《上海滩》后
找到专业健身教练来指导自己
这一点也在后来的采访中被证实：
“那时候很年轻，经常接拍打戏，所以，当时我觉得无论从完善自己身体条件来讲，还是从片子的质量来讲，我都应该增强肌肉力量，把肌肉线条练出来。”
从那以后
他开始把健身作为工作之外的首要事情
并一直坚持就是几十年
2017年还被中国健康行业共同推选为
“健康中国·十大健身人物”之一
这才有了现在这冻龄的好身材
完全看不出是一个年过半百的人
63岁的他依旧保持一身的肌肉身材
帅气不减当年
跟小15岁的张智霖合照
也一点也不显老
两个人就像同龄人
这个世界上
哪有什么不老男神
不过是用自律去抵抗岁月的侵蚀
才赢得了岁月的偏爱
每个人都有权利选择怎样活着
有人认为人生苦短，要及时行乐
没有问题~
但我更想告诉你：
自律的人生其实更美好
当你管住了自己的嘴和腿
你收获的是健康与美丽
当你管住了自己的懒散与拖延
你收获的是事业的成功
当你管住自己的坏情绪、坏习惯
你收获的是心灵的宁静和生活的幸福
时间就是这么公平
我们选择怎么花时间
时间就选择怎么塑造我们
减脂塑形
什么时候开始都不算晚
NO.1 胸背超级组
哑铃卧推
▽
如果你的健身房
哑铃配重是足够的
（一对哑铃配重至少达到体重）
那么哑铃卧推的运动轨迹
其实更加适合你的胸肌增长
一组10次练完不休息
引体向上
▽
采用正手宽握，做足全程
下巴过杠
一定不要在顶端做“点头”动作
每次做到力竭
练完休息2分钟左右
NO.2 腿部超级组
杠铃深蹲
▽
全程深蹲
最大一组是极限重量的80%
每组做到标准10次
哑铃站姿提踵
▽
可手持哑铃或杠铃片负重
重复20次
练完休息2分钟左右
NO.3 肩部超级组
站姿哑铃推举
▽
立腕、腰背挺直
注意力集中在三角肌
不要用背部、斜方借力
一组10次练完不休息
哑铃侧平举
▽
你最好不是肘部保持90度
而是更伸直一些
肘部角度大约120度
是整条手臂的侧平举
重复15次
练完休息2分钟左右
NO.4 手臂超级组
仰卧杠铃臂屈伸
▽
大臂垂直于地面
肘肩朝前、注意力在肱三头肌
配重不要太大
关键是保证动作质量
10次，练完不休息
杠铃弯举
▽
身体不要过分摇晃
但必要时可以冲击大重量
肘尖朝后是更好的选择
大臂贴近身体，不要向前移动
你可以稍稍向后移动
更多地去练短头，让二头更宽
10次，练完休息2分钟
NO.5 腹肌强化
跪姿腹部伸展
▽
对自己的时间负责
就是对自己的人生负责
而你的时间宽度和长度
是别人远远追不上的
自律的人，生活都在发光
—— END 好就点
——
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