相信每个妹砸都希望有一双大长腿

氮素！

比大长腿更重要的是大直腿啊！

陆毅曾经说过此生最爱鲍蕾的腿，这腿换谁都爱啊好不好！更不要说是你们男人了。

这大直腿看起来像一米九，连贝儿也遗传了爸爸妈妈的好基因，一家子都是大直腿！

莫文蔚

 舒淇

今天妞就来聊聊腿型这个话题吧

毕竟多了解一下自己的腿型

才可以及时矫正

怎么判断自己什么腿型呢？

O型腿

股骨外旋，胫骨内旋也称膝内翻。是指自然站立时两脚内踝能相碰而两膝盖不能靠拢。

X型腿

X型腿股骨内旋，胫骨外旋也称膝外翻，是指双腿并拢膝盖相抵时，两脚内踝无法靠拢。

XO型腿

也称小O型腿。指自然站立时膝盖和双脚均能并拢，但小腿不能并拢。

形成XO型腿最常见的原因

还是由于坐姿和站姿的不正确，

比如说跷二郎腿、驼背坐等。

所以矫正XO型腿最好的办法

还是无时无刻把坐姿、站姿做好啦，

还有就是多锻炼大腿内侧肌群。

“X”腿矫正训练

1、紧张肌肉拉伸

动作1｜大腿内侧肌肉拉伸

动作2｜大腿前侧肌肉拉伸

2、肌肉强化训练

动作1｜小腿强化训练

动作2｜臀部训练

动作3｜髋部外旋训练

动作4｜髋部外展训练

动作5｜单腿臀桥训练

动作6｜弓步训练

“O”腿矫正训练

1、紧张肌肉拉伸

动作1｜小腿后侧

动作2｜臀部拉伸

动作3｜下背部拉伸

2、肌肉强化训练

动作1｜内侧肌肉强化

动作2｜内侧肌肉强化2

动作3｜内侧肌肉强化3

动作4｜单腿直膝硬拉

动作5｜后弓步蹲

“XO”腿矫正训练

1.采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；

2.双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。

好咯！妞妞今天就讲到这了

最后希望妹砸们能正视自己的腿型问题

多做运动矫正一下体态

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