后台回复“试衣间”，解锁小个子冬日穿搭

文章来源：咸鱼颜究所

微信号：beautyfish1111

Hi~ o(*￣▽￣*)ブ，大家晚上好呀~

距离圣诞节只有14天了，在我还没想好要怎么过圣诞的时候，惊喜的收到了来自哈佛图书馆寄来的圣诞节礼物，开心到变形

麦粉们能猜到这是什么吗？......好啦好啦，不卖关子了，满满三本书都是哈佛校训哦~在这里麦琪要和大家科普一下，网上流传很火的“哈佛校训20条”都是活脱脱的“假货”！其实真正哈佛的校训是拉丁文Veritae（真理），要是你们感兴趣，以后可以和你们慢慢分享。

好了，回归正题。最近小黄鸭周冬雨上了《奇葩说》，她在节目中非常可爱，上来就认了个“怂”，说自己不太会说话。

节目过后她还在快问快答中说了自己瘦腿的秘笈——“修图”。

修图？我不太信。周冬雨的腿可是瘦腿届的神级教科书，从短粗弯逆袭到细长直。

记得她刚出道时小腿肌肉健硕，腿部线条很不流畅，就是那种标准的肌肉型小腿。

仔细看她的小腿，基本跟大腿一样粗了。

可不知道从什么时候起，周冬雨的腿开始变得又细又直又白，整个人的气质level up！

但我记得有一次活动照，她的小腿肚子又出现了，虽然腿还是细的，但并不直。

有段时间的机场照也是，直接将周冬雨的腿打回原形，难道真是她说的“修图”？还是倒退回去了？

如果说是P的，那电视里看到的动态画面怎么还是细又直呢？

于是我仔细研究了下，毕竟我的小腿也很健硕，很想知道她到底怎么变身的！

其实周冬雨的腿型还是不错的，没有很严重的骨性问题。“不直”只是站姿和小腿肌肉的问题，所以当肌肉和肥肉一起下去，再注意下站姿，看起来就直了。

但是不好好站的时候，还是有一点点不直。

所以现在周冬雨都这样站，一只腿微微弯曲，膝盖微微并拢。

小腿肚子突出大概是拍照的角度问题，她小腿腓肠肌内侧的更靠下更发达外侧的更靠上，所以拍照的时候从半侧面拍就没问题，但要从正面拍就暴露无遗。

看下左腿和右腿拍出来的区别：

还有高跟鞋，也很给我们带来视觉上的变化，哪怕只有5cm的鞋跟，也很会拉长腿部线条，让腿看着细又长。

所以我们看到她的腿一会粗一会细。但除去这些原因，我们也必须承认，周冬雨的腿确实非常非常明显地变细了。

所以她的腿到底是怎么瘦下来的呢？

周冬雨之前在某采访中提到过自己刮痧瘦腿，两三个月就瘦了3cm左右。但是，刮痧仅仅针对脂肪型的小腿有效。

除了刮痧，她还请了私人教练进行专业训练。私下没有活动的时候，自己会选择舒适的平底鞋，放松小腿肌肉。

但是小米辣认为，周冬雨这个级别的美腿，绝不是通过刮痧就能瘦下来的。而且她还是肌肉型小腿，这是最难瘦下来的，尤其体重不沉，只有小腿肌肉发达。

相比刚出道时，周冬雨确实瘦了不少，但但减肥只能减脂肪，肌肉是不会通过减肥变小的。

所以想要瘦肌肉型小腿，只能注射瘦腿针。

瘦腿针还叫肉毒素针剂，是肌肉的天敌。

瘦腿针通过麻痹神经、放松肌肉，从而使肌肉逐渐萎缩达到瘦腿的目的，能明显改善腿型。对肌肉发达小腿非常有效！

不开刀、不手术、见效快，只需在小腿选几个注射点进行注射即可，十多分钟完事。但打瘦腿针并不是一劳永逸的，它的效果只能维持3-6个月左右。

但如果你是脂肪型的小腿，就老老实实减肥吧，瘦腿针并不适合你。

很多人都认为腿好不好看取决于腿粗不粗，其实不完全是，腿是否直也是衡量腿好不好看的标准之一。

标准的腿型应该是“五和四分”的状态，即在身体放松站立的状态下，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖五点贴紧，而这五个地方之间的四处分开。

