近日，黄奕在节目中公开谈与前夫黄毅清的失败婚姻，称家庭变故让自己极度的害怕和恐慌，所有的工作都被叫停了，广告商要求索赔，自己长时间失眠和掉头发。

最后告诫女性，“爱情不是生命的全部，婚姻也不是命运的归宿，无论经历什么，都不能放弃对生活的希望”。

随着生活压力的增大，人们承受的压力也比之前加大。很多人在不知不觉间患上了抑郁症和失眠。抑郁和失眠相互影响的，失眠会加重抑郁，而抑郁也会反过来加重失眠，就像一对“双胞胎”。

 

抑郁性失眠大多起病于成年早期（20~30岁），初期可由心理应激因素，如失恋、工作失利等诱发，以入睡困难最常见，此后对睡眠的过分关注和对失眠后果的过分担心，使失眠症状加重，进而患者会对睡眠问题更加关注，如此形成恶性循环。

这种失眠如不及时治疗，可持续数年甚至数十年，成为慢性失眠。慢性失眠患者常伴有抑郁情绪，其中约30%的人，一生中至少出现过1次抑郁发作。而经过有效的抗抑郁治疗，大多数患者失眠的症状都会得到明显改善。

长期失眠如不予以合理干预易导致抑郁等心理障碍，而抑郁情绪也常常影响睡眠质量，比如心情不好时，睡眠质量也会不好。因此，纠正失眠与治疗抑郁同等重要。

针对抑郁性失眠，不妨先调节自己的情绪，可以这样做：

1参加各种活动

得抑郁症的人很多都不愿意参加活动，喜欢一个人呆着。一个人呆着更是容易胡思乱想，加重抑郁，因此，家属就得积极的劝患者尝试做一些轻微的体育锻炼，如散步，简单的肢体活动，慢跑等，还可以参加一些其它的活动，如演讲、参观等，但是，不要太多。在进行这些活动的时候，家属一定要陪在身边，必要的时候，可以协助患者完成。

2简单计划

患者可以根据自己的实际情况，制定一些简单的计划，如明天要做什么，这个计划不能够定的太高，否则如果完不成的话，就很容易会出现消极情绪，给自己留些余地，这样就能够顺利的完成。

3肯定自己

患者可以每天睡觉之前都在脑海里过一遍今天自己做了什么，有哪些是进步的，消极的就不要去想了。要及时的肯定自己每一点进步，也可以将这些体验用文字的形式记录下来，这样在翻看这些日记的时候，也能够鼓励自己。

 

4正常活动

一些患者本来是可以上班的，可是，就想着自己有病就不去上班，不做家务，这样是很消极的，越是这样，越会觉得自己没用。事实上，患者是有能力协助家属完成一些简单的家务的，如简单的晾晒衣服，当你完成了以后，就会觉得自己还是有用的，是有能力完成的。

可以通过这些方法来缓解抑郁，从而来帮助睡眠。

失眠是现代人广泛存在的很顽固的问题，也是很多得了抑郁症的人最头疼的问题。分享几个网友对抑郁失眠的想法：

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将离

不是没有想过死亡，死了一了百了，再没有痛苦。可是心中还是有一丝不甘，不甘就这样被命运打败，我想努力一下，尝试一下，我想要从这个被自己禁锢起来的世界走出来，我想要解救自己。

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北平过客

有自己的爱好，但是陷入抑郁阶段时，什么事也不想做。呆在家里，也只是一直哭，或者找到人就大吵一架。我希望自己能善待这个世界，也希望能被这个世界善待。

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蚂蚱努力生活

今天第二次去医院，医生让我加量吃喜普妙。一天两片。有点担心副作用会变大。你们呢？都在吃什么药？吃多久了？有什么反应？

每个人都在努力让自己更好的生存。如果你实在无法解决抑郁失眠问题，请交给我们专业的专科医生，我们会针对每个人的具体病情综合性诊治。

希望所有受精神心理问题困扰的朋友，都能早日走出困苦，获得健康、快乐、幸福的人生！