惊!李晨原来是这样追上的范冰冰!

惊!李晨原来是这样追上的范冰冰!

弘道运动医学诊所 内地男星 2016-05-17 17:44:08 154
腰，可能是古今审美观念最统一的地方了。几千年过后，人们对纤腰的追求依然不减当年。对腰的追求上，男女无差，男人的腰不在乎纤细，而在于健硕有力，你看跑男里，李晨和邓超的“腰功”，连能力者金钟国都惊呆了，简直man 爆了！
但是，在你练就“腰功”之前，保护好腰才是头等大事！正所谓留得青山在不怕没柴烧哇！

腰作为人体极为重要的部位，而且很特殊！为什么？

主要从脊柱说起啦！

脊柱，贵为人体的核心，是连接上下肢的主要结构，可以说，没有脊柱，我们就像是没有制作完成的变形金刚，换句话说，就相当于是一堆烂铁。

脊柱由颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四段自然弯曲组成，每块脊椎骨之间有弹性极佳的椎间盘，形成了一个良好的缓冲，这才使我们能舒舒服服的过日子。
最后一个弯曲影响不大，抛开不说，剩下的三个自然弯曲的方向在生活中还是要注意一下的。比如，低头族们的颈部弯曲就是和自然弯曲的弧度相反；胸曲倒是向后弯的，不过要注意不要过度弯曲成了罗锅，那样就会挤压脏器了；腰部的自然弯曲是向前的，不过现在的人们工作学习的时候经常是弯着腰一次坐好长时间，和颈部一样，反其道而行之终归是要疼的。
所以，腰部的练习极为重要，可以帮助我们缓解这种反向弯曲对身体造成的不良影响。

腰部的力量很重要，为什么呢？

当你在运动的时候，腰部可以更好的平衡四肢的发力。你可以想想自己平时运动的经历，比如篮球的跳投，首先需要的是腰部将上下肢的力量集中起来再去发力。要是腰没力的话，估计整个人就直接软掉了吧。
腰部，是人体的重心所在！这个部位坏掉了，别说减脂增肌了，恐怕连正常走路都难～
腰部力量靠的是什么呢？由于腰部在很大的体积之中只有腰椎来作为支撑，所以腰部的肌肉就成为了唯一能保护腰椎的存在。让我们马上练起来哇！
腰部训练动作
1.    平板支撑
作为一度风靡全球的风靡全球的核心力量训练项目，它可以很好的刺激到腰部核心肌群。不过要注意的是，在训练过程中要保证动作的标准程度。

根据自身的能力来确定持续的时间，每次做到动作坚持不住开始变形为止，每次做4～6组。
2.    侧卧平板支撑
3.    俯卧两头起
动作过程中头部不要用力上仰，防止颈部过伸引起颈椎损伤。

如何有效避免腰部损伤？

腰部力量的训练固然重要，但在平日的运动中学会自我保护更重要。来看下面↓↓

首先！相对正常体重的人来说，需要减肥的小伙伴们的腰部要承担的负重更大。一个简单的弯腰动作对你来讲都有可能是件麻烦事。所以，运动的时候要注意动作幅度不要太过夸张，训练一定要循序渐进！毕竟现在的体重也不是一口吃出来的对不对～
 
其次，一定要注意减少突发的腰部刺激。很多人都会有突然一下闪到腰的经历，大多应该是在搬东西或突然做某些需要腰部用力的动作中造成的。
肌肉在被拉的太长时力量会减弱，而且也会加重对腰椎的负担。而且在这个过程中，椎间盘会受到挤压，加上应力作用，常说的腰椎间盘突出就有可能发生，一定要小心谨慎！
 
正确的方法是蹲下后挺直腰板，拿起重物站起来，虽然看着会有点累，不过嘛……为了以后的健康生活，还是注意点吧~
腰部训练后的拉伸
在腰部肌肉训练的时候也要注意，不要放过腰部拉伸的柔韧性练习！硬一点固然好，但是有的时候该弯还是得弯的。关系到后半生幸福的事情要好好考虑清楚啊!
腰部受伤该如何处理？
腰部受伤还想坚持？切记要量力而行！！同时可以冷敷来减轻肿痛症状。除此之外，如果需要，可以躺在硬板上减轻腰部的受力，缓解疼痛。自己如果无法判断伤情，一定要尽早就医，找个靠谱的医疗机构来解决～千万不要硬撑哦～！


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