你是这样的吗？如果不是，那应该就是O型腿、X型腿、XO型腿之一了。

下面我们来一个个这三种腿型了解。

X型腿学名叫膝外翻，也就是小腿外扩。当你处于放松的双腿直立状态时，并拢膝盖，两个脚踝难以碰触。

大幂幂是典型的X型腿，走路时候，两个膝盖总在打架。

X型腿不但影响体态的整体效果，而且造成膝关节外侧间隙压力大。因为膝盖内扣，胫骨前肌（小腿）力量不足，所以只能靠小腿内侧深层肌来维持足弓。

O型腿也叫＂膝内翻＂，当你处于放松的双腿直立状态时，膝盖和小腿不能并拢。

允儿就是O型腿，即便拥有天仙脸蛋，穿上紧身裤或短裙时就暴露无遗，小腿肚鼓出来一块，腿部外轮廓线外移，还会显得胯宽。

对于“O型腿”来说，内侧的关节承受的压力增加，会加重关节软骨磨损，容易造成膝关节炎。

O型腿、X型腿都很典型，但是大多数人确实两者混合XO型腿。

当你双腿处于放松时，大腿、脚尖脚跟都可以并拢，小腿不能并拢，那就是XO型腿。

早期的周冬雨就是XO型腿，还有吴昕，也是典型的XO型腿，小腿腿肚间的缝隙比较大，外翻显得腿部更壮了。

XO型腿会让膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破。再加上臀部肌肉的无力，紧接着就会导致大腿骨内旋。

X/O/XO型腿是如何造成的呢？

女生的体型，一定程度和遗传有关，而且先天性的骨骼问题基本上是难于上青天了。

O型腿大多是遗传导致的，但是走姿、站姿、坐姿....各种不良姿态会让你后天变成O型腿。

①

跷二郎腿

跷二郎腿时间一长，不仅影响血液循环，还会导致腰椎与胸椎压力分布不均，引起身体失衡，腿部骨骼就容易变形，尤其O型腿的宝宝！

②

淑女坐

好多人喜欢内八坐着，就是膝盖并拢，然后小腿成“八”字型，X型腿就是这么造成的。

③

运动姿势不准确

运动姿势不准确，发力不准确，训练前后不放松，你们害怕的肌肉腿就是这样来的。

今天主要想跟你们分享如何矫正腿型，让我们的腿部线条看着更好看一些。

虽然骨骼结构性的畸形对于成年人来说是不可逆的，但运动和肌肉锻炼有助于防止进一步的恶化以及病痛，而且合理锻炼的肌肉还能让腿看起来直一些。

①

侧卧腿内压

这个动作可以改善O型腿，训练大腿内侧肌群，一组50个，做3组换腿；

②

盘腿坐

这个动作可以可以矫正外翻，改善XO型腿。拉伸大腿内侧肌群，矫正因大腿内侧肌群紧绷僵硬导致的，胫骨、踝关节外翻，每组保持15-30s，共20组；

③

鸭子坐

这个动作也是改善O型腿的，鸭子坐能调整膝关节内外侧的稳定构造，放松臀部肌群，要让上半身下压到最低点，保持10s，20组；

④

臀桥

X型腿主要是因为膝盖外翻导致的盆骨问题、臀部肌肉无力造成的，所以臀桥赶紧做起来。

对于脂肪型的腿，我只有四个字送给你们“少吃多动”，嘻嘻。

各位小仙女们，快对症下药练习来吧，让我们一起昂首挺胸，变成人群中最有气质的女孩！

@来源：咸鱼颜究所（beautyfish1111），转载请联系授权，谢谢。

听说点赞的小可爱

都能get周冬雨同款美腿哦！

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